10 начина за прекратяване на подути крака по време на бременност

Съдържание

• 1. Пийте повече вода
• 2. Правете упражнения за крака
• 3. Избягвайте да висите краката си
• 4. Вдигнете краката си
• 5. Избягвайте да стоите твърде дълго
• 6. Носете удобни обувки
• 7. Практикувайте редовно физическо натоварване
• 8. Масажирайте краката си
• 9. Носете компресионни чорапи
• 10. Контрастна баня
• Какво да ядем, за да намалим отока
• Диуретичен сок
• Кога да отидете на лекар

Подуването на краката и глезените е много често срещан и нормален дискомфорт по време на бременност и може да започне около 6-ия месец от бременността и става по-интензивно и неудобно в края на бременността, когато теглото на бебето се увеличава и има по-голямо задържане на течности.

За облекчаване на този дискомфорт е препоръчително да се вземат някои предпазни мерки, като пиене на много вода, повдигане на краката, намаляване на консумацията на сол или извършване на леки физически дейности като ходене, например, за подобряване на кръвообращението и увеличаване на елиминирането на течности.

Ако обаче симптомите на отока не се подобрят или има подуване на лицето, главоболие или болка под ребрата, незабавно потърсете медицинска помощ или най-близката спешна помощ.

Някои прости, но ефективни начини за облекчаване на подуване на краката и глезените са:

1. Пийте повече вода

За да намалите подуването на краката и глезените, трябва да пиете повече вода, защото когато тялото ви е добре хидратирано, то задържа по-малко течности. Освен това пиенето на повече вода стимулира производството на урина, което в крайна сметка елиминира излишната вода и токсините от тялото.

Как да направя: трябва да пиете 2 до 3 литра вода на ден, но идеалното количество може да бъде оценено с акушер-гинеколога.

2. Правете упражнения за крака

Упражненията с краката и глезените спомагат за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация, намалявайки или предотвратявайки появата на подуване.

Как да направя: когато е възможно, можете да правите упражнения за крака като огъване и разтягане на краката нагоре и надолу поне 30 пъти, или завъртане на всеки крак в кръг 8 пъти на една страна и 8 пъти на другата.

3. Избягвайте да висите краката си

Избягването на висящи крака, подпомагането на краката ви, когато трябва да седнете, подобрява кръвообращението в краката и помага за предотвратяване на подуване на краката и глезените.

Как да направя: трябва да почивате краката си на стол или да използвате куп вестници, списания или книги, така че краката ви да са на една и съща височина с бедрата. В случай на работа, която изисква продължително седене, трябва да ставате и да ходите малко на всеки 60 минути, за да подобрите кръвообращението.

4. Вдигнете краката си

Поставянето на краката нагоре улеснява връщането на кръвта към сърцето, подобрявайки кръвообращението и следователно помага за облекчаване на подуване на краката и глезените.

Как да направя: трябва да легнете и да сложите краката си на таблата или да използвате възглавници или възглавници. Тази препоръка може да се прави редовно през целия ден в продължение на 20 минути.

5. Избягвайте да стоите твърде дълго

Стоенето за дълго затруднява връщането на кръвта към сърцето, увеличавайки задържането на течности в краката и натрупването на течност в краката, което може да причини или влоши подуване на краката и глезените.

Как да направя: избягвайте да стоите повече от час, без да си почивате, освен че движите краката си, огъвате коленете и глезените си или се изправяте с пръсти, за да помогнете на телето си да изпомпва кръв от краката до сърцето, за да избегнете или намалите подуването на краката и глезени.

6. Носете удобни обувки

Носенето на удобни обувки, които не прищипват краката ви по време на бременност, избягва претоварването на краката и спомага за подобряване на кръвообращението и следователно предотвратява задържането на течности, което причинява подуване на краката и глезените.

Как да направя: трябва да се избягват високите токчета или тесните обувки и да се дава предпочитание на по-удобните обувки като маратонки, кецове или ортопедични обувки например.

7. Практикувайте редовно физическо натоварване

Практикуването на леки физически дейности по време на бременност, като ходене или водна аеробика, помага за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация на краката и следователно предотвратява или намалява подуването на краката и глезените.

Как да направя: ходене или водна аеробика може да се прави поне 30 минути, 3 пъти седмично, под ръководството на физически педагог.

8. Масажирайте краката си

Масажът на стъпалата и глезените помага за намаляване на отока, като подобрява и стимулира кръвообращението и лимфната циркулация, помага за премахване на излишната течност, както и релаксиращ.

Как да направя: за да направите масажа, трябва да прилагате нежни движения по краката, глезените, а също и по краката, винаги по посока на краката към сърцето. В допълнение, друг добър вариант за намаляване на подуването на краката и глезените е лимфният дренаж, който може да се направи от професионалист или у дома. Вижте как да направите лимфен дренаж у дома.

9. Носете компресионни чорапи

Компресионните чорапи могат да се използват под ръководството на акушер-гинеколога, за да улеснят връщането на кръвта от краката към сърцето, подобрявайки кръвообращението и лимфната циркулация, предотвратявайки появата на подуване на краката и глезените. Освен това компресионните чорапи намаляват чувството на умора в краката.

Как да направя: компресионните чорапи трябва да се обуят веднага щом се събудите, все още в легнало положение и да се свалят през нощта, преди да заспите. Важно е винаги да се консултирате с лекар, преди да използвате компресионни чорапи, за да използвате най-подходящия, тъй като има няколко вида и размери.

10. Контрастна баня

Друг отличен вариант за дефлация на краката и глезените по време на бременност е техниката, известна като „контрастна вана“, която се прави, редувайки използването на гореща вода със студена вода, която насърчава циркулацията в краката и стъпалата.

Гледайте видеоклипа със съвети как да направите контрастната баня:

Какво да ядем, за да намалим отока

По време на бременност трябва да се избягва прекомерната консумация на сол и храни, които насърчават задържането на течности като консервирани продукти като риба тон, сардини или грах и колбаси като болоня, салам или шунка например, тъй като съдържат твърде много натрий в диета.съставът му, който се използва като консервант, и може да причини повишено задържане на течности и да причини подуване на краката и глезените.

Друг начин за намаляване на подуването на краката и глезените е да се увеличи приемът на диуретични храни, тъй като те помагат за хидратирането на тялото и елиминирането на излишните течности и натрий в урината, намалявайки задържането на течности и предотвратявайки подуването на краката и глезените. Тези храни включват:

• Плодове: диня, ананас, пъпеш, портокал, маракуя, ягода и лимон;
• Зеленчуци: кресон, спанак и целина;
• Бобови растения: краставица, морков, тиква, цвекло, домат и чесън.

В допълнение, тъмнозелените зеленчуци като къдраво зеле, рукола или броколи са богати на хранителни вещества като калий и магнезий, които са важни за намаляване на задържането на течности и подуване на краката и глезените.

Тези храни могат да се консумират в естествената им форма или да се използват под формата на пюрета, супи, сокове или чайове например. Въпреки това, много чайове с диуретичен ефект са противопоказани по време на бременност, като чай от магданоз и хвощ и трябва да се внимава да не се консумират. Вижте пълния списък с чайове, които бременните жени не могат да приемат.

Освен това е важно да се храните балансирано по време на бременност, за да осигурите необходимите хранителни вещества за майката и бебето. Поради тази причина трябва да се свържете с акушер-гинеколога и можете да направите диета под ръководството на диетолог.

Чудесен начин за намаляване на натрупването на течности и предотвратяване на подуване на краката и глезените по време на бременност е приготвянето на диуретичен сок.

Диуретичен сок

Този сок помага за намаляване на натрупаната течност в краката и глезените и може да се пие от 1 до 2 чаши на ден.

Съставки

• 1 средна филия пъпеш;
• 200 мл кокосова вода;
• 1 лист лист;
• Лед на вкус.

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте.

Кога да отидете на лекар

Някои симптоми могат да съпътстват подуване на краката и глезените и могат да показват усложнения на бременността, като например високо кръвно налягане, гестационен диабет или прееклампсия, например.

Поради тази причина е важно незабавно да потърсите медицинска помощ или най-близкото спешно отделение, ако имате симптоми, които включват:

• Интензивно подуване на краката и ходилата;
• Внезапно подуване на лицето, ръцете или краката;
• Внезапно главоболие;
• Проблеми със зрението, като замъглено или замъглено зрение или сякаш в очите мигат светлини;
• Силна болка под ребрата;
• Болка във врата;
• Гадене или повръщане;
• Изтръпване в краката или краката;
• Затруднено движение на пръстите.

В допълнение, пренаталните грижи трябва да се извършват редовно, за да се избегне появата на усложнения, да се осигури безпроблемна бременност и здравословното развитие на бебето.

Научете как да идентифицирате прееклампсия по време на бременност.