Пристрастяването към мобилен телефон е толкова реални хора, които отиват на рехабилитация за това

Съдържание

• Преглед за

Всички познаваме момичето, което изпраща текстови съобщения за вечеря, натрапчиво проверява Instagram, за да види какво ядат всичките й приятели в други ресторанти, или приключва всеки спор с търсене в Google-тя е от онези хора, които са толкова обвързани с мобилните си телефони, че никога не излизат на една ръка разстояние. Но какво ще стане, ако този приятел си... ти? Пристрастяването към смартфони може да е прозвучало като ударна линия в началото, но експертите предупреждават, че това е реален и нарастващ проблем. Всъщност номофобията или страхът от това да останете без мобилните си устройства вече е признат за достатъчно сериозно заболяване, за да наложи проверка в рехабилитационно заведение! (Разберете как една жена преодоля пристрастяването си към упражненията.)

Едно такова място е reStart, център за възстановяване на зависимости в Редмънд, Вашингтон, който предлага специализирана програма за лечение за мобилна фиксация, сравнявайки пристрастяването към смартфона с натрапчивото пазаруване и други поведенчески зависимости. И те не са сами в загрижеността си. Проучване на университета Бейлор установи, че студентките прекарват средно по десет часа на ден, взаимодействайки с мобилните си телефони-главно сърфирайки в интернет и изпращайки повече от 100 текста на ден. Това също е много повече време, отколкото те съобщават, че прекарват с приятели. Още по -изумително е, че 60 % от анкетираните признават, че се чувстват зависими от устройствата си.

„Това е поразително“, казва водещият изследовател д -р Джеймс Робъртс. "С увеличаването на функциите на мобилните телефони пристрастяването към тази на пръв поглед незаменима технология става все по -реалистична възможност."

Причината, поради която смартфоните са толкова пристрастяващи, е, че те предизвикват освобождаването на серотонин и допамин-„химикалите, които се чувстват добре“ в мозъка ни-осигуряват незабавно удовлетворение, точно както пристрастяващите вещества, казва д-р терапевт и експерт по пристрастяване Пол Хокемайер. (Оставете телефона и вместо това опитайте 10 -те навика на щастливите хора.)

И той казва, че този вид зависимост може да бъде знак за по -дълбоки проблеми. „Обсесивно и компулсивно използване на смартфон е симптом на основни поведенчески проблеми със здравето и личността“, обяснява той. "Това, което се случва, е, че хората, които страдат от проблеми като депресия, тревожност, травми и социално предизвикателни личности, се самолекуват, като посягат към неща извън себе си, за да управляват вътрешния си дискомфорт. Тъй като технологиите играят такава неразделна част от живота ни, смартфоните лесно се превръщат в обект на избор."

Но това, което на пръв поглед изглежда като решение, всъщност усилва проблемите им в дългосрочен план. „Те избират да посегнат към телефоните си вместо да излекуват връзки с важни хора“, обяснява Хокемайер. Правейки това обаче може да навреди на кариерата и личния ви живот, да не говорим да ви накара да пропуснете всички забавни неща, които се случват в реалния живот. (Разберете как вашият мобилен телефон съсипва времето ви за престой.)

Обичате телефона си, но не сте сигурни дали връзката всъщност е нездравословна? Ако се чувствате по-щастливи, когато пишете и плъзгате (или напълно се изплашите, ако не е близо до вас), използвайте го с часове наведнъж, проверявайте го в неподходящо време (като докато шофирате или по време на среща), пропускате работа или социални задължения, защото сте изгубени във вашия дигитален свят, или ако важни хора в живота ви са се оплакали от използването на телефона ви, тогава Хокемайер казва, че вашият интерес всъщност може да е клинична зависимост.

„Ако смятате, че имате проблем, има голяма вероятност да го направите“, обяснява той. „Пристрастяващото поведение е обвито в множество интелектуални и емоционални защитни механизми, които ни казват, че нищо не е наред и че нашата употреба не е голяма работа. Но ако това пречи на живота ви, тогава определено е голяма работа.

За щастие, Hokemeyer не препоръчва да се проверявате направо на рехабилитация (все още). Вместо това той съветва да настроите някои правила за използването на телефона си. Първо, поставете ясни и твърди граници, като изключвате телефона си (всъщност изключвате! Не само на една ръка разстояние) в предварително определено време всяка вечер до определено време сутрин (той препоръчва да започнете от 23:00 и 8:00 сутринта). След това водете дневник, в който проследявате времето, което прекарвате на телефона или таблета си, за да ви помогне да се изправите пред реалността. След това задайте аларма, за да си напомняте да я оставяте за 15 до 30 минути на всеки няколко часа. И накрая, той препоръчва да развиете съзнание около мислите и чувствата си. Обърнете внимание на основните си емоции и отбележете как избирате да избягате от тях или да се справите с тях. (Също така, опитайте тези 8 стъпки за извършване на цифров детокс без FOMO.)

Пристрастяването към вашия смартфон може да звучи глупаво, но телефоните са основна необходимост в наши дни-затова всички ние трябва да се научим как да ги използваме ефективно, без да им позволяваме да поемат живота ни. „Смартфоните могат да бъдат най -добрият враг“, казва Хокемайер, добавяйки, че трябва да се справим с тях по същия начин, по който бихме се справили с приятел, който не винаги има най -добрите ни интереси в сърцето: чрез поставяне на твърди граници, проявяване на търпение, и да не им позволяваме да ни накарат да забравим това, което наистина има най-голямо значение за нас.

Преглед за