Избор на здравословна зърнена закуска

Съдържание

• Закуската е най-важното хранене за деня (всички можем да се съгласим с това), но намирането на подходящи за времето здравословни ястия за закуска е истинското предизвикателство.
• Преглед за

Закуската е най-важното хранене за деня (всички можем да се съгласим с това), но намирането на подходящи за времето здравословни ястия за закуска е истинското предизвикателство.

Зърнените храни са едно от най -лесните ястия, които могат да се хвърлят заедно, но могат да бъдат заредени със захар, мазнини и въглехидрати, като побеждават целта да се стремим да се храним напълно здравословно.

Закуската е най -важното хранене за деня (всички можем да се съгласим с това), но намирането на бързи и здравословни ястия за закуска е истинското предизвикателство.

Зърнените храни са едно от най -лесните ястия, които може да се хвърлят заедно сутрин, но могат да бъдат заредени със захар, мазнини и въглехидрати, като опровергават целта да се стремим да се храним напълно здравословно.

Ето какво да търсите, за да разделите добрите, лошите и фалшивите твърдения за „здравословните“ зърнени храни.

1. Четете между редовете

Не се поддавайте на кутии с подвеждащи фрази като „ниско съдържание на захар“. Само защото даден продукт се рекламира като намален захар или мазнини, това не означава, че това е една от здравословните зърнени култури. Не забравяйте да прочетете внимателно хранителните факти.

2. Потърсете пълнозърнести храни

Зърнените култури трябва да са първият елемент в списъка на съставките-ако не е така, вероятно не го искате. Потърсете зърнени храни с пълнозърнести храни, съдържащи 7 грама или повече фибри (трябва да се стремите да имате 25 до 30 грама на ден). Ето няколко, които да опитате: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Захарта е врагът. Изберете зърнени храни с ниско съдържание на захар

Внимавайте със захарта. Потърсете зърнени храни с ниско съдържание на захар с 5 грама захар на порция или по-малко. Имайте предвид, че зърнените храни със сушени плодове ще съдържат естествена захар и следователно ще имат по -голямо количество. Най-лошите нарушители? Плодови контури и жакове за Apple.

4. Избягвайте наситените мазнини

Повишаващите холестерола наситени мазнини не са част от вашата закуска! Дръжте очите си обелени - не взимайте кутии с повече от 2 грама наситени мазнини и определено не искате нищо с трансмазнини. Според Американската сърдечна асоциация, трансмазнините трябва да съставляват по-малко от 1% от общите ви дневни калории (това е по-малко от 2 грама на ден).

Може да ви хареса също:

•7 брънч рецепти под 300 калории

• 6 сутрешни ястия с яйчни продукти

• Здравословна рецепта: Домашни енергийни барове

Преглед за