Японска диета: как работи и 7-дневно меню
Съдържание
Японската диета е създадена, за да стимулира бързата загуба на тегло, обещавайки до 7 кг за 1 седмица диета. Това намаляване на теглото обаче варира от човек на човек в зависимост от здравословното му състояние, теглото, начина на живот и хормоналната продукция, например.
Японската диета не е свързана с традиционните японски хранителни навици, тъй като тя е много ограничителна диета и трябва да се използва само 7 дни, тъй като може да причини промени като слабост и неразположение, освен че не е меню за превъзпитание на храната.
Как работи
японската диета се състои само от 3 хранения на ден, включително закуска, обяд и вечеря. Тези ястия включват главно течности без калории, като чайове и кафета, зеленчуци, плодове и различни меса.
Важно е да запомните да пиете много вода, за да останете хидратирани и постепенно да въвеждате други здравословни храни в рутината след 7-дневната диета, като картофи, сладки картофи, яйца, сирене и кисело мляко например.
Японско диетично меню
Японското диетично меню се състои от 7 дни, които трябва да се спазват, както е показано в следващите таблици:
| Закуска | 1-ви ден | 2-ри ден | 3-ти ден | 4-ти ден |
| Закуска | неподсладено кафе или чай | неподсладено кафе или чай + 1 сол и вода бисквита | неподсладено кафе или чай + 1 сол и вода бисквита | неподсладено кафе или чай + 1 бисквита със сол и вода |
| Обяд | 2 варени яйца със сол и различни зеленчуци | зеленчукова салата + 1 голяма пържола + 1 десертен плод | 2 яйца, сварени със сол + салата по желание, включително домат | 1 варено яйце + моркови по желание + 1 филия сирене моцарела |
| Вечеря | зелена салата с маруля и краставица + 1 голяма пържола | шунка по желание | Зелена салата с моркови и чайот по желание | 1 обикновено кисело мляко + плодова салата по желание |
В последните дни от диетата, обядът и вечерята са малко по-малко рестриктивни:
| Закуска | 5-ти ден | 6-ти ден | 7-ми ден |
| Закуска | неподсладено кафе или чай + 1 сол и вода бисквита | неподсладено кафе или чай + 1 сол и вода бисквита | неподсладено кафе или чай + 1 сол и вода бисквита |
| Обяд | Неограничена доматена салата + 1 пържено филе от риба | Печено пиле по желание | 1 пържола + плод по желание за десерт |
| Вечеря | 1 пържола + плодова салата по желание за десерт | 2 варени яйца със сол | Яжте това, което искате в рамките на тази диета |
Важно е да запомните да посетите лекар или диетолог, преди да започнете диета, толкова ограничаваща като японската диета, за да сте сигурни как протича вашето здраве и че няма да има сериозни щети поради диетата. Вижте други диети, които ви помагат да отслабнете бързо.
Японска диета
Тъй като тя е много ограничителна и с много малко калории, японската диета може да причини проблеми като световъртеж, слабост, неразположение, промени в налягането и загуба на коса. За да сведете до минимум тези ефекти, е важно да останете много хидратирани и да варирате добре зеленчуците и плодовете, които консумирате, да имате достъп до различни витамини и минерали в диетата.
Друг съвет, който може да се използва, е да включвате костен бульон между храненията, тъй като това е почти безкалорична напитка, богата на хранителни вещества като калций, калий, натрий и колаген. Вижте рецептата за костен бульон.
Популярни По Портала
Диабет тип 2 и инсулин: 10 неща, които трябва да знаете
