Как оказва влияние върху здравето позицията на легнало положение?

Съдържание

• Легнало положение в упражнения
• Намиране на неутрален гръбначен стълб
• Легнало положение и сън
• Обструктивна сънна апнея
• Бременност
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
• Рискове от легнало положение
• По време на бременност
• Със сърдечно заболяване
• С киселинен рефлукс или ГЕРБ
• Вземането

Терминът „легнало положение“ е този, който може да срещнете, когато търсите нагоре или обсъждате различни упражнения или пози за сън. Макар да звучи сложно, легналото просто означава „легнало по гръб или с лице нагоре“, като например, когато лежите в леглото по гръб и гледате нагоре към тавана.

Легнало положение в упражнения

Обичайно е да сте в легнало положение, когато правите упражнения за йога и пилатес или различни упражнения за дишане и релаксация.

Д-р Мониша Бханоте, д-р, FASCP, FCAP, сертифициран за тройна борда лекар и инструктор по йога медицина, казва, че има редица йога пози, които могат да включват легнало положение, включително, но не само:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Наклонен обрат (Supta Matsyendrasana)
• Рибна поза
• Легнала пеперуда (Supta Baddha Konasana)
• Легнал гълъб
• Щастливо бебе
• Разширена планинска поза (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Когато практикувате тези позиции, винаги можете да модифицирате, като използвате блокове, подложки или одеяла за удобство.

Освен това много класове по пилатес правят упражнения в легнало положение. Началната поза в много упражнения за пода на пилатес включва намиране на неутрален гръбначен стълб. Когато тялото ви е в това положение, сърцевината и бедрата ви трябва да бъдат силни и стабилни.

Намиране на неутрален гръбначен стълб

1. За да намерите неутрален гръбначен стълб, започнете, като лежите по гръб в легнало положение. Със свити колене дръжте краката си плоски на пода.
2. Поемете дълбоко въздух и оставете тялото си да се отпусне или натиснете в пода.
3. Докато издишвате, използвайте корема, за да притиснете долната част на гръбначния стълб в пода.
4. Вдишайте, за да освободите. Когато гърбът ви се повдигне от пода, ще почувствате пролука или естествена извивка в долната част на гърба. Това е неутралната позиция на гръбначния стълб.

Легнало положение и сън

Начинът, по който спите, може да изостри съществуващите здравословни проблеми, както и да увеличи болката във врата и гърба. Ако нямате специфични здравословни проблеми, свързани със съня, спането в легнало положение не би трябвало да представлява проблем. Но има някои здравословни и медицински проблеми, които могат да се влошат, ако спите по гръб.

Ето някои от най-често срещаните проблеми, свързани със съня в легнало положение.

Обструктивна сънна апнея

Според a, повече от половината от всички хора с обструктивна сънна апнея (OSA) са класифицирани като OSA, свързани с легнало положение. Това е така, защото за хора с OSA, които са в легнало положение, може да доведе до проблеми със дишането, свързани със съня, тъй като способността им да увеличат обема на белите дробове и да разширят гърдите може да бъде нарушена.

„Това се случва, тъй като диафрагмата и коремните органи могат да компресират съседния бял дроб, когато човек преминава от изправено положение в легнало положение. Поради затруднения със съня това намалява цялостното качество “, обяснява Bhanote.

Бременност

След около 24 седмици от бременността, Bhanote казва, че спането в легнало положение може да предизвика замайване при затруднено дишане. Можете да получите облекчение от това, като лежите на лявата си страна или седите в изправено положение.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)

ГЕРБ засяга до 20 процента от американското население. С това разстройство стомашната киселина се връща обратно в хранопровода.

Легналото положение за сън не се препоръчва за хора с рефлукс, тъй като легналото положение позволява повече киселина да се придвижва нагоре по хранопровода и да остане там за по-дълго време. Това води до киселини и дори кашлица или задавяне, докато се опитвате да заспите.

Дългогодишният ГЕРБ в крайна сметка може да доведе до по-тежки състояния, включително кървящи язви и хранопровод на Барет. Поддържането на главата на леглото ви повдигнато може да облекчи известен дискомфорт.

Рискове от легнало положение

Много от рисковете, свързани с легнало положение, са свързани и с други състояния.

По време на бременност

Ако сте бременна и прекарвате много време в легнало положение по гръб, съществува риск матката да компресира долната куха вена, голяма вена, която пренася обезкисена кръв от долната част на тялото към сърцето. Ако това се случи, това може да доведе до хипотония за бременната и намаляване на притока на кръв към плода.

Да бъдеш в легнало положение, докато тренираш по време на бременност, е друга грижа. Според Американския колеж по акушерство и гинекология, трябва да избягвате да бъдете по гръб възможно най-много. Когато правите пилатес или йога движения, модифицирайте позите, за да поберете по-малко време на гърба си.

Със сърдечно заболяване

Освен това д-р Джесалин Адам, д-р, сертифициран лекар, специализиран в спортната медицина за първична медицинска помощ с ортопедия и заместване на ставите в Mercy, казва, че хората със застойна сърдечна недостатъчност могат да имат проблеми с дишането в легнало положение и следователно не трябва да лъжат апартамент.

С киселинен рефлукс или ГЕРБ

Точно както ГЕРБ може да повлияе на съня ви, той може да предизвика симптоми и след хранене. „Лежането на плоско място след голямо хранене може да допринесе за киселинен рефлукс, тъй като позволява на стомашното съдържание да се рефлуксира в хранопровода“, обяснява Адам.

Ако имате ГЕРБ, тя препоръчва да ядете по-малки ястия и да останете да седите изправени поне 30 минути след хранене. Ако планирате да спите в легнало положение, Адам предлага да ядете не по-близо от два часа преди лягане, за да избегнете рефлукс, когато лежите в легнало положение.

Вземането

Легналото положение е един от най-често срещаните начини за почивка и сън. Също така е популярна позиция при изпълнение на определени упражнения по време на йога или пилатес.

Ако имате здравословно състояние, което се влошава, когато сте в това положение, най-добре го избягвайте или минимизирайте времето, което прекарвате на гърба си.