Преглед на детокс диета Clean 9 - какво е и работи ли?

Съдържание

• Каква е диетата Clean 9?
• Как да направите диетата „Чист 9“
• Част първа: Дни 1–2
• Част втора: Дни 3–8
• Част трета: Ден 9
• През цялата диета
• Безплатни храни, които можете да ядете
• плодове
• Зеленчуци
• Доказателства зад добавките
• Гел от алое вера
• Гарциния плюс
• Forever Therm
• Работи ли диетата Clean 9?
• Безопасност и странични ефекти
• Вземете домашно съобщение

The Clean 9 е план за диета и детокс, който обещава да ви помогне да отслабнете бързо.

Диетите, които обещават бързо отслабване, могат да бъдат много популярни.

Въпреки това, много хора, които ги опитват, не са в състояние да поддържат теглото.

Това е обективен преглед на диетата Clean 9.

Каква е диетата Clean 9?

Диетата Clean 9 е деветдневна детокс диета за бързо отслабване.

Това е нискокалоричен план, който се фокусира върху употребата на заместващи ястия напитки и добавки за отслабване.

Привържениците на диетата твърдят, че тя помага да изчистите тялото си и да ви накара да се почувствате по-леки, да изглеждате по-добре и да отслабнете само за девет дни.

За да направите диетата, трябва да закупите диетичен пакет Clean 9 от компанията Forever Living или от някой от техните дистрибутори.

Долна линия:Диетичната програма Clean 9 е деветдневна, много нискокалорична диета, предназначена да ви помогне бързо да отслабнете.

Как да направите диетата „Чист 9“

Диетичният пакет Clean 9 включва:

• Две 1-литрови (34 унции) бутилки от гел Forever Aloe Vera.
• Един прах за заместване на хранене Forever Lite Ultra (15 порции).
• Една билкова добавка Forever Therm (18 таблетки).
• Една билкова добавка завинаги Garcinia Plus (54 софтгела).
• Едно завинаги влакно (9 пакета).
• Един шейкър.
• Една лента.
• Една информационна книжка, включително план за упражнения.

Диетичният пакет варира в цената за различните страни и дистрибутори. В момента струва около 96 долара в САЩ и 100 британски лири във Великобритания.

Диетата Clean 9 е разбита на три части.

Част първа: Дни 1–2

• закуска: 2 софла Garcinia Plus и 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода.
• Закуска: 1 Завинаги Fiber пръчка с вода.
• Обяд: 2 мекоти Garcinia Plus, 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 заместваща храна напитка (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
• Вечеря: 2 софла Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.
• Вечер: 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.

Част втора: Дни 3–8

• закуска: 2 мекоти Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка за заместване на храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
• тренировка: Следвайте закуската с 30 минути упражнения с умерена интензивност.
• Закуска: 1 Завинаги Fiber пръчка с вода.
• Обяд: 2 мекоти Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 заместителна напитка за хранене (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
• Вечеря: 2 софла Garcinia Plus и 600-калорична храна. Мъжете могат да имат допълнителни 200 калории или допълнителен шейк за заместване на храна.

Част трета: Ден 9

• закуска: 2 мекоти Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 заместваща храна напитка (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
• тренировка: Следвайте закуската с 30 минути упражнения с умерена интензивност.
• Закуска: 1 Завинаги Fiber пръчка с вода.
• Обяд: 2 мекоти Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и храна с ниско съдържание на захар, 300 калории.
• Вечеря: 2 софла Garcinia Plus и 600-калорична храна. Мъжете могат да имат допълнителни 200 калории или допълнителен шейк за заместване на храна.

През цялата диета

• Пии много вода.
• Избягвайте газирани и газирани напитки.
• Избягвайте да използвате сол, вместо това използвайте билки и подправки.
• Яжте толкова „безплатни храни“ (вижте следващия раздел), колкото е необходимо.
• Претеглете се в дни 1, 3, 6 и 9.

Долна линия:Дни 1 и 2 от диетата Clean 9 позволяват напитки с алое вера, билкови добавки и напитка за заместване на едно хранене. Дни 3 до 9 също позволяват едно 600-калорично хранене на ден.

Безплатни храни, които можете да ядете

Диетата Clean 9 позволява някои храни да се консумират свободно, включително:

плодове

• кайсии
• ябълки
• Къпини
• боровинки
• яжте ягоди
• череши
• Червено или лилаво грозде
• Грейпфрут
• Киви
• портокали
• праскови
• круши
• сливи
• сушени сливи
• малини
• ягоди

Зеленчуци

• Артишокът
• Ракета / рукола
• аспержи
• Белгийски ендиви
• Броколи
• карфиол
• Целина
• краставица
• Патладжан
• Зелен лук
• зеле
• Празът
• Маруля (всички сортове)
• Чушки (всички сортове)
• Снежен грах
• Захар грах
• Соя
• спанак
• Зелен фасул
• домати

Зеленчуците (с изключение на артишок или соя) трябва да се консумират сурови или леко задушени и без олио или дресинг.

Долна линия: Можете да ядете колкото искате на определени плодове и зеленчуци, наречени "безплатни" храни.

Доказателства зад добавките

Диетата Clean 9 включва три добавки, за които се твърди, че ви помагат за детоксикация и отслабване.

Гел от алое вера

Основната добавка в диетата Clean 9 е гел от алое вера.

Гелът от алое вера се състои от вътрешния гел и пулпата на листата на алое. Кората и външното листо се отстраняват по време на обработката.

Вътрешната част на листата е съставена от 98,5–99,5% вода. Останалата част съдържа някои разтворими фибри и захари.

Той също така съдържа малки количества аминокиселини, ензими, витамини, минерали, микроелементи, някои органични киселини и антрахинон, известно слабително средство.

Гелът на алое вера е свързан с ползи като подобрено здраве на храносмилането и загуба на тегло. Смята се също, че има антидиабетни, антибактериални, антиоксидантни и антитуморни свойства (1, 2, 3, 4, 5, 6).

И все пак доказателствата за тези ефекти са предимно анекдотични или се основават на проучвания върху животни. Има много малко качествени проучвания при хора, които да подкрепят това.

Едно проучване при плъхове установи, че алое вера може да покаже обещание като средство за отслабване (7).

Проведено е и едно изследване при хора. Следват 136 затлъстели хора с нелекувани диабет тип 2 или преддиабет и установяват, че тези, които приемат алое вера капсули, губят 4% повече телесни мазнини от тези, приемащи плацебо (8).

Независимо от това, проучването има някои недостатъци, поради които не е ясно дали загубата на мазнини е причинена от алое вера.

Гарциния плюс

Гарциния плюс капсули съдържа екстракт от гарциния камбоджа.

Това е добавка за отслабване, обработена от едноименен плод.

Гарциния камбоджа съдържа високи нива на хидроксицитратна киселина (HCA), която е основната активна съставка (9).

Някои твърдят, че ви помага да изгаряте повече мазнини, когато се приемате като част от програма за диета и физически упражнения, и че помага да поддържате глада в изолация, като намалявате апетита си.

Изследванията върху животни и хора, изследващи тези твърдения, са открили смесени резултати (10).

Един скорошен преглед установи, че хората, приемали гарциния камбоджа, са загубили с 2 кг (0,88 кг) повече тегло от тези, приемащи плацебо. Няма разлика в теглото, когато те разглеждаха само най-надеждните проучвания (11).

Като цяло не е ясно дали гарциния камбоджа намалява апетита и ви помага да изгаряте мазнините. Доказателствата са смесени (9, 12).

Forever Therm

Билковата добавка Forever Therm в диетата Clean 9 се твърди, че ви дава тласък на енергия и повишава метаболизма ви.

Основните активни съставки в тази добавка са малиновите кетони и екстрактът от зелен чай.

Пиенето на зелен чай е свързано с увеличаване на метаболизма (13, 14, 15).

Смята се обаче, че влиянието му върху изгарянето на мазнини е незначително и може да не се отнася за всички хора, особено ако редовно пиете напитки с кофеин.

Малиновите кетони са естествени съединения, намиращи се в червените малини, които са изследвани като средство за отслабване.

Към днешна дата почти всички изследвания върху малиновите кетони са проведени при животни или епруветки. В тези проучвания те са били свързани с изгарянето на мазнини, но само при много високи дози (16, 17, 18, 19).

Би било невъзможно да се достигне еквивалентна доза в човешки клетки, без да се вземат 100 пъти максималната безопасна доза, която е не препоръчително.

Само в едно клинично изпитване са изследвани ефектите на малиновите кетони при хората. Това проучване показва известна загуба на тегло (20).

Това проучване обаче всъщност не подкрепя нито едно от твърденията за малинови кетони, тъй като то също използва диета, упражнения и други добавки (20).

Долна линия:Не е ясно дали добавките, включени в диетата Clean 9, ще ви помогнат да отслабнете или да намалите апетита си. Доказателствата са смесени.

Работи ли диетата Clean 9?

Както при всички комерсиални диетични програми, има много анекдотични съобщения за успех и неуспех с диетата Clean 9.

В момента обаче има много малко научни изследвания, изследващи ефективността на тези видове диети.

Въпреки че диетата Clean 9 не е официално проучена, планът е с много ниско съдържание на калории, така че има вероятност да отслабнете в краткосрочен план (21, 22, 23).

И все пак част от загубеното тегло вероятно ще се дължи на загуба на водно тегло и съхранявани въглехидрати, а не на телесни мазнини.

Освен ако не направите дългосрочни промени в диетата си, вероятно ще възвърнете цялото тегло, което сте загубили, веднага щом започнете да се храните нормално (24, 25, 26, 27).

Що се отнася до детокс аспекта на тази диета, много хора съобщават за повишаване на енергията и се чувстват по-добре след период на детоксикация. Това най-вероятно се дължи на елиминирането на алкохол и други нездравословни храни от диетата ви, а не на някакви специални „детокс“ ефекти.

Долна линия: Ако се придържате към диетата, ще загубите малко тегло в краткосрочен план. Дали поддържате отслабването във времето, ще зависи от начина ви на живот.

Безопасност и странични ефекти

Има няколко странични ефекта и опасения за безопасност, които трябва да знаете, ако решите да изпробвате диетата Clean 9.

Хората, които преминават на много нискокалорични диети, могат да страдат от умора, раздразнителност, главоболие, гадене и виене на свят (28).

Въпреки че алое вера обикновено се понася добре и се счита за безопасен, той може да причини няколко нежелани странични ефекти при някои хора (29).

Някои от страничните ефекти на алое вера, съобщени на FDA, включват стомашни проблеми, гадене, виене на свят и умора. В редки случаи има съобщения за алергични реакции, а също и за чернодробна токсичност при продължителна употреба (30).

Също така не се препоръчва при бременност или кърмене, тъй като може да причини ранни контракции при бременни жени и стомашно разстройство при кърмещи бебета (31).

Диетата Clean 9 също трябва да се използва с повишено внимание при хора, които имат диабет поради много ниското си съдържание на калории и въглехидрати, съчетано с потенциала на геловете от алое вера да намалят кръвната захар (32, 33, 34).

Останалите добавки нямат съобщени странични ефекти. Въпреки това, нежеланите ефекти и безопасните дози в тези билки също не са добре проучени.

Долна линия: Диетата Clean 9 трябва да е безопасна за повечето хора. Някои хора обаче трябва да го избягват, включително бременни и кърмещи жени.

Вземете домашно съобщение

Ако се придържате към тях, много нискокалоричните диети ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

Диетата Clean 9 не се различава. Структурираният му план и правила може да помогне на някои хора да започнат план за здравословно хранене.

Този план обаче е скъп и има малко доказателства в подкрепа на използването на допълнителния пакет.

Освен това повечето хора, които се подлагат на диети като този, отново напълняват теглото, което са загубили.

Лично, имайки предвид ограничените доказателства и високата цена, бих спестил парите си.

Диетата Clean 9 може да бъде полезна за някои хора, които искат да отслабнат бързо за специален повод, но не е решение за дългосрочно здраве.