Какво трябваше да кажат този хиропрактик и треньор по CrossFit за възгледите на Джилиан Майкълс за Кипинг

Съдържание

• Преместването не е шега.
• Трябва да напреднете, за да направите премахване на издърпвания.
• Този ход не е за всеки и има рискове.
• Не бива да тръгвате през цялото време.
• Преглед за

Преди няколко месеца Джилиан Майкълс ни разкри за проблемите си с CrossFit кипинг, по-специално. За тези, които може и да не знаят, кипингът е движение, което използва издърпване или дърпане, за да използва инерцията в опит да завърши упражнение (обикновено се стреми към голям брой повторения в ограничен период от време). По-конкретно при набирания с кипинг, с което Майкълс е имал най-много говеждо месо, движението се използва, за да ви помогне да повдигнете брадичката си над щангата. Майкълс ни каза, че не разбира защо някои биха избрали да изпълнят вариация на кипинг, а не строгата версия на движението. Тя изброи множество причини, поради които смята, че кипането не е подходящият избор: не ви помага да изградите функционална сила. Той не прилага пълния обхват на движение. Има по -ефективни начини за насочване към множество мускулни групи. Има по -добри и по -безопасни начини за обучение за власт. Рискът от нараняване е висок.

„Може да се твърди, че с добра база на атлетизъм и подходяща форма тези наранявания могат да бъдат избегнати“, каза тя."Но аз казвам, че силите на рамото и долната част на гръбначния стълб са изключително високи по време на движенията на кипа, така че рискът съществува дори за опитни спортисти."

Ожесточен дебат последва малко след като тя изрази позицията си, като феновете на CrossFit излязоха срещу нейните забележки. Но спорът за изтриването не е нов. Всъщност професионалистите в областта на фитнеса спорят дали кипирането е от полза за векове. Някои дори смятат, че не е подходящо за 95 процента от населението, поради което движението е запазено за професионална гимнастика и CrossFit. (Свързано: Тази жена почти умря, докато прави тренировка за набиране на CrossFit)

И така, искахме да знаем: Какво мислят другите професионалисти по тялото за приема на Майкълс? В крайна сметка, ако най-големият й проблем с кипинга е, че причинява множество потенциални рискове от нараняване, тогава те трябва да имат някои мисли по темата, нали? За да получите вътрешната лъжичка за любовта на CrossFit към кипването и истинския риск от нараняване, ние подслушахме Майкъл Ванчиери, DC, практикуващ хиропрактик във Physio Logic в Бруклин, Ню Йорк, който след успешна колегиална бейзболна кариера стана сертифициран треньор по кросфит от ниво 1, пишещ програми за елитни спортисти на CrossFit Games, които се състезават на най -високо ниво .

Първо, трябваше да попитаме какво си помисли, когато чу коментарите на Майкълс за кипинг. Ванчиери го нарече „най -ниският висящ плод“. „Това е нещото, за което всички говорят, когато искат да докажат колко е лош CrossFit и колко е вреден за тялото ви“, казва той. "И така, когато я чух да се набива, трябваше да я приема със зърно сол и да се засмя малко."

Ако целта ви е да издърпате издърпване, Ванчиери няма да ви спре. „Дори като хиропрактик, аз винаги виждам нещата малко през обектива на треньора, през лещата на спортиста“, казва той. "Така че от гледна точка на напредъка на упражненията, вероятно съм диво либерален, що се отнася до препоръките да казвам на някого какво може и какво не може да направи."

Преместването не е шега.

Но това не означава, че Ванчиери смята, че някой и всички в кутия за CrossFit трябва да се прецакват. Всъщност той подчерта, че този ход означава сериозен бизнес. „Издърпване на издърпване е този голям секси ход, който изглежда страхотно, но основното правило е, ако раменният ви пояс не може да се справи с пет строги притягания, нямате работа да правите издърпване", казва той. "Това е един вид моята насока за това кога можете да започнете да кикате или да започнете да мислите за това."

Дори ако вашата игра с изтегляне е силна, това е само началото. Ванчиери казва, че има цял набор от правила, които трябва да спазвате, преди да сте готови да започнете да скачате. "Кипингът е нещо, което трябва да спечелите", той казва. „Мисля, че никой не влиза в залата, без да знае как да прави строго издърпване и да заобикаля издърпването. (Свързани: 6 причини първото ви издърпване все още не се е случило)

Трябва да напреднете, за да направите премахване на издърпвания.

"На първо място, трябва да притежавате началната и крайната форма на цялото движение", казва Ванчиери около 30 до 45 секунди. Също така трябва да можете да висите и да се държите в крайната позиция на издърпване (позиция на брадичката) за около 30-секундния диапазон. " (Свързано: Как да разбием тренировката CrossFit Murph)

Оттам нататък трябва да развиете сила на теглене, казва той. "Някои начини да направите това са овладяване на наведени редове, австралийски (обърнати) редове или изправени редове."

И не на последно място, трябва да можете да правите и отрицателни притягания. „Трябва да можете да скочите нагоре върху издърпващата се щанга и бавно да направите ексцентрично свиване по пътя надолу“, казва той. Един голям проблем, който Майкълс имаше с кипинга, е, че той не използва всички равнини на движение, включително ексцентрични и концентрични, така че това би било добър начин да се използва тази ексцентрична или понижаваща фаза на движението.

Тези предварителни ходове са достатъчно трудни сами по себе си, но ключови, когато става въпрос за изграждане на сила, ако целта ви е кипването.

Този ход не е за всеки и има рискове.

Значи сте натрупали сили да правите кип упражнения, но какво да кажем за правилната техника? Това е съвсем различна история, но също толкова важна за предотвратяването на наранявания-нещо, за което Майкълс и Ванчиери са съгласни. „Развитието на този кип и дълбокото замахване върху него е по-лесно да се каже, отколкото да се направи“, казва Ванчиери. "Трябва да стигнете до точката, в която можете да кипнете и след това да се дърпате отново и отново. Движенията като кухи тела и арки ще ви дадат необходимата сила и умение на ядрото, за да изградите техниката, необходима за правилното издърпване -нагоре, за да избегнете нараняване. "

Нещо, което си струва да се отбележи, е, че кипването надхвърля обичайната интензивност на тренировките на CrossFit и отнема време и усилия, за да се издигне до това ниво. „Всичко, което има увеличен компонент на скоростта, по дефиниция винаги ще представлява повишен риск от нараняване“, казва Ванчиери. "В този случай неправилната техника, смесена с тази скорост, означава, че ще имате огромен натиск върху рамото и долната част на гърба."

Не бива да тръгвате през цялото време.

Независимо дали сте нов в CrossFit или опитен атлет, когато става въпрос за кипане, едно нещо важи за всички: „Всеки атлет на CrossFit, ако приемем, че има чисто здраве на раменете, вероятно трябва да направи добър баланс на кипане работа и стриктна работа“, казва Ванчиери. "Начинът, по който обичам да гледам на това, е, че кипването трябва да се извършва, когато се състезавате, докато вашата строга работа трябва да бъде вид практика. Вие също трябва да вземете предвид, че ще трябва да практикувате kip, за да прави го, докато се състезаваш, но не бива да кипиш всеки ден. Ако навлизаш в сезона си, увеличи усилията си. Ако си извън сезона, се съсредоточи върху тази строга работа. "

В края на деня обаче от вас зависи да решите какъв риск искате да поемете. „Винаги има по-безопасен начин да се правят нещата“, казва Ванчиери. "Но ако всяко решение, което вземате, се основава на това дали ще бъдете в безопасност или опасност, ще живеете доста скучно. Не мисля, че има по-добър начин да правите толкова повторения на лицеви опори, освен докато кипвате. Така ако целта ви е да направите възможно най-много набирания за една минута, тогава трябва да кипнете. Няма по -лесен, по -добър или по -безопасен или ефективен начин да го направите. "

Но както Майкълс посочи, наистина ли това е смисълът на упражненията? Да правите повече повторения? „Или смисълът е да се изгради функционална сила?“ тя каза. "Очевидно, бих казал, че последното е много по-важно за физическата ви активност. Кога ще трябва да се издигате или над нещо повече от 50 пъти подред в ежедневието?"

За това Ванчиери би искал да посочи CrossFit Games, които, не, не са истински живот за повечето хора, но това е обстановка, в която AMRAP са цар.

Изводът: Дали кипването е нещо, което искате да опитате или изцяло да избегнете, е лично решение за фитнес. Но ако е изключително важно да осъзнаете, че Майкълс е бил прав с това, че има присъщи рискове и-по-важното-трябва да положете огромно количество работа, преди да приложите този напреднал ход. Професионалистите като Майкълс смятат, че просто не си струва, когато има толкова много други по-безопасни движения, които можете да овладеете, без да рискувате дълготрайни наранявания, които могат да се окажат скъпи и да ви изкарат от фитнеса за седмици, месеци, а понякога и години. Хиропрактики като Vanchieri може да са склонни да се съгласят, но CrossFit треньори и атлети, също като Vanchieri, може да са склонни да кажат, че това не винаги е смисълът. За всеки свое собствено фитнес пътуване обаче, така че ако искате да дадете шанс и да сте в безопасност, ето как да избегнете наранявания от CrossFit и да останете на тренировъчната си игра.

Преглед за