Балетна тренировка за цялото тяло на Шарлиз Терон

Съдържание

• Преглед за

Чарлийз Терон е световноизвестна актриса, посветена на разнообразните си филмови роли (поздравления за новия й номинация за Златен глобус!) и невероятно отдадена на интензивните си тренировки.

От разпръснати червени килими по целия свят до зашеметяваща телевизионна публика в нейните толкова секси рекламни кампании на Dior, Терон очевидно е една великолепна жена с най-сензационната, стройна фигура, която да си пасне.

Но зад повечето приказни фигури в Холивуд стои също толкова страхотен треньор. Запознайте се с експерта по фитнес Феделе Де Сантис, собственик на The Gym на Немо, където човек може да забележи горещи хора като Джесика Бийл, Камерън Диас, Ева Мендеси самата г-жа Терон.

Де Сантис, който работи с южноафриканския зашеметяващ повече от две години, обучава всичките си жени да изглеждат като балерини с дълги, стройни, силни и красиви тела.

„Чарлийз е изключително сериозен, фокусиран, професионален, без BS, клиент с топки до стената“, казва Де Сантис. "Тя е толкова упорита - псевдонимът ми за нея е гръмотевица!"

Тайната на красивото тяло на балерина като Терон? "Уверете се, че вашият хват при всяко упражнение е тесен. Широкият хват прави мускулите широки, а тялото ви по -мъжествено", казва Де Сантис.

Що се отнася до диетата, De Santis съветва бавно да намалите калориите си и да се съсредоточите върху протеини, зеленчуци и тъмно оцветени плодове и зеленчуци. Уверете се, че всичко, което ядете, е чисто и органично и стойте далеч от пържени храни, хляб, ориз и тестени изделия.

"Много жени правят грешката да променят диетата си твърде бързо - за един ден. Намалете калориите си бавно, за да избегнете причиняването на емоционална и психическа травма на себе си", препоръчва Де Сантис. „Стига да не намалите калориите си твърде внезапно, тялото ви ще се аклиматизира, стомахът ви ще се приспособи и вие ще постигнете по -лесно целта си.“

От Холивуд, Флорида, до Холивуд, Калифорния, богатият опит и фитнес експертиза на Де Сантис определено се вижда в известните жени, които тренира.

"Да бъда личен треньор ми даде толкова много възможности да помогна на другите не само за по -добро здраве, но и за спокойствие. Това е истинският успех на това, което правя", казва той. "Ако не се забавляваш, не си струва!"

Ето защо бяхме развълнувани, когато Де Сантис сподели с нас тренировката на водещата дама на Терон, за да можем и ние да приведем телата си в красива форма на балерина. Прочетете за повече!

Тренировката на Терон: Тренировката на De Santis за Theron е балетна и работи за всяка мускулна група. Използвайте гири 5 lbs. и под, за да не стане обемист. Изпълнете минимум 35 минути кардио в допълнение към тези движения (Терон обича треньор на дъги).

Ще имаш нужда: 3 и 5 lb. дъмбели, постелка за упражнения, лежанка, 18 lb. топка за упражнения, машина за трицепс бутало.

Plies на втора позиция:

Започнете с краката и ръцете си във втора позиция и спуснете тялото си, както правите за гранд плие в първа позиция. Докато го правите, бъдете особено внимателни, за да поддържате горната част на тялото подравнена, без да стърчите задния край. В долната част на движението се уверете, че бедрата ви никога не слизат по -ниско от коленете.

Попълнете 1 комплект от 35-50 слоя.

Седящи къдрици за бицепс:

Седнете с гръб до облегалката, така че главата, раменете и дупето ви да влизат в контакт с пейката, а краката ви да стоят здраво на пода. Хванете гири във всяка ръка с палци, увити около дръжките, и поставете ръцете си отстрани. Издърпайте лопатките надолу и назад.

Издишайте и бавно огънете лактите, привеждайки дъмбелите към раменете си. Не позволявайте на гърба да се извива или лактите да се движат напред. Дръжте китките в съответствие с предмишниците си (неутрални). Не позволявайте на китките да се огъват по време на упражнението. Главата, раменете и дупето ви трябва да останат в контакт с пейката. Дръжте краката си здраво на пода. Не позволявайте на раменете ви да свиват рамене.

Вдишайте и изправете лактите си и спуснете гирите обратно в изходната позиция бавно и контролирано.

Изпълнете 1 комплект от 60 повторения с гири от 5 lb.

Странични страни:

Хванете дъмбелите си и застанете с прав торс и гири до себе си на една ръка разстояние с дланите на ръцете обърнати към вас. Това ще бъде вашата начална позиция. Докато държите торса в неподвижно положение (без люлеене), повдигнете гирите на своя страна с леко огъване в лакътя и ръцете леко наклонени напред. Продължете да се изкачвате нагоре, докато ръцете ви са успоредни на пода. Издишайте, докато изпълнявате това движение, и спрете за секунда отгоре. Спуснете дъмбелите обратно бавно надолу до изходната позиция, докато вдишвате и повтаряте.

Изпълнете 1 комплект от 35 повторения с гири от 3 кг.

Вдигане на дупе:

Легнете по гръб и поставете краката си на разстояние от тазобедрените стави със свити колене. Поставете ръцете си до бедрата с длани надолу. Вдишайте и докато издишате, наклонете таза и стиснете седалищните мускули, докато бавно повдигате бедрата си толкова високо, колкото ще се изкачат.

В пика на контракцията ще се опирате на лопатките само с тялото си в права линия от коленете до главата. Спуснете и повдигнете задните си части около осем инча и повторете.

Изпълнете 1 комплект от 75 повторения.

Велосипедни преси:

Легнете на пода с долната част на гърба, притисната към земята и свийте основните мускули. С нежно задържащи ръцете си ръце, повдигнете коленете си под ъгъл около 45 градуса. Отначало бавно преминете през движение на педала на велосипед, като последователно докосвате лактите си до противоположните колена, докато се въртите напред -назад. Дишайте равномерно през цялото упражнение.

Изпълнете 1 комплект от 60 повторения.

Модифицирана дъска:

Поставете тялото си с лицето надолу върху ръцете си, сякаш сте на път да направите лицева опора. Свийте корема възможно най -стегнат, дръжте тялото в права линия от главата до петите и задръжте в това положение.

Задръжте за минимум 60 секунди.

Прес лежанка с 18 lb. Топка за упражнения:

Когато изпълнявате лежанка върху топка, опитайте се да държите тялото си възможно най -изправено от раменете до коленете. Дръжте главата и раменете си на топката, а краката - на земята. Започнете с тежест на нивото на гърдите и натиснете към тавана, докато ръцете ви са изправени.

Изпълнете 1 комплект от 60 повторения.

Трицепс тласкания:

Сблъскайте се с машината за натискане на трицепс и хванете хоризонталната кабелна лента с ръкохватка. Лентата трябва да е на нивото на гърдите. Пъхнете лактите отстрани и поставете краката удобно, леко раздалечени. Стегнете корема. Натиснете надолу ръкохватката, докато лактите са напълно изпънати, но без да щраквате лактите прави и като държите лактите близо до тялото по пътя надолу.

Свийте коленете леко при натискането, но останете възможно най -изправени с изправен гръб. Не набирайте мускулите на гърба и раменете, като се навеждате твърде напред. Оставете лентата да се върне в началната точка под контрол и се опитайте да не сблъскате тежестите.

Изпълнете 35 повторения с 20 кг., Като използвате тесен хват.

За повече информация относно Fedele De Santis и за запитване за лично обучение, моля, изпратете му имейл на [email protected].

Кристен Олдридж предоставя своя опит в поп културата на Yahoo! като домакин на „omg! СЕГА“. Получавайки милиони посещения на ден, изключително популярната ежедневна развлекателна новинарска програма е една от най-гледаните в мрежата. Като опитен журналист по развлечения, експерт по поп култура, моден наркоман и любител на всичко креативно, тя е основател на positivelycelebrity.com и наскоро пусна своя собствена модна линия, вдъхновена от знаменитости, и приложение за смартфон. Свържете се с Кристен, за да говорите за всички знаменитости чрез Twitter и Facebook, или посетете нейния официален уебсайт.

Преглед за