Превръща ли ви кофеинът в чудовище?

Съдържание

• Преглед за

Всеки път, когато трябва да донесете своята A-игра на работа или в живота, може да посегнете към вашето не толкова тайно оръжие в любимото си кафене. В анкета на Shape.com сред 755 читатели, почти половината от вас признаха, че са пили повече кафе от обикновено (до две чаши), когато трябва да останете нащрек, съсредоточени и продуктивни. И докато увеличаването на кофеина може да изглежда в началото да помогне в борбата със стреса, може също така да ви подтикне да се движите твърде бързо и твърде яростно (сериозно, защо сте ядосани?), Което в крайна сметка може да саботира вашето представяне.

Когато изпитвате голям натиск да работите психически или физически, тялото ви започва да произвежда кортизол, основният хормон на стреса. Това звучи лошо, но кортизолът не е враг. Нуждаем се от него, за да функционира, особено в моменти, когато е наложително да действаме бързо и да бъдем изобретателни, което обяснява защо толкова много американци може да са пристрастени към стреса. Това вероятно изглежда безумно, но стресът често ви помага да преодолеете най -тежките работни дни. Добавете кофеин към сместа за допълнителен тласък на енергия и може да се почувствате неудържими-или може би като избягал влак.

СВЪРЗАНИ: 10 изненадващи факта за кофеина

"Кофеинът е един от по -безопасните стимуланти", казва д -р Кристофър Н. Охнер, асистент в Медицинското училище в Икан на планината Синай. Но макар че ограничено количество може да помогне за подобряване на концентрацията, твърде много от него ще намали фокуса ви. „За съжаление, всеки стимулант носи със себе си страничния ефект на тревожността, който очевидно разрушава концентрацията ви“, обяснява Охнер. "Кофеинът по-специално може да ви направи нервни, нервни и тревожни, което може да заеме част от капацитета ви за мислене."

И не е нужно много, за да се забърквате с умственото си моджо. Ако не сте свикнали да пиете кафе (или повече от вашата сутрешна чаша за събуждане), само две чаши могат да създадат истинско чувство на тревожност у някои хора, казва Роберта Лий, д-р, автор на Решението за супер стрес и председател на катедрата по интегративна медицина в планината Синай Бет Израел. "Кофеинът прави хората нервни", казва тя, "и ако вече сте тревожен човек, това само ще добави масло в огъня."

Вероятно е, че ако не се чувствате като себе си, когато сте на java сос, вероятно сте прави. „Вашето възприятие за себе си и другите и как тези неща се свързват могат да бъдат засегнати, така че може да реагирате на нещата по различен начин и да правите предположения за света около вас“, казва Очнер. „Може също така да сте по-самосъзнателни и да нямате положителна перспектива.“

СВЪРЗАНИ: 7 напитки без кофеин за енергия

Иронията е, че си мислиш, че си докаран с кафе на зърна, те прави перфектната пчела-работница, но всъщност това те прави най-малко популярната момиче в офиса и се лишава от себе си – и не само психически.

Освен че ви прави наситени, кофеинът може също да наруши нормалното функциониране на тялото ви. „Кортизолът увеличава производството на захар в тялото“, казва Лий. „В излишък захарта предизвиква отделянето на инсулин и когато инсулинът се секретира за дълъг период от време, той увеличава възпалението, което е един от градивните елементи на хроничното заболяване.“

Той също така инхибира усвояването на успокояваща аминокиселина, наречена аденозин, която сигнализира на мозъка за понижаване на енергийните нива и насърчаване на съня, наред с други функции, следователно може да е по-трудно да си осигурите спокоен нощен сън в дни, когато сте консумирали много кофеин или сте пили чаша твърде близо преди лягане. Освен това кофеинът може да удължи освобождаването на кортизол във вашата система, което може да засили възпалението, което може да доведе до наддаване на тегло, особено около корема, добавя Лий. Така че дори ако пиете черно кафе с нулеви калории, комбинирането му с непрекъснато прилив на кортизол може неволно да добави сантиметри към талията ви.

СВЪРЗАНИ: 15 креативни алтернативи за кафе

По -интелигентният начин да победите стреса и да бъдете продуктивни

Може да е трудно да обвинявате кафето, че ви е надхвърлило, ако му се наслаждавате толкова много, но следобедното ванилово лате може просто да е фалшиво одеяло за сигурност. „Постигането на нещо, с което сте запознати, като кафето, осигурява комфорт и чувство за контрол, когато имате чувството, че го губите“, обяснява Охнър. Тъй като може да осигури само краткосрочно облекчение, като същевременно увеличава тревожността ви, следвайте тези стъпки, за да намалите нервите и да ви помогнем да се представите най-добре през целия ден.

1. Придържайте се към обичайната си рутина. Насладете се на сутрешната си чаша (или две) кафе, чай или какъвто и да е кофеинов фикс, с който сте свикнали, особено в дните на висок стрес. "Ако промените нещата, за да отчитате стреса, вероятно ще влошите нещата", казва Охнер. "Тялото свиква с рутина. Когато го промените, ще имате реакция." Така че, ако обикновено поръчвате grande Americano, не искайте вентилация само защото имате важна презентация.

2. Все още не изхвърляйте кафето. Ако искате да се откажете от кофеина, правете го бавно, а не в седмицата, когато сте готови за повишение. Последните изследвания, публикувани в Списание за изследване на кофеина потвърждава това, което мнозина са знаели през цялото време: Кофеинът е наркотик и слизането от него може да бъде грозно. След като анализираха „разстройство на употребата на кофеин“ от девет публикувани по-рано проучвания за зависимостта от кофеина, изследователите установиха, че хората, които са зависими от кофеин, могат да страдат от симптоми на отнемане като възбуда и тревожност, когато не хранят зависимостта си.

3. Починете си добре през нощта. Когато искате да блеснете на следващия ден, затворете лаптопа и клепачите си. „Ако не спите добре, вече сте зад осемте топки на следващата сутрин, преди дори да отпиете кафе“, казва Охнер.

4. Яжте истинска храна. Ако стресът ви дава хапките, направете си услуга и стойте настрана от сладкото, което 17 % от читателите на Shape.com казаха, че са посегнали, когато са измамени. Вместо да се наслаждавате на захар (и катастрофа), изберете храни, които ще поддържат вашите енергийни нива, като сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и постни протеини.

Преглед за