Издълбайте ядрото си с CrossFit Star Christmas Abbot

Съдържание

• Преглед за

Ако се чувствате меки в средата, можете или да благодарите на майка си, че е наследила нейното благословено генетично предразположение към коремчето, или на вашите сладки деца, които са създадени там. Каквато и да е причината, ако предпочитате да имате по -елегантна средна част, като майка на две деца, мога напълно да се свържа.

Въпреки че е невъзможно да се намалят мазнините от определени зони, ние привлечехме помощта на Christmas Abbott, състезател по CrossFit и автор на Диетата на Badass Body, за да ни помогне да се отървем от коремчетата, които са повече от един инч. Като по-рано "кльощава дебела" жена, която преобрази тялото си чрез CrossFit и набрана диета, Abbott разбира как се чувстват истинските жени и също какво трябва да направят, за да получат тялото, за което жадуват. „Храната е вашата основа, а фитнесът е аксесоар“, казва Абът. Тя вярва, че всяко хранене и лека закуска трябва да обхване трифекта на макронутриента от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да помогне за намаляване на общите телесни мазнини, което ще помогне за намаляване на упоритите мазнини по корема.

Абът обяснява, че всички храни могат да бъдат категоризирани като протеини, въглехидрати или мазнини. "Не можете да сбъркате, като разделите чинията си на трети и напълнете всяка част с примо протеин, примо въглехидрати и примо мазнини." Има само две храни, които Абът казва, че трябва да избягват – преработени храни и алкохол – тъй като те допринасят за нежеланите мазнини. Ако искате да знаете подробности за това колко от всеки да ядете, Диетата на Badass Body очертава план за диета въз основа на вашия личен тип тяло и цели.

Ами упражненията? Доказано е, че кратките тренировки с висока интензивност помагат за намаляване на мазнините по корема по-бързо от кардиото в стационарно състояние. По -долу са някои страхотни примери за този тип тренировки.

• 45-минутна интервална тренировка ходене-бягане-спринт за начинаещи
• 10-минутно HIIT видео от треньорката на знаменитостите Астрид Макгуайър
• 60-минутна тренировка за бягане
• 7-минутна тренировка, насочена към мазнините в корема
• 20-минутна HIIT видео тренировка за цялото тяло
• 30-минутна пирамидална интервална тренировка за бягащата пътека
• Туш-тонизираща интервална тренировка с повторения на хълм

И след като коремната мазнина започне да се разтваря, ще искате да разкриете издълбана, тонизирана сърцевина с тази 10-минутна тренировка за ab. Тренировката три пъти седмично е чудесна, ако започвате, след което можете да добавите допълнителни дни, когато тялото ви стане по-силно. Като състезател по CrossFit, олимпийски вдигач и главен треньор в централата на CrossFit, Abbott също така подчертава, че вашите тренировки трябва да са забавни, така че да се придържате към тях по -дълго.

Преглед за