Меню за отслабване

Съдържание

• Меню за здравословно отслабване
• Сокове за приготвяне на леки закуски
• 1. Сок от ябълки и зеле
• 2. Сок от ананас и мента
• 3. Ягодов сок и кокосова вода
• Чайове, които помагат за изсушаване и ускоряване на метаболизма
• 1. Зелен чай с джинджифил
• 2. Чай от хибискус
• 3. Сух корем от чай

Доброто меню за отслабване трябва да съдържа малко калории, като се основава главно на храни с ниска концентрация на захар и мазнини, като плодове, зеленчуци, сокове, супи и чайове.

В допълнение, менюто за отслабване трябва също да включва пълноценни храни и с високо съдържание на фибри, като овесени трици и кафяв ориз, тъй като фибрите спомагат за намаляване на апетита и улесняват отслабването, както и термогенни храни като канела и зелен чай, като те увеличават метаболизма и улесняват изгарянето на мазнините. Научете повече за този вид храна на: Какво представляват термогенните храни.

В ежедневната здравословна храна за отслабване са забранени преработените и свръхпреработени индустриализирани храни като готови храни като замразена лазаня, сладолед, сладкиши или дори бисквитки със или без пълнеж.

Меню за здравословно отслабване

Това меню е само един пример за това какво можете да ядете за 3 дни от диета за отслабване.

Това меню за бързо отслабване трябва да бъде допълнено с практиката на физическа активност. Въпреки това, за да отслабнете успешно, без да навредите на здравето си, е важно да се консултирате с диетолог, който да помогне за адаптиране на менюто към индивидуалните нужди.

Сокове за приготвяне на леки закуски

Соковете могат да бъдат чудесни съюзници при отслабването, тъй като те носят малко калории и са богати на фибри и хранителни вещества, повишавайки ситостта. Вижте по-долу 3 сока, които да включите в менюто за отслабване:

1. Сок от ябълки и зеле

Състав:

• 1 ябълка с кора
• 1 лист кейл
• 1 филия джинджифил
• Сок от 2 лимона
• 1 чаша вода

Режим на подготовка:

Разбийте съставките в блендер, докато зелето се смачка добре. Пийте, без да прецеждате. Можете да добавите лед и естествен подсладител, като Stevia или ксилитол, ако е необходимо.

2. Сок от ананас и мента

Със слива и ленено семе този сок е идеален за подпомагане на функцията на червата и изпускане.

Състав:

• 1 синя слива
• 2 филийки ананас
• 5 листа от мента
• 1 супена лъжица ленено семе
• 1 чаша ледена вода

Режим на подготовка:

Извадете костилката от слива и смесете всички съставки в блендер. Пийте студено и без да се цедите.

3. Ягодов сок и кокосова вода

Този сок е много лек и освежаващ, помага за хидратирането и балансирането на чревната флора.

Състав:

• 7 ягоди
• 250 мл кокосова вода
• 1 малко парче джинджифил
• 1 супена лъжица ленено семе или чиа

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендер. Пийте студено и без да се цедите.

Чайове, които помагат за изсушаване и ускоряване на метаболизма

Чайовете, освен че не съдържат калории, помагат и в борбата със задържането на течности и ускоряват метаболизма. Ето как да направите 3-те най-добри чая за отслабване:

1. Зелен чай с джинджифил

Състав:

• 2 супени лъжици или 1 торбичка зелен чай
• 1 чаша вряла вода
• 1 парче джинджифил

Режим на подготовка:

Оставете водата да заври заедно с джинджифила. Когато заври, изключете котлона и добавете листата на зеления чай. Покрийте и оставете да престои 5 минути. Прецедете и пийте топло или студено, без подслаждане.

2. Чай от хибискус

Състав:

• 2 супени лъжици сушен хибискус или 2 пакетчета чай от хибискус
• 1/2 литър вода

Режим на подготовка:

Загрейте водата и когато заври, изключете котлона и добавете хибискуса, оставяйки да престои 5-10 минути. Можете да го пиете топъл или студен и да добавите капки лимон на вкус.

3. Сух корем от чай

Състав:

• Кора от 1 портокал;
• 1 супена лъжица горска;
• 1 супена лъжица джинджифил;
• 1 литър вода

Режим на подготовка:

Загрейте водата с портокаловата кора и джинджифила, кипете за около 3 минути. Изключете котлона и добавете горчивата, покрийте тигана и оставете да престои 5 минути. Прецедете и изпийте.

За да детоксикирате тялото и да започнете диетата, гледайте следващото видео и разберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.

Вижте също 5S лечение за отслабване и завършване с ефект на концертина, което съчетава диета и най-добрите естетични процедури за ускоряване на загубата на тегло, без да навреди на здравето, подготвено от нашия физиотерапевт Марсел Пинейро.