Какво да знаете за спането, когато сте болни

Съдържание

• Защо се чувствате сънливи, когато сте болни?
• Какви са ползите от съня, когато сте болни?
• Колко сън е твърде много?
• Съвети за качествен сън, когато сте болни
• Съвети за сън, когато сте болни
• Долния ред
• Поправка на храните: Храните за победа на умората

Когато сте болни, може да попаднете да дремете в леглото или на дивана по цял ден. Може да е разочароващо, но е нормално да се чувствате уморени и отпаднали, когато сте болни.

Всъщност сънят, когато сте болен, е от съществено значение. Това е един от начините, по които тялото ви казва да забавите и да си починете, за да можете да станете здрави.

Прочетете, за да научите повече за това как точно сънят повишава имунната ви система и как можете да си починете добре през нощта дори с кашлица или запушен нос.

Защо се чувствате сънливи, когато сте болни?

Сънят дава на тялото ви време да се възстанови, което ви е необходимо, когато сте болни. Когато ви се приспи, това ви принуждава да забавите темпото и да дадете на тялото си времето, необходимо за заздравяване.

Има и определени имунни процеси, които протичат, докато спите, които могат да засилят способността на тялото ви да се бори с болестта. Ако ви се спи, когато се чувствате под времето, това може да е начинът, по който тялото ви се опитва да позволи на тези процеси да започнат.

Борбата с болестта също отнема много енергия, което може да ви накара да се чувствате уморени и да имате липса на енергия.

Какви са ползите от съня, когато сте болни?

Повечето ползи от съня, когато сте болни, са свързани с това да помогнете на имунната си система да си свърши работата и да се пребори с болестта ви. Това се случва по няколко различни начина.

Първо, цитокините, които са вид протеин в имунната ви система, насочени към инфекции, се произвеждат и отделят по време на сън. Това означава, че сънят помага да стартирате имунния си отговор към заболяването си.

Вашето тяло също има по-добра реакция на треска - което е друг начин за борба с инфекцията - докато спите.

Вашата имунна система също се нуждае от енергия, за да функционира. Когато сте будни, тялото ви трябва да насочи енергията към дейности като мислене или придвижване. Ако спите, тялото ви може да пренасочи тази енергия към имунната ви система, за да можете да се подобрите възможно най-бързо.

Умората също означава, че е по-малко вероятно да излезете и да заразите другите, докато сте болни.

Липсата на енергия също може да ви помогне да сте в безопасност. Тъй като имунната ви система е заета да се бори с инфекцията, която имате, тя не се бори толкова добре срещу нови потенциални заболявания. Така че чувството на умора може да ви попречи да излезете и да се изложите на други микроби и болести.

И тъй като предполага, че липсата на сън може да ви направи по-податливи на заболяване, престоят вътре и допълнителният сън имат още по-силен положителен ефект върху вашето здраве.

Колко сън е твърде много?

Ако спите много, когато имате настинка, грип или треска, това е така, защото тялото ви се нуждае от останалото. Спането повече от обикновено помага на тялото ви да изгради имунната си система и да се пребори с болестта ви.

Ако откриете, че спите цял ден, когато сте болни - особено през първите няколко дни от болестта си - не се притеснявайте. Докато се събуждате, за да пиете вода и да ядете подхранваща храна от време на време, оставете тялото си да получи всичко останало, от което се нуждае.

Ако обаче вашият настинка, грип или заболяване не изглежда да се оправят с времето, дори с много почивка, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.

Освен това, ако заболяването ви се подобри, но все още сте изтощени или летаргични, добре е да посетите Вашия лекар, за да определите причината.

Съвети за качествен сън, когато сте болни

Въпреки че боледуването може да ви умори, може да ви е трудно да получите качествен сън, когато не се чувствате добре или имате запушен нос или постоянна кашлица. В много случаи симптомите обикновено се влошават по-късно през деня, което може да направи съня още по-труден.

Ако ви е трудно да спите, опитайте някои от следните съвети:

Съвети за сън, когато сте болни

• Спете с подпряна глава. Това помага на носните Ви канали да се оттичат и намалява налягането в главата. Просто не подпирайте главата си толкова високо, че да ви боли врата.
• Избягвайте лекарства за настинка, включително повечето деконгестанти, които могат да ви държат будни в часовете преди лягане. Вместо това използвайте лекарство за настинка, направено специално за през нощта.
• Вземете горещ душ или вана, преди да си легнете. Това може да ви помогне да се отпуснете, а също и да разградите слузта, за да можете да дишате по-лесно.
• Използвайте овлажнител в спалнята си, за да предотвратите запушени дихателни пътища.
• Опитайте да изпиете чаша чай от лайка, за да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате сънливи. Добавете лимон или мед, за да успокоите гърлото си. Просто не забравяйте да допиете чая си поне час преди лягане, за да не се събудите и да отидете до тоалетната.
• Ако се събудите посред нощ, реагирайте бързо на всичко, което ви е събудило. Издухайте носа си, пийте вода или направете каквото и да е необходимо, за да можете да заспите по-лесно.
• Уверете се, че стаята ви е настроена за оптимален сън. Трябва да е хладно, тъмно и тихо.
• Ако не можете да заспите достатъчно през нощта, опитайте да дремете. Поддържането на дрямката ви до 30 минути наведнъж може да ви помогне да спите по-лесно през нощта.

Долния ред

Сънят, когато сте болен, е от съществено значение за възстановяването ви. Сънят помага за засилване на имунната ви система, така че можете да се борите с болестта си по-ефективно.

Тялото ви знае от какво се нуждае, така че не се притеснявайте, ако откриете, че спите много, когато сте болни, особено през първите няколко дни.

Ако установите, че все още сте изтощени и спите много повече от обикновено, след като сте се възстановили от заболяването си, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да разберете какво може да причини сънливостта Ви.

Поправка на храните: Храните за победа на умората