Интензивни упражнения у дома, които увеличават сърдечната Ви честота и изгарят калории

Съдържание

• Tuck Jump Burpees
• Лицеви опори с кръстосани крака
• Скокове с превключвател с нисък удар
• Hollow Hold Circle-Ups
• Преглед за

Ако има един треньор, който разбира необходимостта от бързи, но ефективни тренировки, това е Kaisa Keranen или KaisaFit, ако я следвате в социалните медии. (Не я следвате? Ето няколко причини, поради които пропускате.) Keranen вече ви показа как да се поизпотите с нейната серия #FitIn4, която включва някои упражнения за планк и плио за цялото тяло, движения, които ще извайват краката и абс от стомана и как да избутате, пробиете и наклоните пътя си към по -здраво тяло. И сега тя отново се завръща с тази схема, която можете да правите у дома, във фитнеса или почти навсякъде. Така че следващия път, когато искате да се впишете в тренировка, но чувствате, че нямате време, консултирайте се с Keranen и ще разберете, че нямате нула оправдания. Да се ​​захващаме за работа!

Tuck Jump Burpees

А. От изправяне поставете ръцете си на земята и скочете краката назад в позиция за лицева опора.

Б. Скочете с крака напред, за да срещнете ръцете си.

° С. Избухват във въздуха, като привеждат коленете към гърдите. Повторете.

Направете AMRAP (възможно най -много повторения) за 20 секунди, след това починете за 10 секунди

Лицеви опори с кръстосани крака

А. Започнете от върха на лицева опора.

Б. Изпънете левия крак под десния и го спуснете надолу в лицева опора.

° С. Лицева опора, след това изпънете десния крак под левия и спуснете надолу в лицева опора. Продължете да редувате.

Направете AMRAP (възможно повече повторения) за 20 секунди, след което починете за 10 секунди

Скокове с превключвател с нисък удар

А. Започнете с набег с левия крак отпред, задното коляно на сантиметър от земята.

Б. Карайте през петите, за да избухнете от земята, като сменяте краката, така че дясното да е отпред. Продължете да редувате.

Направете AMRAP (възможно най -много повторения) за 20 секунди, след това починете за 10 секунди

Hollow Hold Circle-Ups

А. Започнете във V позиция, сгънати колене и изпънати ръце на височината на раменете.

Б. Завъртете ръцете назад, спускайки тялото, докато раменете и краката са на един инч от земята.

° С. Завъртете ръцете назад, докато хрускате обратно до начална позиция.

Направете AMRAP (възможно повече повторения) за 20 секунди, след което починете за 10 секунди

*Изпълнете цялата верига 2-4 пъти, като редувате страни на упражнение, ако е необходимо.

Преглед за