Най-добри упражнения и добавки за увеличаване на мускулната маса

Съдържание

• Упражнения за качване на мускули
• Добавки за изграждане на мускули
• Какво да ядем, за да изградим мускули
• Защо на някои хора им отнема толкова време, за да натрупат мускули?

Най-добрият начин да увеличите мускулната маса по-бързо е да тренирате като тренировки с тежести и да ядете повече храни, богати на протеини.

Яденето на правилните храни в точното време, почивката и сънят също са много важни съвети за тези, които искат да увеличат мускулната маса, защото по време на сън се произвеждат нови мускулни клетки.

Упражнения за качване на мускули

Най-добрите упражнения за придобиване на повече мускули са съпротивлението, като вдигане на тежести, тренировки с тежести или бойни изкуства например. Те трябва да се извършват около 4 до 5 пъти седмично, с прогресивно увеличаване на тяхната устойчивост и интензивност.

Тренировките с тежести и джиу джицу са добри упражнения, които водят до бързо увеличаване на мускулната маса. Тези упражнения и адекватна диета гарантират образуването на повече мускулни влакна, които дават твърд мускул и увеличаването на неговия размер, което освен други предимства, подобрява контура на тялото.

Упражненията, които най-малко натрупват мускулна маса, са аеробни, като плуване и водна аеробика например. Те са по-подходящи за отслабване, а не за качване на мускулна маса. Добрият фитнес треньор трябва да може да посочи кои са най-добрите упражнения, посочени за всеки отделен случай.

Добавки за изграждане на мускули

За да спечелите повече мускули бързо, можете дори да инвестирате в използването на протеинови добавки като BCAA и суроватъчен протеин например. Но е много важно да приемате тези добавки със знанието на лекаря или диетолога, защото прекаляването с тях може да наруши функционирането на бъбреците.

Вижте добър пример за домашна добавка, която помага за подобряване на резултатите от фитнеса.

Какво да ядем, за да изградим мускули

Който иска да натрупа повече мускули, трябва да яде добро количество протеин всеки ден, тъй като те са като градивните елементи на мускулите. Някои примери за тези храни са месото, яйцата и сиренето. Вижте още примери, като кликнете тук.

Препоръчително е да се ядат около 2g протеин за всеки килограм телесно тегло. Например: ако индивидът тежи 70 кг, той трябва да поглъща около 100 г протеин дневно, за да увеличи мускулната си маса, или в храната, или с използването на добавки.

Вижте съветите на диетолога Татяна Занин, за да знаете какво да ядете преди, по време и след тренировка, за да увеличите мускулите си:

Защо на някои хора им отнема толкова време, за да натрупат мускули?

Някои хора намират по-лесно натрупването на мускулна маса от други. Това се дължи на биотипа на индивида, който е типът тяло, който той има, който варира от една раса до друга.

Например, някои са много тънки и костните крайници се виждат лесно, други са по-силни, дори без да се упражняват, докато други са по-дебели, имат по-малко мускули и повече натрупани мазнини. По този начин тези, които са естествено по-силни, са по-склонни да качат мускулна маса, отколкото тези, които са естествено много слаби.

Въпреки тези разлики, всеки може да спечели повече мускули. За целта просто направете правилните упражнения и диета, богата на протеини.