Как оризът от карфиол е от полза за вашето здраве

Съдържание

• Съдържание на калории и въглехидрати
• Хранителна информация
• Как да го направя
• Инструкции за готвене и ястия
• Домашно приготвено срещу закупено в магазина
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Оризът от карфиол е популярен заместител на ориза с ниско съдържание на въглехидрати, направен чрез настъргване или настъргване на пресен карфиол.

Полученият продукт не само съдържа витамини и минерали, но също така има вид и усещане за ориз - като част от калориите и въглехидратите. Може да се яде сурово или варено.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за ориза от карфиол, включително хранителните му факти и как да го направите.

Съдържание на калории и въглехидрати

При 25 калории на чаша (107 грама) - както сурови, така и варени - карфиоловият ориз осигурява само 10–20% от калориите, които бихте очаквали от същото количество варен ориз. Освен това е особено хидратиращо, тъй като водата представлява над 90% от теглото му (,,).

Изследванията свързват нискокалорични, плътни във вода храни като карфиол със загуба на тегло, тъй като те могат да намалят глада и да засилят чувството за ситост. И двата фактора могат да намалят приема на калории ().

Освен това оризът от карфиол е с ниско съдържание на въглехидрати. Той осигурява само 3 грама нетни въглехидрати на чаша (107 грама) - 18 пъти по-малко въглехидрати от същото количество ориз (,,).

Терминът нетни въглехидрати измерва броя на въглехидратите, които тялото ви усвоява. Изчислява се чрез изваждане на грамовете фибри в храната от общите въглехидрати.

Докато въглехидратите са един от основните източници на енергия на тялото ви, много хора следват диети с ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета, за да се опитат да отслабнат. Като такъв оризът от карфиол може да бъде особено полезен за хората, които искат да намалят приема на въглехидрати.

В сравнение с обикновения ориз, карфиоловият ориз е с особено ниско съдържание на калории и въглехидрати. Това го прави популярен избор за хора, които се опитват да отслабнат или да следят приема на въглехидрати.

Хранителна информация

Оризът от карфиол е богат на хранителни вещества и полезни растителни съединения. Една сурова чаша (107 грама) съдържа ():

• Калории: 27
• Протеин: 2 грама
• Дебел: по-малко от 1 грам
• Въглехидрати: 5 грама
• Фибри: 2 грама
• Витамин Ц: 57% от дневната стойност (DV)
• Фолиева киселина: 15% от DV
• Витамин К: 14% от DV
• Пантотенова киселина: 14% от DV
• Витамин В6: 12% от DV
• Холин: 9% от DV
• Манган: 7% от DV
• Калий: 7% от DV

Фибрите в ориза карфиол помагат да се хранят здравословните бактерии в червата, намалявайки възпалението и насърчавайки здравето на храносмилателната система ().

Изследванията свързват богати на фибри зеленчуци като карфиол с по-нисък риск от заболявания, като диабет тип 2, рак и сърдечни заболявания. Фибрите също така насърчават чувството за ситост, което може да помогне за отслабване (,,).

В допълнение, карфиолът е един от най-добрите растителни източници на холин - хранително вещество от решаващо значение за сърцето, черния дроб, мозъка и нервната система (8).

Освен това, подобно на други кръстоцветни зеленчуци, той е богат на глюкозинолат и изотиоцианатни антиоксиданти, които се борят с възпалението и дори могат да забавят растежа на раковите клетки (,,,).

Другите му антиоксиданти, включително витамин С, флавоноиди и каротеноиди, могат да намалят риска от заболявания като сърдечни заболявания (,,,).

Оризът от карфиол е добър източник на фибри, холин и различни антиоксиданти. Той е особено богат на витамин С.

Как да го направя

Оризът от карфиол е лесен за приготвяне.

Започнете с измиване и изсушаване на главата карфиол старателно, преди да премахнете зеленината. След това нарежете главата на четири големи парчета и настържете всеки от тях поотделно с ренде.

Средно големите дупки, които обикновено се използват за настъргване на сирене, обикновено дават парчета, които най-добре имитират структурата на варен ориз.

Като алтернатива можете да използвате приставката за ренде на кухненски робот или настройката на пулса на високоскоростен пасатор, за да раздробите карфиола си по-бързо. Само имайте предвид, че тези техники могат да направят краен продукт, който е малко по-малко пухкав.

След като бъде натрошен, отстранете излишната влага от ориза, като го натиснете в абсорбираща кърпа за съдове или голяма хартиена кърпа. Това помага за предотвратяване на мекота.

Оризът от карфиол се консумира най-добре пресен. Въпреки че може да се съхранява в хладилник до 5 дни, може да се появи неприятна сярна миризма.

Готвенето и замразяването му веднага могат да ограничат тази миризма. Оризът от карфиол може да бъде безопасно замразен до 12 месеца (16).

Инструкции за готвене и ястия

Оризът от карфиол е гъвкаво допълнение към много ястия.

Можете да го ядете суров или да го задушите в голям тиган. За целта загрейте малко количество олио на умерен огън, добавете ориза от карфиол и подправките по ваш избор и покрийте с капак. Не е нужно да добавяте вода, тъй като това зеленчук вече е богато на вода.

Варете 5–8 минути, като разбърквате от време на време, докато „зърната“ станат леко нежни.

Оризът от карфиол е отличен заместител на ориз и други зърнени храни в ястия като пържен ориз, ризото, табуле, оризова салата, пълнени зеленчуци, суши, оризови пържоли и пържени картофи. Можете също да го добавите към купички за буррито, супи и гювечи.

За уникален обрат, опитайте да добавите ориз карфиол към смутита или го използвайте за приготвяне на каша или коричка за пица.

За да направите ориз от карфиол, просто настържете или настържете суровия карфиол с ренде или кухненски робот. Въпреки че е най-добре да се яде прясно, можете също да го охладите или замразите. Това прави чудесна алтернатива на ориз и други зърнени храни в различни ястия.

Домашно приготвено срещу закупено в магазина

Оризът от карфиол, закупен в магазина, е бърз заместител на домашната версия. Това е особено удобно, когато бързате или когато пресният карфиол не е наличен.

Имайте предвид, че пресните зеленчуци започват да губят част от съдържанието на хранителни вещества след изрязването им. Следователно, пресният карфиолов ориз вероятно съдържа малко повече хранителни вещества от версиите, закупени в магазина ().

Замразяването може да ограничи тези хранителни загуби - въпреки че общата разлика между хладилната и замразената версия вероятно е незначителна ().

Имайте предвид, че версиите, закупени от магазина, могат да се различават леко по вкус и текстура в сравнение с домашния ориз от карфиол.

Пазарувайте ориз карфиол онлайн.

Оризът от карфиол, закупен в магазина, може да ви спести малко време в кухнята. Въпреки че замразените сортове могат да задържат малко повече хранителни вещества от хладилните версии, и двата варианта обикновено са също толкова хранителни, колкото и домашните.

Долния ред

Оризът от карфиол е хранителна алтернатива на ориза с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Той може дори да осигури редица предимства, като повишаване на загубата на тегло, борба с възпалението и дори защита срещу определени заболявания. Нещо повече, лесно е да се направи и може да се яде сурово или варено.

Следващият път, когато мислите за готвене на ориз, помислете дали да не настържете цял карфиол.