Как да овладеем желанието за ядене призори

Съдържание

• Съвети за овладяване на желанието за ядене призори
• Как да разберем дали е синдром на нощното хранене

За да контролирате желанието за ядене призори, трябва да се опитате да ядете редовно през деня, за да избегнете глада през нощта, да сте определили време за събуждане и лягане, за да има тялото адекватен ритъм, и да използвате техники, за да избегнете безсъние, да приемате чайове които ви помагат да спите.

Човекът, който обикновено е променил времето на хранене, като се храни предимно през нощта и призори, може да има синдром на нощното хранене. Този синдром се нарича още синдром на нощно хранене и е свързан с по-големи шансове за проблеми като затлъстяване и диабет.

Съвети за овладяване на желанието за ядене призори

Някои съвети за овладяване на желанието за ядене призори са:

• Направете малка закуска преди лягане, като нискомаслено кисело мляко и 3-4 бисквитки без пълнеж;
• Вземете чайове, които успокояват и улесняват съня, като чай от лайка или маточина;
• Вземете леки закуски като плодове и прости бисквитки в леглото, за да ядете, ако се събудите с желание;
• Правете физическа активност рано вечер, за да уморите тялото и да улесните съня;
• По време на вечеря приемайте сок от маракуя.

Ако работите през нощта, знайте на какво да се храните: Работата през нощта увеличава теглото.

Вижте още съвети в следващото видео:

Как да разберем дали е синдром на нощното хранене

Хората със синдром на нощно хранене имат симптоми като:

• Затруднено хранене сутрин;
• Яжте повече от половината калории за деня след 19 ч., С по-висок прием между 22 ч. И 6 ч. Сутринта;
• Събуждане поне веднъж през нощта за ядене;
• Трудности със съня и задържането на съня;
• Високо ниво на стрес;
• Депресия.

Хората с този синдром също са склонни да ядат повече калории от здравите хора, така че рискът от затлъстяване е по-висок.

Диагнозата на синдрома на нощното хранене е трудна за поставяне, тъй като човек трябва да наблюдава поведението на индивида и няма специфичен тест за диагнозата. Тези индивиди, когато бъдат оценени, обикновено съобщават, че не могат да спят, без да ядат и са наясно с какво се хранят.

Все още няма специфично лечение за синдром на нощно хранене, но като цяло човек трябва да се подложи на поведенческа психотерапия, за да подобри навика да се събужда през нощта, за да яде, а някои лекарства могат да се използват за подобряване на безсънието и настроението, намалявайки симптомите на депресия.

Вижте повече информация за това как да подобрите безсънието:

• Десет съвета за добър нощен сън
• Как да планирате добър нощен сън
• Знаете какво да ядете преди лягане