Упражнението за повишаване на телесното тегло, което можете да правите навсякъде

Съдържание

• Преглед за

Тренировките с телесно тегло са най -лесният и евтин начин да увеличите както кардиото, така и силата си. Изпълнявайте функционалните движения, които тялото ви прави естествено, и извлечете ползите от другите си тренировки, както и от ежедневието. Има обичайните изтласкващи сърцето бурпи, крикове за дъски и хрускане на велосипеди. Но най -добрите процедури за телесно тегло променят нещата, като добавят движения, които не сте опитвали. Ангажирайте се с нов режим на тренировка и наблюдавайте как тялото ви се трансформира. (Това 30-дневно предизвикателство за телесно тегло ще промени всичко.)

Тренировката по-долу ще ви помогне да изградите мускули и да изработите цялото си ядро ​​за по-малко от 20 минути. (Искате повече основни действия без привързаност? Опитайте тази тренировка за извайване на ядрото, която е още по-интензивна.) Когато сте готови да се потите, натиснете play и започнете.

Подробности за тренировката: Изпълнявайте всяко движение за 30 секунди. Не е необходимо оборудване, така че можете да влезете директно в загрявката. Накарайте кръвта си да тече с скачащи крикове, разтягане на гръбнака с Т-образен стълб, котка/крава и кръгове с ръце. Започнете първата секция: подскоци отстрани, ритници с дупе, страничен удар за потупване, скачане на въже, странични подскоци с един крак и повторете последователността. Вторият раздел: докосване на изправени пръсти, широк инчов червей, изваждащи се крикове за дъски, диагонални кранове за пръсти, хрускане на велосипеди и повторение. Завършете с третата последователност, за да запечатате изгарянето: докосване до рамото до пръстите на краката, модифицирани бурпи, тичане на място, обратни изскоци и ролки на коляното (и повторете).

относноГрокер

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още отГрокер

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за