Khloé Kardashian сподели своята безумна тренировка за скачане на въже

Съдържание

• Преглед за

Когато Хлое Кардашиян публикува фитнес съдържание, тя обикновено се шегува колко е луд нейният треньор Дон Брукс, че измисля мъчителни тренировки. Но тя просто сподели тренировка с Брукс, известна още като Don-A-Matrix, която може би е била най-трудната й досега.

В поредица от истории в Instagram Кардашиян обясни, че Брукс я кара да прави кръг, включващ хиляди - да, буквално хиляди- на повторения на скачане на въже. (Свързано: Khloé Kardashian споделя своите упражнения за трениране на тежести за тонизирано дупе и ръце)

Само по себе си скачането на въже е интензивна тренировка за цялото тяло. Не само тонизира раменете, ръцете, дупето и краката, но също така може да подобри пъргавината и подвижността на глезена. Това означава, че колкото повече прескачате въже, толкова по-силни стават ставите ви, което също може да помогне за намаляване на риска от наранявания на долните крака, каза по-рано Ник Пулин, главен изпълнителен директор и основател на Poulin Health & Wellness в Ню ЙоркФорма.

Но тренировката на Кардашиян не включваше само скачане на въже. Тя обясни формата на едночасовата тренировка във видео в нейните Instagram Stories: „Нека ти кажа, Дон е луд“, каза тя. "Този човек ме кара да правя 500 люлки на скачане на въже и на всеки 500 трябва да правим [набор] тренировка." Кардашиян каза, че ще направи общо 6000 скока, така че вероятно планът е да завърши 12 общо сета. "Да не говорим, че винаги загрявам преди [тренировката си]. Правя кардио преди [тренировката] за около 20 до 30 минути." (BTW, ето ползите от правенето на кръгови тренировки като тези на Кардашиян.)

Колкото и изкушаващо да е било, Кардашиян не побягна в другата посока. Тя публикува видеоклипове на някои от силовите упражнения, които прави между комплектите за скачане на въже. Първо беше вариация на изтласкване на дъмбели с ренегат. Ръката й без гребане беше повдигната върху дръжка за лицеви опори, подредена върху стъпаловидна платформа, създавайки дефицит, който принуди гребната й ръка да работи толкова по-усилено. "Ръцете ми са МЪРТИ !!!! Това е по средата на тренировката ми", написа тя над видеото. (Свързано: Khloé Kardashian сподели подробно своя 7-дневен план за тренировка)

Но Кардашиян все още имаше още работа с ръце, за да се справи. В следващото видео тя завърши 20 повторения на пуловер с наклонени дъмбели до преси с близък хват, последвани от още 20 повторения на преси с близък хват. Тъй като пресите със здраво захващане работят върху трицепсите и предмишниците, ръцете й несъмнено бяха пържено до този момент.

Кардашиян сподели трето упражнение от тренировката си за скачане на въже, преди да напише: „Имаше още, но аз съм твърде уморена, хаха“. Движението може да се опише като коремна преса на стероиди. Тя включва донякъде сложна настройка: Кардашиян лежеше на топка Босу, подредена на наклонена пейка, държейки се за дръжките на лента за съпротива, закотвена зад нея. Тя се отдръпна обратно на пейката, след което се люшна напред, за да се изправи в клякащо положение, докато натиска ръцете си напред. (P.S. Ако искате визуализация на тези ходове, Don-A-Matrix добави видеоклиповете към своите акценти в IG Story.)

Споменах ли, че Кардашиян се справяше с тези ходове между случайни комплекти от 500 скока? Колкото и уплашена да се чувстваше, очевидно беше готова за предизвикателството.

Преглед за