Упражнение и активност - деца

Децата трябва да имат много шансове да играят, да бягат, да карат колело и да спортуват през деня. Те трябва да получават 60 минути умерена активност всеки ден.

Умерената активност ускорява дишането и сърдечния ритъм. Някои примери са:

• Ходене бързо
• Игра на преследване или таг
• Игра на баскетбол и повечето други организирани спортове (като футбол, плуване и танци)

По-малките деца не могат да се придържат към същата дейност, стига като по-голямото дете. Те могат да бъдат активни само от 10 до 15 минути наведнъж. Целта все пак е да получавате 60 минути обща активност всеки ден.

Деца, които спортуват:

• Чувстват се по-добре за себе си
• По-добре са във физическа форма
• Имайте повече енергия

Други ползи от упражненията за деца са:

• По-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет
• Здрав растеж на костите и мускулите
• Поддържане на здравословно тегло

Някои деца се радват да са навън и да са активни. Други предпочитат да останат вътре и да играят видео игри или да гледат телевизия. Ако детето ви не обича спорт или физическа активност, потърсете начини да го мотивирате. Тези идеи могат да помогнат на децата да станат по-активни.

• Нека децата знаят, че активността ще им даде повече енергия, ще направи телата им по-силни и ще ги накара да се чувстват по-добре за себе си.
• Дайте насърчение за физическа активност и помогнете на децата да повярват, че могат да го направят.
• Бъдете техен модел за подражание. Започнете да бъдете по-активни, ако вече не сте активни.
• Направете ходенето част от ежедневието на вашето семейство. Вземете добри обувки за ходене и якета за дъжд за мокрите дни. НЕ позволявайте на дъжда да ви спре.
• Излизайте на разходки заедно след вечеря, преди да включите телевизора или да играете компютърни игри.
• Заведете семейството си в читалища или паркове, където има детски площадки, игрища с топки, баскетболни игрища и пешеходни пътеки. По-лесно е да бъдете активни, когато хората около вас са активни.
• Насърчавайте дейности на закрито, като танци под любимата музика на вашето дете.

Организираните спортни и ежедневни дейности са добри начини за вашето дете да се упражнява. Ще имате по-добър успех, ако изберете дейности, които отговарят на предпочитанията и способностите на детето ви.

• Индивидуалните дейности включват плуване, бягане, ски или колоездене.
• Груповите спортове са друга възможност, като футбол, футбол, баскетбол, карате или тенис.
• Изберете упражнение, което работи добре за възрастта на детето ви. 6-годишният може да играе навън с други деца, докато 16-годишният може да предпочете да бяга на писта.

Ежедневните дейности могат да използват толкова много или повече енергия, колкото някои организирани спортове. Някои ежедневни неща, които детето ви може да направи, за да бъде активно, включват:

• Разходка или колело до училище.
• Вземете стълбите вместо асансьора.
• Карайте колело със семейство или приятели.
• Разходи кучето.
• Играй навън. Например стреляйте с баскетболна топка или ритайте и хвърляйте топка наоколо
• Играйте във водата, в местен басейн, във водна пръскачка или плискане в локви.
• Танцувайте под музика.
• Кънки, кънки на лед, скейтборд или ролери.
• Правете домакински задължения. Почистете, почистете, почистете с прахосмукачка или заредете съдомиялната машина.
• Направете семейна разходка или поход.
• Играйте компютърни игри, които включват движение на цялото ви тяло.
• Грабнете листата и скочете в купчините, преди да ги съберете.
• Окоси тревата.
• Плевене на градината.

Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Училищни здравни насоки за насърчаване на здравословното хранене и физическата активност. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Упражнение и белодробна функция в детското здраве и болести. В: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. изд. Нарушения на Кендиг на дихателните пътища при деца. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 12.

Gahagan S. Наднормено тегло и затлъстяване. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 60.

• Висок холестерол при деца и тийнейджъри