Точка диета калкулатор

Съдържание

• Как да изчислим разрешения брой точки
• Етап 1:
• Стъпка 2:
• Стъпка 3:
• Брой точки за всяка храна
• Правила за диета с точки

Диетата за точки се основава главно на калориите на храната и всеки човек има определен брой точки, които може да консумира през деня, броейки колко струва всяка храна. По този начин консумацията през целия ден трябва да се планира според този резултат и на практика може да се консумира всеки вид храна.

За да имате добър мониторинг на точките, е необходимо да запишете всички храни и количествата, консумирани през деня, което също помага да се отрази какво се яде и да се научите да комбинирате по-здравословни храни, които обикновено харчат по-малко точки за диетата .

Как да изчислим разрешения брой точки

Количеството точки, позволено на всеки човек да консумира през деня, варира в зависимост от пола, ръста, теглото и вида на упражняваната физическа активност.

Етап 1:

Първото изчисление е направено, за да се знае базалната скорост на метаболизма (BMR), съгласно следните формули:

Жени:

• 10 до 18 години: Тегло х 12,2 + 746
• 18 до 30 години: Тегло х 14,7 + 496
• 30 до 60 години: Тегло х 8,7 + 829
• Над 60 години: Тегло x 10,5 + 596

Мъже:

• 10 до 18 години: Тегло x 17,5 + 651
• 18 до 30 години: Тегло х 15,3 + 679
• 30 до 60 години: Тегло х 8,7 + 879
• Над 60+: Тегло х 13,5 + 487

Стъпка 2:

След това изчисление е необходимо да се добавят разходите с физическа активност, защото тези, които практикуват някои упражнения, имат право да консумират повече точки в диетата. За това е необходимо стойността, получена от TMB, да се умножи по коефициента на физическа активност, съгласно таблицата по-долу:

По този начин, 40-годишна жена с тегло 60 кг, например, има ИТМ от 1401 kcal и ако практикува физическа активност поне 3x / седмица, тя ще има общ разход от 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Стъпка 3:

След като разберете колко калории изразходвате през деня, трябва да изчислите колко точки можете да консумирате, за да отслабнете. За целта разделете общите калории на 3,6, което е общите точки, необходими за поддържане на теглото. По този начин, за да отслабнете, е необходимо да намалите 200 до 300 точки от общото получено.

В примера, даден от 40-годишната жена, изчислението изглежда така: 1891 / 3.6 = 525 точки. За да отслабне, тя ще трябва да намали 200 точки от тази сума, оставяйки 525 - 200 = 325 точки.

Брой точки за всяка храна

В диетата с точки всяка храна има определена стойност на точки, която трябва да се отчита през целия ден. Например зеленчуците като репички, домати и манголд струват 0 точки, докато зеленчуците като тиква, цвекло и моркови струват 10 точки. Соковете варират между 0 и 40 точки, докато 200 мл безалкохолна напитка струва 24 точки. Френският хляб например струва 40 точки, същата стойност като 1 малка единица сладки картофи.

По този начин при тази диета се освобождават всички храни и трябва да се внимава основно да не се надвишават общите разрешени точки на ден. Яденето на балансирана диета с по-здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни обаче позволява консумацията на по-голямо количество храна, което дава по-голямо чувство на ситост и оставя глада за по-дълго. За достъп до пълен списък с храни и точки, щракнете върху: Таблица на храните от диетата на точките.

Правила за диета с точки

В допълнение към спазването на общия брой точки, разрешени на ден, за да можете да отслабнете с тази диета, е необходимо да спазвате и някои правила, като например:

• Не превишавайте размера на дневните точки;
• Не прекалявайте с приема на храна;
• Не бързайте и не пестете точки един ден, за да ги използвате на следващия;
• Не яжте по-малко точки от препоръчания минимум;
• Не яжте повече от 5 храни, класифицирани като нула точки на ден;
• Когато тренирате, печелите допълнителни точки, но те могат да бъдат изразходвани само в един и същи ден;
• Не яжте по-малко от 230 точки на ден;
• След като загубите 5 кг, трябва да преизчислите количеството точки, които можете да поглъщате на ден.

Диетата с бод може да се прави у дома, самостоятелно или придружено.