5-те упражнения за цяло тяло Кари Ъндърууд се кълне, според нейния треньор

Съдържание

• Клякане с телесно тегло скок
• Ходещи напади
• Renegade Rows
• Бицепс къдрици
• Висящи крака повдига
• Преглед за

Кари Ъндърууд работи със своя треньор Ив Оувърланд повече от десетилетие. Те се обединяват, за да създадат тренировки за фитнес приложението на Underwood, Fit52, а Overland привежда певицата в топ форма за изпълнения. (Спомняте ли си, когато двамата се изправиха срещу тренировъчните шамъри в социалните медии?)

Независимо дали Ъндърууд е на път за турнето си или се мотае у дома със семейството си, Овърленд казва, че майката на двама винаги намира време за движение. "Едно от големите й послания е, че можете да работите навсякъде; вашият дом може да бъде вашето фитнес студио, така че тя го притиска, когато може. Ако е на детската площадка с децата си, тя също ще прави лицеви опори, висящи повдигане на крака и български разделни клекове на уредите. Кари е толкова силна и добре закръглена", разказва Овърланд Форма на събитие BodyArmor. Дуото е голям фен на марката, а Underwood, сега говорител на спортната напитка, обича сладките вкусове на BodyArmor за лакомство след тренировка, според нейния треньор.

Тези дни Овърленд казва, че манталитетът на Ъндърууд „всички движения се броят“ я е накарал да се придържа към основни, изпитани функционални упражнения-помислете: клекове, мъртва тяга, преси над главата, лицеви опори и редове. „Продължаваме да се ангажираме и напредваме и постепенно ще влизаме и излизаме от диапазоните на повторенията, както и времето под напрежение, в зависимост от нейните цели“, казва Овърленд. Един от начините Overland увеличава времето под напрежение? Тя добавя импулси към движения като напади и клекове или забавящи движения като гребане и преси. Дуото също ще се смесва от време на време с интензивни интервални тренировки, понякога на бягащата пътека, добавя обучителят. (Изпробвайте тази 20-минутна HIIT бягаща тренировка, за да увеличите скоростта за четири седмици.)

Що се отнася до поддържането на силата на цялото тяло, Ъндърууд разчита на пет упражнения, според нейния треньор. По -долу Overland разбива всяко упражнение и как да ги повтори у дома.

Клякане с телесно тегло скок

Овърланд казва, че обича да включва експлозивни движения в тренировките си с Ъндърууд като начин да поддържа певицата в движение. С този клек с телесно тегло (направете 10 въздушни клека) в скокове на стягане (направете 10 от тях веднага след) се движите, „задействате различни мускулни влакна и работите върху силата, ловкостта, силата и контрола“, казва Оувърланд. Треньорът отбелязва, че можете да имитирате това упражнение, дори ако вдигате големи тежести: Направете набор от клекове с щанга, намалете тежестта, след това отидете направо в набор от въздушни клекове или скочете. Ако търсите повече сила, увеличете тежестта в клекове с щанга; ако се надявате да подобрите издръжливостта, намалете почивката и просто продължете да се движите, предлага Овърленд. (Свързани: 10 силови плиометрични упражнения за крака, които трябва да започнете да правите)

Ходещи напади

Кляканията и нападенията-и безбройните вариации, които можете да направите на всяко упражнение-са тренировките на Underwood за крака, казва Овърленд. Певицата особено обича да ходи, защото можете лесно да ги правите, докато готвите храна или гледате телевизия, добавя треньорът. Функционалното упражнение, което можете да правите със или без тежести, изгражда силата на долната част на тялото и подобрява баланса, отбелязва Овърленд.

Renegade Rows

Този ход предизвиква стабилността на ядрото, като работи срещу въртене (което означава способността ви да изпълнявате всеки ред, без да завъртате торса си), казва Овърленд. Целта е да поддържате бедрата и торса възможно най -стабилни, докато вдигате една по една ръка за реда, обяснява тя. Вие също ще работите с гърба и раменете с това упражнение, добавя треньорът, като ви дава 360 градуса сила на горната част на тялото.

Бицепс къдрици

Underwood ще направи къдрици за бицепс когато и да е тя може, казва Овърленд. Ако певицата види набор от тежести, тя вероятно ще ги вземе и просто ще започне да се къдри, шегува се Овърланд. Независимо дали имате тежести у дома - или дори някои бутилки вино - започнете да ги свивате до раменете си, докато почувствате това изгаряне, казва Овърленд. Този ход се изплаща с общата сила за ръцете ви, отбелязва треньорът, което улеснява пренасянето на хранителни стоки, деца или каквото и да било друго, което трябва да носите наоколо. (Свързано: Тренировката за бицепс, която можете да правите без огромен багажник с гири)

Висящи крака повдига

Едно от любимите основни упражнения на Ъндърууд, повдиганията на крака висящи, се изпълняват най-добре във фитнес залата, на детската площадка или със стабилна щанга за набиране у дома, казва Overland. Но ако тренирате без къде да висите, треньорът препоръчва просто да лежите на пода и да правите повдигане на краката, за да задействате корема си.

Преглед за