Как да се справя с ‘Chemo Brain’, без да се чувствам засрамен?

Съдържание

• 1. Бихте ли могли да отворите за изучаване на някои нови организационни системи?
• 2. Как се чувствате при отварянето на повече хора за вашите борби?
• 3. Как можете да оспорите начина, по който вие и другите около вас очаквате да продължите?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Твърде лесно е да се обвиняваме за белезите, които носим - физически и психически.

Въпрос: Въпреки че завърших химиотерапията преди няколко месеца, все още се боря със страховития „химио мозък“. Откривам, че забравям доста основни неща, като спортните графици на децата ми и имената на хора, които наскоро срещнах.

Ако не беше календарът в телефона ми, не знам как бих запазил някакви срещи или планове, които съм направил с приятели или жена ми - и това е само когато се сетя да сложа нещата в телефона си за начало. Шефът ми постоянно ми напомня за работни задачи, които напълно бях забравил. Всъщност никога не съм имал организационна система или съм водил списък със задачи, защото никога не е имал нужда, а сега се чувствам прекалено съкрушен и смутен, за да се науча как да го направя.

Но доколкото някой извън семейството ми знае, аз съм в ремисия и всичко е страхотно. Скриването на когнитивните ми неуспехи е изтощително. Помогне?

Толкова се гордея с вас, че преминахте през лечението и излязохте от другата страна, все още толкова отдадени да правите правилно от жена си, приятелите си, децата си и работата си.

Защото можем ли да поговорим за това за момент? Не искам да намалявам настоящите ви борби изобщо - но това, през което сте преминали, е много. Надявам се хората в живота ви да го разпознаят и са готови да ви отрежат повече от малко, ако забравите име или среща.

И аз също бях там. Знам, че макар че това е хубава мисъл, това не е достатъчно. Въпреки всичко, което сме преживели, често е твърде лесно да се обвиняваме за белезите, които носим - физически и психически.

Ето три неща, които трябва да си зададете:

1. Бихте ли могли да отворите за изучаване на някои нови организационни системи?

Въпреки че има много уникални неща за преживяването на лечението на рак, чувството за срам и преодоляване около „неуспеха“ в организацията и фокуса е споделено от много хора, изправени пред различни заболявания и житейски обстоятелства.

Възрастни, наскоро диагностицирани с ADHD, хора, занимаващи се с хронично лишаване от сън, нови родители, които се учат да управляват нуждите на мъничко човече заедно със своите: Всички тези хора трябва да се справят със забравата и дезорганизацията. Това означава да усвоите нови умения.

Някои от най-състрадателните и най-приложими организационни съвети, които ще намерите, всъщност са неща, предназначени за хора с ADHD. Хемо мозъкът може да имитира симптоми на ADHD по много начини и въпреки че това не означава, че сте сега имат ADHD, това означава, че същите умения за справяне вероятно са полезни.

Наистина препоръчвам книгите „ADD-Friendly Ways to Organize Your Life“ и „Mastering Your Adult ADHD.“ Последната книга е предназначена да бъде попълнена с помощта на терапевт - което може да е чудесна идея за вас, ако имате достъп до такава - но е напълно изпълнима сама. Тези книги преподават практически умения, които ще ви помогнат да следите нещата и да се чувствате по-малко стресирани и неспособни.

Създаването на нова система за цялата семейна организация също е чудесен начин да включите близките си да ви помогнат да се справите.

Не сте споменали на колко години са децата ви, но ако са достатъчно големи, за да спортуват след училище, вероятно са достатъчно възрастни, за да се научат как да управляват собствените си графици. Това е нещо, което цялото семейство може да прави заедно. Например, имайте цветен код на голяма дъска в кухнята или семейната стая и насърчете всички да допринесат за нея.

Разбира се, може да е малко корекция, ако винаги сте били в състояние да запомните всичко преди. Но също така е чудесен момент да научите децата си за важността на балансирането на емоционалния труд в семейството и поемането на отговорност за вашите собствени нужди.

И като говорим за привличане на други ...

2. Как се чувствате при отварянето на повече хора за вашите борби?

Звучи, че голяма част от стреса ви в момента идва от усилието да се преструвате, че „всичко е страхотно“. Понякога това е дори по-трудно от справянето с действителния проблем, който толкова много се опитвате да скриете. В момента имате достатъчно в чинията си.

Най-лошото е, че ако хората не знаят, че се борите, точно тогава е най-вероятно да стигнат до негативни и несправедливи заключения за вас и защо сте забравили тази среща или задача.

За да е ясно, те не трябва. Трябва да е напълно очевидно, че на хората може да отнеме известно време, за да се възстановят от лечението на рак. Но не всички знаят тези неща.

Ако сте нещо като мен, може би си мислите: „Но това не е ли просто оправдание?“ Не, не е. Като оцелели от рак, имате моето разрешение да извадя думата „извинение“ от речника си. (С изключение на „Извинете, каква част от„ Аз буквално имах рак “не разбирате ли?“)

Може да изглежда, че хората понякога са толкова раздразнени или раздразнени от теб, че даването им на обяснение няма да има значение. За някои хора не би, защото някои хора са гадни.

Съсредоточете се върху тези, които не го правят. За тях наличието на контекст за настоящите ви борби може да направи разликата между разочарованието и истинската съпричастност.

3. Как можете да оспорите начина, по който вие и другите около вас очаквате да продължите?

Как решихте, че запомнянето на извънкласните графици на вашите деца и имената на всички, които срещате, е нещо, което трябва да можете да правите?

Не съм саркастичен. Всъщност се надявам, че ще размислите върху това как сте усвоили тези очаквания за възможността да запомните всичко и да управлявате живота на множество хора без помощ.

Защото, ако спрете и се замислите, всъщност няма нищо „нормално“ или „естествено“ в идеята, че трябва да можем лесно да записваме такива неща в паметта.

Не очакваме хората да тичат 60 мили в час, за да стигнат до работа; използваме автомобили или обществен транспорт. Не очакваме от себе си да държим точно времето в съзнанието си; ние използваме часовници. Защо очакваме да запомняме спортни графици и безкрайни списъци със задачи?

Човешките мозъци не са непременно приспособени за запомняне кои дни и часове Джош има модел ООН и кога Ашли практикува футбол.

И дълго, дълго време в човешката история нашите графици не се определяха от часовници и договорени часове. Те се определяли от изгрева и залеза на слънцето.

Аз всъщност не съм за сребърни облицовки, но ако има такъв, който може да се намери тук, това е следното: Вашето лечение и неговите продължителни странични ефекти са опустошителни и болезнени, но може би можете да ги оставите да са причина да се освободите от нелепите културни очаквания, които честно са гадни - за почти всички.

Ваша упоритост,

Мири

Мири Могилевски е писател, учител и практикуващ терапевт в Колумб, Охайо. Те имат бакалавърска степен по психология от Северозападния университет и магистърска степен по социална работа от Колумбийския университет. Те бяха диагностицирани с рак на гърдата на етап 2а през октомври 2017 г. и завършиха лечението през пролетта на 2018 г. Мири притежава около 25 различни перуки от техните химио дни и се радва да ги разгръща стратегически. Освен за рака, те също пишат за психично здраве, странна идентичност, по-безопасен секс и съгласие и градинарство.