6 вида терапия, които надхвърлят сесията на дивана

Съдържание

• Ходене и разговор терапия
• Приключенска терапия
• Приложения за терапия
• Дистанционна терапия
• Йога терапия
• Терапия с животни
• Преглед за

Чуйте терапията и няма как да не си помислите за старото клише: Вие, лежащ на прашен кожен диван, докато някой тип с малък бележник седи някъде до главата ви, записвайки прозрения, докато говорите (вероятно за вашата усукана връзка с Вашите родители).

Но все повече терапевти се отдалечават от този троп. Сега можете да срещнете своя терапевт по пътеките, в йога студио - дори онлайн. Тези шест терапии „извън разговорите“ поставят дивана на заден план.

Ходене и разговор терапия

Изображения на Corbis

Това е доста обяснимо. Вместо да се срещате в офис, вие и вашият терапевт провеждате сесията си, докато се разхождате (в идеалния случай някъде, където не можете да чуете другите). На някои хора им е по-лесно да се отворят, когато не са лице в лице с някого. Освен това изследванията показват, че просто ходенето с други хора на открито – особено около дивата природа – може да ви помогне да се справите със свръхстресиращи събития, като болестта на любим човек. Така че този вид сесия осигурява един-два удара на екотерапия и терапия с разговори.

Приключенска терапия

Изображения на Corbis

Издигайки терапията за разходки на следващото ниво, приключенската терапия включва правене на нещо извън зоната на комфорт - каяк, скално катерене - с група хора. Смята се, че правенето на нещо ново и свързването с другите подобрява самочувствието и ви насърчава да оспорите убеждения или поведение, които може би вече не работят за вас. Често се използва заедно с по -официална терапия за разговори. (Научете повече за приключенската терапия в 8 обяснени алтернативни терапии за психично здраве.)

Приложения за терапия

Изображения на Corbis

Има два вида терапевтични приложения: такива като Talkspace (от $ 12/седмица; itunes.com), които ви свързват с действителен терапевт, или такива като Intellicare (безплатно; play.google.com), които предлагат стратегии, насочени към вашия конкретен проблем (като тревожност или депресия). Защо хората ги обичат: Те премахват стреса от намирането на терапевт и вписването на срещи в графика ви-и също са по-малко натоварващи за портфейла.

Дистанционна терапия

Изображения на Corbis

Имате терапевт, когото обичате, но след това вие или той се мести. Дистанционната терапия, при която провеждате сесии чрез видеоконферентна връзка по Skype, телефонни разговори и/или изпращане на текстови съобщения, може да бъде заобиколно решение. Но може да искате първо да проверите законността. Някои щати изискват терапевтите да имат лиценз в държавата, в която практикуват, закон, който поставя ограничения за междудържавната дистанционна терапия. (Ако вашият терапевт е базиран в Ню Йорк и живеете в Охайо, той технически "практикува" в Охайо, когато работи с вас професионално по Skype, въпреки че физически е в Ню Йорк.)

Йога терапия

Изображения на Corbis

Тази форма на терапия съчетава разговорна терапия с традиционни йога пози или медитативно дишане. Има смисъл: Повечето любители на йога ще ви кажат, че практиката не е само физическо упражнение; също е силно емоционално. Интегрирането му в психотерапията може да помогне на клиентите да получат достъп и да работят чрез тежки чувства, като същевременно осигури психически тласък. И науката доказва, че работи: В проучване, публикувано в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, изследователите откриха, че йога може да помогне за облекчаване на депресията и свързаните с нея симптоми като тревожност. (Вижте 17 мощни ползи от медитацията.)

Терапия с животни

Изображения на Corbis

Кучетата и конете отдавна се използват за лечение на хора със зависимости или ПТСР.Прекарването на време с космати приятели е успокояващо - доказано е, че да бъдеш около кучета намалява нивата на хормоните на стреса като кортизол и повишава нивата на "любовните" хормони като окситоцин, например - и също така се смята, че помага за подобряване на уменията за взаимоотношения. (Някои училища дори привличат малки, за да помогнат на учениците да се справят със стреса от изпита!) Този тип терапия обикновено се използва заедно с форма на терапия за говорене.

Преглед за