Как да стесним талията

Съдържание

• 1. Упражнения за стесняване на талията
• 2. Естетични лечения

Най-добрите стратегии за изтъняване на талията са да правите умерени или интензивни упражнения, да се храните добре и да прибягвате до естетични процедури, като радиочестота, липокавитация или електролиполиза например.

Мазнините, разположени в кръста, са резултат от консумацията на повече калории, отколкото изразходвате всеки ден. При жените, поради хормоналното влияние, мазнините са склонни да се натрупват първо в корема, седалището и бричовете, докато при мъжете се натрупват повече във всички области на корема.

Най-добрите стратегии за по-бързо изтъняване на талията са:

1. Упражнения за стесняване на талията

За стесняване на талията се препоръчва да се правят упражнения за ускоряване на метаболизма и подпомагане изгарянето на повече калории, като например:

• Тичане на улицата или на бягаща пътека за 45 минути дневно. Това упражнение изгаря около 250-400 калории, активира метаболизма и подобрява физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет, като е много полезно за здравето и особено за изгарянето на мазнини;
• Бърза разходка може да се посочи за тези, които не могат да тичат, като в този случай трябва да се направи силна разходка, с бързо темпо, като се използват добри обувки, за да се амортизира въздействието върху ставите. Времето, необходимо за изгаряне на мазнини, трябва да бъде около 1 час. По-добри ефекти се случват, ако разходката се прави срещу вятъра или по наклон, защото е необходимо да се положат повече физически усилия, изгаряйки повече калории;
• Останете в позицията на дъска за 3 минути на ден също е отличен начин за работа на коремните мускули, подобрявайки мускулната дефиниция на този регион.Идеалното е да започнете за 30 секунди и да сменяте позицията си на всеки 30 секунди, като държите ръцете си изправени или стоите настрани;
• Правете упражнения за укрепване на гърдите и удебеляване на краката, като лицеви опори и клекове, защото естествено талията ще изглежда по-тънка. Инструктор може да посочи някои упражнения, които могат да се изпълняват във фитнеса.

Освен тях е важно да се изпълняват и упражнения за укрепване на коремния мускул, тъй като те също помагат за стесняване на талията. Вижте няколко упражнения за укрепване на корема във видеото по-долу:

2. Естетични лечения

За да отслабнете и стесните талията си за няколко дни, трябва да ядете малки количества през целия ден, за да избегнете гладуването. Освободените храни са нискокалорични и нискомаслени, като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Натуралното кисело мляко, подсладено само с 1 чаена лъжичка (кафе) мед и със зърнени храни като овесени трици например, е отличен вариант за закуска или за ядене на закуски, а не за глад.

Добрите мазнини като тези от зряло авокадо и ядки като ядки също са добре дошли, но в малки количества, защото съдържат много калории. Салати, подправени с малко олио, оцет и лимон, а най-добрите източници на животински протеини са яйцата и белите меса като риба, пиле и пуйка например. Не трябва да ядете бързо хранене, всякакъв вид пържена храна, печени закуски, сода, сладкиши и алкохолни напитки. Колкото по-разнообразно и цветно е ястието, толкова по-добре.

Вижте още съвети в следващото видео за загуба на корем и стесняване на талията: