Как да облекчим основните симптоми на ПМС

Съдържание

• 1. Дразнене
• 2. Прекомерен глад
• 3. Менструални спазми
• 4. Лошо настроение
• 5. Главоболие
• 6. Тревожност
• 7. Подуване

Симптомите на ПМС могат да бъдат облекчени чрез промени в начина на живот, като редовна физическа активност, здравословно и адекватно хранене и дейности, които насърчават чувството за благополучие и релаксация. Въпреки това, в случаите, когато симптомите не се подобряват с тези практики, гинекологът може да посочи употребата на някои лекарства, като основно са показани контрацептиви.

ПМС е ситуация, която е налице при повечето жени и причинява доста дискомфортни симптоми и която може директно да повлияе на качеството на живот на жените, например с вариации в настроението, колики, главоболие, подуване и прекомерен глад. Научете как да идентифицирате симптомите на ПМС.

1. Дразнене

Обикновено жените в ПМС стават по-раздразнени, което се дължи на общите хормонални промени през този период. По този начин един от начините за облекчаване на дразненето е чрез консумация на чайове и сокове с успокояващи и анксиолитични свойства, като сок от маракуя или чайове от лайка, валериана или жълт кантарион.

По този начин, за да се постигне желаният ефект, се препоръчва да се пие маракуя судо ежедневно или един от чайовете в края на деня или преди лягане, поне 10 дни преди менструация. Вижте други опции за домашни средства, които помагат да се успокоите.

2. Прекомерен глад

Някои жени също съобщават, че се чувстват по-гладни по време на ПМС и следователно начин за намаляване на прекомерния глад е да се даде предпочитание на храни, богати на фибри, тъй като те повишават чувството за ситост и съответно желанието за ядене.

По този начин някои от храните, които могат да се консумират в дните преди менструация, са круша, слива, папая, овес, зеленчуци и пълнозърнести храни. Запознайте се с други храни, богати на фибри.

3. Менструални спазми

За да облекчите менструалните спазми при ПМС, чудесен съвет е да ядете 50 g тиквени семки всеки ден, тъй като тези семена са богати на магнезий, намалявайки мускулната контракция и, следователно, менструални спазми. Друг съвет е да пиете чай agnocasto, тъй като той има противовъзпалително, спазмолитично и хормонално регулиращо действие.

Освен това пиенето на чай от лайка или куркума всеки ден през месеца, както и яденето на черен боб също помага за облекчаване на симптомите на ПМС, тъй като тези храни съдържат вещества, които регулират хормоналния цикъл.

Вижте още съвети в следващото видео за облекчаване на менструалните спазми:

4. Лошо настроение

Освен дразнене, лошото настроение може да присъства и при ПМС поради хормонални промени. Един от начините за облекчаване на тези симптоми е чрез стратегии, които насърчават производството и освобождаването на серотонин в организма, който е невротрансмитер, отговорен за чувството за благополучие.

По този начин, за да увеличат производството на серотонин, жените могат да практикуват редовно физическа активност и да имат диета, богата на аминокиселината триптофан, която е предшественик на серотонина и която може да се намери например в яйца, ядки и зеленчуци. В допълнение, яденето на 1 полу-тъмен шоколад бонбон веднъж на ден също може да помогне за повишаване на нивата на серотонин. Вижте други начини за повишаване на серотонина.

5. Главоболие

За облекчаване на главоболието, което може да възникне при ПМС, най-препоръчително е жената да се отпусне и да си почине, тъй като е възможно болката да намалее по интензивност. Освен това друг начин, който помага за облекчаване на главоболието при ПМС, е масажирането на главата, което се състои в притискане на мястото на болката и извършване на кръгови движения. Ето как да направите масажа на главоболието.

6. Тревожност

За да се намали тревожността при ПМС, се препоръчва да се инвестира в дейности, които спомагат за отпускане и успокояване, а също може да се консумира чай от лайка или валериана, тъй като те имат успокояващи свойства.

За да направите чай от лайка, сложете 1 супена лъжица сушени цветя от лайка в 1 чаша вряща вода, оставете да престои 5 минути и пийте около 2 до 3 чаши чай на ден.

Чаят от валериана може да се направи, като 2 чаени лъжички нарязан корен от валериана се поставят в 350 мл вряща вода, оставя се да престои 10 минути, след което се филтрират и се пият около 2 до 3 чаши чай на ден.

7. Подуване

Подуването е ситуация, която може да се случи по време на ПМС и която може да притесни няколко жени. За да облекчат този симптом, жените могат да отдават предпочитание на диуретични храни, като пъпеш и диня например, в допълнение към консумацията на чайове с диуретични свойства, като чай от аренария например.

За да приготвите този чай, просто сложете 25 г листа от аренария в 500 мл вода, кипете около 3 минути, след това престойте 10 минути, прецедете и пийте около 2 до 3 чаши чай на ден.

В допълнение, за да се намали подуването, за жените е интересно да практикуват редовно физическа активност или да извършват лимфодренажни масажи, например, тъй като те също помагат за борба с подуването.

Ето още съвети за това какво да направите, за да облекчите симптомите на ПМС: