Не мога да отслабна без значение какво? Прочетете това сега

Съдържание

• Отслабването е индустрия за милиарди долари
• Защо много жени не могат да достигнат целта си
• Здравни условия
• История на диетите и отслабването
• Възраст
• Гестационни влияния
• „Идеални“ размери на тялото през цялата история
• Различни културни възгледи за теглото
• Ако наистина трябва да отслабнете
• Преместете фокуса към оптимално здраве - не загуба на тегло
• Научете се да обичате и приемате тялото си
• Долния ред

Понякога отслабването може да изглежда невъзможно.

Може да наблюдавате калориите и въглехидратите си, да ядете достатъчно протеини, да тренирате редовно и да правите всички други неща, за които е известно, че поддържат загуба на тегло, но везните няма да помръднат.

Този проблем всъщност е доста често срещан и може да бъде изключително разочароващ.

Прочетете, за да научите защо постигането на целта ви за отслабване може да бъде толкова трудно - и дали е добра идея да продължите да опитвате.

Тази статия се отнася специално за жените, но повечето от принципите тук важат за всички.

Отслабването е индустрия за милиарди долари

Отслабването е голям бизнес в глобален мащаб.

Смята се, че програмите и продуктите за отслабване генерират над 150 милиарда долара годишни печалби само в САЩ и Европа ().

Програмите, които изискват да закупите специална храна, добавки и други продукти, са най-скъпи.

Въпреки че „мазнините за изгаряне на мазнини“ и други хапчета за отслабване са популярни, те често не са регулирани и могат да бъдат направо опасни (,).

За съжаление, дори тези, които не са с наднормено тегло, изглежда са готови да рискуват потенциално вредните последици от приемането на хапчета за отслабване.

Проучване, включващо повече от 16 000 възрастни, установи, че около една трета от тези, които са приемали хапчета за отслабване, не са били със затлъстяване, преди да започнат да приемат хапчетата ().

Ясно е, че много хора харчат много усилия и пари, опитвайки се да отслабнат.

И дори ако не се присъедините към програма за отслабване или не купите хапчета за отслабване или продукти, може в крайна сметка да посветите голяма част от свободното си време и енергия на стремежа си да бъдете слаби.

Индустрията за отслабване генерира милиарди долари годишно, като се възползва от желанието на много хора да бъдат слаби на всяка цена.

Защо много жени не могат да достигнат целта си

Много жени харчат значителна сума пари, време и усилия за опити да отслабнат.

Независимо от това, изглежда, че някои имат малък напредък.

Няколко фактора влияят върху способността ви да отслабвате.

Здравни условия

Някои заболявания или разстройства могат да направят загубата на тегло изключително трудна, включително:

• Липедема: Смята се, че засяга почти една от девет жени по света, това състояние кара бедрата и краката на жената да натрупват излишни мазнини, които е изключително трудно да се загубят. Често причинява и лесно натъртване и болка ().
• Хипотиреоидизъм: Ниските нива на хормона на щитовидната жлеза водят до забавяне на метаболизма, което може да попречи на усилията за отслабване (5).
• Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ): Това състояние се характеризира с инсулинова резистентност и хормонално стимулирано натрупване на мазнини в корема. Смята се, че засяга до 21% от жените в репродуктивна възраст ().

История на диетите и отслабването

Ако сте отслабнали и сте възвърнали теглото си няколко пъти в миналото или сте йо-йо диети, вероятно ще ви е по-трудно да отслабнете с всеки следващ опит.

Всъщност една жена с дълга история на йо-йо диета ще има по-големи трудности при отслабване, отколкото тази, чието тегло остава относително постоянно.

Изследванията показват, че това се дължи главно на промени в съхранението на мазнини, които настъпват след периоди на лишаване от калории.

По същество тялото ви съхранява повече мазнини, когато започнете да ядете повече след период на лишаване, така че да има наличен резерв, ако приемът на калории отново намалее ().

В допълнение, скорошно проучване върху животни предполага, че йо-йо диетата може да предизвика имунен отговор в мастната тъкан, което затруднява загубата на мазнини ().

Чревните бактерии също могат да играят роля. Многократните цикли на отслабване и възстановяване на теглото изглежда насърчават промените в чревните бактерии, които водят до увеличаване на наддаването на тегло в дългосрочен план ().

Възраст

Стареенето представлява много предизвикателства за жените, включително затрудняването на отслабването от всякога.

Освен това жените, които никога не са били тежки в миналото, могат да се борят да поддържат обичайното си тегло, когато остареят, дори ако се хранят здравословно.

Повечето жени качват около 5–15 паунда (2,3–6,8 кг) по време на процеса на стареене поради намаляване на мускулната маса и физическата активност, което води до по-бавен метаболизъм.

Освен това наддаването на тегло по време на менопаузата е изключително често поради многото хормонални промени, които се случват. Опитът да отслабнете по време и след менопаузата може да бъде невероятно труден ().

Гестационни влияния

За съжаление склонността ви да носите наднормено тегло може да се дължи отчасти на фактори, върху които нямате контрол.

Едно от тях е генетиката, но други, по-малко известни фактори включват състоянията, на които сте били изложени в утробата.

Те включват диетата на майка ви и количеството тегло, което е натрупала по време на бременност.

Изследванията показват, че жените, които наддават наднормено тегло по време на бременност, са по-склонни да раждат големи бебета, които наднормено тегло или затлъстяване по време на детството или като възрастни (11,).

Нещо повече, диетичният избор на бременната жена може да повлияе дали детето й развие проблем с теглото в бъдеще.

Неотдавнашно проучване върху животни установи, че плъхове, хранени със „западна“ диета по време на бременност, раждат бебета, които имат по-бавен метаболизъм и които затлъстяват на няколко етапа през живота си ().

Много фактори могат да повлияят на способността ви да отслабвате, включително определени здравословни състояния, диетата и историята на загуба на тегло, свързани с възрастта промени и диетата и промените в теглото на вашата майка по време на бременност.

„Идеални“ размери на тялото през цялата история

Въпреки че диетата и навиците ви за упражнения играят роля при определянето на теглото ви, основната ви форма и размер до голяма степен се определят от вашите гени.

Всъщност изследванията показват, че както колко тежите, така и къде сте склонни да съхранявате мазнини, са силно повлияни от вашия уникален генетичен модел ().

Предприемането на стъпки за намаляване на мазнините в корема е здравословна и полезна цел. От друга страна, ако се опитате да принудите тялото си да се съобрази с какъвто и да е размер в момента, вие работите срещу природата и вашите усилия в крайна сметка могат да доведат до разочарование.

През историята различни типове и размери на тялото се считат за „идеални“.

Още преди 100 години да бъдеш някак дебела беше желана, женствена черта при жените. Тънките жени дори се опитваха да наддават на тегло, за да станат по-привлекателни.

Въпреки това е толкова трудно за естествено слаб човек да напълнее, колкото и за естествено по-голям човек да го отслабне.

По време на Ренесанса, холандският художник Питър Пол Рубенс става добре известен със своите голи картини на пълноценни жени, които според него са олицетворение на красотата.

И до днес терминът „рубенеска“ се използва за описание на красив, пълноценен човек.

През 1800 г. френските импресионисти, включително Моне, Реноар и Сезан, рисуват жени от онова време, които се считат за красиви.

Разглеждайки тези картини, лесно можете да видите, че много от жените са били много по-големи от днешните модели на пистите.

Не може да се отрече, че „идеалното“ женско тяло се е променило значително през последните 60 години, като е станало тънко и тонизирано за разлика от заобленото и меко.

Въпреки това жените от миналото не са били бомбардирани с често недостижими изображения в интернет и телевизия.

Днешните жени също са изправени пред огромен брой реклами за програми и продукти, които обещават да им помогнат да постигнат днешното „идеално“ тяло.

През много периоди от историята по-големите жени се смятаха за женствени и привлекателни. Съвременното „идеално“ тяло е по-малко, тънко и тонизирано, което може да не е постижимо за всички.

Различни културни възгледи за теглото

Въпреки че хората в САЩ и по-голямата част от Европа смятат тънкото тяло за привлекателно, хората в различни части на света предпочитат по-голяма и по-закръглена форма.

В много култури носенето на допълнително тегло е свързано с плодородие, доброта, щастие, жизненост и социална хармония.

Интересното е, че най-богатите страни са склонни да ценят слабостта, докато обратното е вярно в по-малко богатите страни ().

Например изследователи, които са изучавали данни от няколко незападни общества, съобщават, че 81% предпочитат пълни или умерено дебели жени, докато 90% предпочитат жени с големи бедра и крака ().

Въпреки това, дори сред развитите страни, това, което се смята за „перфектно“ тяло, изглежда силно варира в зависимост от личните и регионалните предпочитания.

Когато 18 графични дизайнери от цял ​​свят бяха помолени да модифицират тялото на модела плюс размер в „идеалното“ тяло, обхватът на резултатите беше донякъде изненадващ.

Модифицираните версии имат индекси на телесна маса (ИТМ), вариращи от само 17 в Китай до 25,5 в Испания, което съответства на теглото между 102–153 паунда (около 46–69 кг) за жена, която е 5'5 ″ (165 см ) висок.

С изключение на ИТМ от 17, който се счита за поднормено тегло, това показва, че широк диапазон от размери и форми на тялото се разглеждат като привлекателни и желани, независимо колко много приличат на това, което често се смята за „идеално“.

„Идеалното“ тяло варира значително в различните държави и често се влияе от богатството на обществото и разнообразието на жителите му.

Ако наистина трябва да отслабнете

Ако размерът ви влияе върху здравето ви, продължаването на преследването на загуба на тегло има смисъл.

Затлъстяването, особено болестното затлъстяване, може да увеличи риска от заболяване и да намали продължителността на живота. Още повече, това може да затрудни ежедневния живот поради намалена подвижност, ниски нива на енергия и социална стигма.

Изследванията показват, че някои от най-добрите начини за повишаване на загубата на тегло включват яденето на протеини на закуска и избягването на преработени въглехидрати, заедно с други стратегии в тази статия.

Ето няколко допълнителни практики, които могат да ви помогнат да отслабнете:

• Групи за подкрепа: Присъединяването може да осигури насърчение, отчетност и мотивация.В допълнение към общите групи за отслабване офлайн, онлайн и във Facebook, можете да намерите онлайн общности за липедема и СПКЯ.
• Разпознайте напредъка, дори и бавен: Осъзнайте, че най-вероятно ще отслабнете бавно и ще изпитате някои плата за отслабване. Загубата дори на няколко килограма на месец все още е впечатляващо постижение.
• Бъдете реалисти, когато задавате целева тежест: Не се стремете да достигнете „идеалното“ си тегло. Доказано е, че загубата на само 5% от телесното ви тегло увеличава инсулиновата чувствителност и по-нататъшната загуба може да доведе до допълнителни ползи ().
• Празнувайте победи без мащаб: Фокусирането върху подобрения в мобилността, енергията, лабораторните стойности и други полезни здравословни промени е важно, особено когато загубата на тегло изглежда безумно бавна.

Въпреки че включването на тези стратегии в живота ви не може да гарантира, че ще отслабнете, те могат да помогнат за подобряване на шансовете ви.

Ако затлъстяването засяга вашето здраве, мобилност и качество на живот, предприемането на стъпки за отслабване е добра идея. Присъединяването към група за подкрепа, поставянето на реалистични цели и отбелязването на вашия напредък може да бъде полезно.

Преместете фокуса към оптимално здраве - не загуба на тегло

За много жени целите за отслабване имат по-малко общо със здравето, отколкото да искат да изглеждат по-добре.

Може би вече сте отслабнали, но не сте успели да отслабнете „последните 10–20 килограма“.

Или може би винаги сте били малко по-големи от средното, но сте се опитвали да намалите размера на роклята.

Не сте сами, ако смятате, че сте изпробвали всяка препоръка за диета и отслабване, но въпреки това не сте успели да постигнете резултати, въпреки усилията си.

Ако случаят е такъв, може би е най-добре да насочите фокуса си към това да бъдете възможно най-здрави, силни и жизнени.

• Фокус върху фитнеса: Що се отнася до здравето, проучванията показват, че да си в състояние е по-важно, отколкото да си слаб. Нещо повече, редовната тренировка може да осигури много други предимства ().
• Развийте по-добра връзка с храната: Вместо да правите диети, работете върху избора на подхранващи храни, обръщайте внимание на сигналите за глад и пълнота и се научете да ядете интуитивно (,).
• Помислете за резултатите от предишните ви диетични опити: Не забравяйте, че загубата и възстановяването на теглото често води до увеличаване на съхранението на мазнини и увеличаване на теглото с течение на времето (,,).

Освен намаляване на стреса и разочарованието, преместването на фокуса ви, за да направите оптималното здраве вашата основна цел, може дори потенциално да доведе до естествена загуба на тегло с течение на времето.

Ако искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре, но не сте имали успех, въпреки че правите всички „правилни“ неща, може би е най-добре да изместите фокуса си. Вместо да се опитвате да постигнете определено тегло, стремете се да бъдете възможно най-здрави.

Научете се да обичате и приемате тялото си

Развиването на признателност към тялото ви може да бъде от полза за вашето здраве, щастие и възгледи за живота.

Изследванията показват, че многократните опити за отслабване могат не само да доведат до наддаване на тегло, но също така могат да причинят промени в настроението и да увеличат риска от развитие на нездравословно поведение като преяждане ().

От друга страна, има доказателства, че да сте доволни от теглото си може да доведе до по-здравословно поведение и по-добро цялостно здраве, независимо от вашия размер ().

Ето няколко съвета как да се научите как да обичате и приемате тялото си:

• Спрете да оставяте числата да ви определят: Вместо да се фиксирате върху теглото си, размерите или размера на дрехите, помислете как се чувствате, кой сте и целта си в живота.
• Избягвайте да се сравнявате с другите: Никога не сравнявайте собственото си тяло с чуждото. Вие сте уникални и притежавате много страхотни качества. Съсредоточете се върху това да бъдете най-доброто, което можете да бъдете.
• Упражнявайте се, за да се чувствате и да се представяте по-добре: Вместо да тренирате неистово, опитвайки се да изгорите калории, се занимавайте с физическа активност заради начина, по който ви кара да се чувствате. Заслужавате да се чувствате най-добре сега и през следващите години.

Осъзнайте, че може да отнеме известно време, за да се научите да оценявате тялото си след години опити да го промените. Това е разбираемо. Просто го приемайте по един ден и правете всичко възможно, за да се съсредоточите върху положителното.

Вместо да продължавате да давате приоритет на отслабването, научете се да обичате и приемате тялото си, за да можете да останете здрави и високофункционални през целия си живот.

Долния ред

В съвременното общество, което цени да си слаб, невъзможността да отслабнеш може да доведе до разочарование за много жени.

И вярно е, че отслабването е важно, когато застрашава вашето здраве и благополучие.

Но опитът да се постигне нереалистичен размер може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Научете се да обичате и приемате тялото си, упражнявайте и възприемайте поведение в начина на живот, за да сте максимално здрави и избягвайте да се сравнявате.

Това може значително да подобри цялостното ви здраве, самочувствие и качество на живот.