Мога ли все още да работя по време на тази гореща вълна?

Съдържание

• Преглед за

Горещините това лято бяха епични и ни остава още цял август! Топлинният индекс беше 119 миналата седмица в Минеаполис, където живея. Това само по себе си би било достатъчно лошо, но аз също имах насрочена тренировка на открито за този ден, оставяйки ми решението да взема: да го отменя или да се откажа? (Не можеше да се премества на закрито.)

Това, че Джилиан Майкълс казва, че понякога тича на бягащи пътеки в сауната, не означава, че това е добра идея. И все пак хората живеят и работят навън при климатични условия от векове, така че телата ни трябва да могат да се адаптират, нали? Реших да го направя и час по-късно бях по-потен, отколкото някога съм бил в живота си (и също така наистина щастлив, че го направих). Сега, когато горещата вълна завладя и Източното крайбрежие, много активни хора се питат дали е безопасно да се работи при такива екстремни температури? Експертите казват, че за здрав възрастен може да бъде, стига да вземете определени предпазни мерки.

1. Пийте, пийте, пийте. Водата не е достатъчна. Когато се потите толкова много, имате нужда и от електролити. Напразнете се с една от тези луксозни напитки за упражнения или направете своя собствена и я пийте често.

2. Накиснете се. Потта е начинът на тялото ви да се охлажда и вие можете да помогнете за това заедно с водата. Включих пръскачка в тренировката си.

3. Намерете тренировката си правилно. Ранната сутрин ще бъде много по -хладна от следобеда, затова се опитайте да избегнете най -лошата жега за деня и изберете време, в което районът ви ще бъде засенчен.

4. Облечете се за успех. Носете хладни, светли и по възможност дрехи с висок SPF.

5. Използвайте здравия разум. Нито една тренировка не си струва да умреш (а топлинният удар може да бъде смъртоносен) Успокой се и ако дори започнеш да чувстваш гадене, замаяност, припадък или ускорен сърдечен ритъм, веднага се откажи и влез на закрито. Това не е моментът за „прокарване“.

Преглед за