Кардио компонента

Съдържание

• Преглед за

Упътвания

Започнете всяка тренировка с 20 минути кардио, като изберете някоя от следните тренировки. Опитайте се да променяте дейностите си, както и интензивността си, редовно, за да предотвратите плата и да поддържате нещата забавни.Например, включете 1-2 интервални тренировки (вижте примерите по-долу) седмично (но не повече от 2). Може би можете да ходите или да бягате в понеделник, да правите степ аеробика в сряда и да опитате програма на хълм на елиптичния тренажор в петък.

Загряване/Охлаждане Не забравяйте да започнете бавно през първите 3-5 минути, преди да увеличите интензивността, и винаги намалявайте интензивността си за 2-3 минути, преди да правите силовите движения.

Кардио вариант 1

Изберете вашата машина

Стабилно състояние Програмирайте всяка кардио машина (като бягаща пътека, катерене по стълби или елиптичен тренажор) на ръчно и след кратко загряване, работете с умерена интензивност (трябва да можете да говорите с кратки изречения, докато тренирате), докато не завършите 20 минути общо.

Интервал Можете също да изберете хълм профил на някоя от горните машини за малко по-високо изгаряне на калории.

20-минутно общо изгаряне на калории: 100-180 *

Кардио вариант 2

Изнесете го навън

Стабилно състояние Завържете обувките си и ударете пешеходната пътека за 20 минути ходене с умерена интензивност или джогинг (трябва да можете да говорите с кратки изречения, докато тренирате). Не забравяйте да започнете с няколко минути с по -лесно темпо.

Интервал Можете също да редувате 1-2 минути бягане (или бързо ходене) с 3-4 минути бързо ходене за малко по-високо изгаряне на калории.

20-минутно общо изгаряне на калории: 106-140

Кардио вариант 3

Вземете група Ако предпочитате да тренирате с други хора или искате да имате малко повече инструкции, насочете се към клас, като аеробика с висока или ниска степен на въздействие, степ, кикбокс или спининг. Ако предпочитате да спортувате у дома, опитайте видеоклип за аеробика. Въпреки че „Тренировката за целулитно решение“ изисква само да правите 20 минути кардио, ще видите още по -бързи резултати, ако правите по -дълга сесия.

20-минутно общо изгаряне на калории: 130-178

*Оценките на калориите са базирани на жена с тегло 145 паунда.

Преглед за