Как да добавите калории към вашата диета

Съдържание

• Как бързо да напълнявам

За да добавите калории към вашата диета и облечете здраве, без да прибягваме до мазнини и увеличаване на теглото или подобряване на представянето в тренировките, най-здравословната стратегия е да се прибегне до по-калорични храни и физическа активност.

Някои храни, които могат да увеличат теглото, без да влошават здравето са например мед, сушени плодове, сухо мляко и боб, например. Така че, добър начин за напълняване е да добавяте тези храни към ежедневните си ястия.

Вижте как трябва да използвате тези храни във вашата диета:

Как бързо да напълнявам

Някои добри съвети за бързо напълняване са:

• Използвайте мед за подслаждане на мляко, предаване на хляб или ядене с плодове;
• Използвайте желе или фъстъчено масло върху хляб, каша или витамини;
• Добавете сушени плодове като стафиди, банани, кайсии, сливи и конфитюри към зърнените храни за закуски и като десерти;
• Добавете мляко на прах към мляко и сладкарски изделия, съдържащи мляко, като витамини, каши или бял сос;
• Включете боб, леща, нахут и грах в супи, салати, ориз или пай;
• Добавете заквасена сметана към картофеното пюре или дори плодовата салата.

Ако имате затруднения с поддържането или напълняването, един лесен начин за напълняване трябва да бъде консумирането на повече калории от обикновено. Опитайте се да използвате храни, които са по-малко обемисти и по-богати на калории.