Как да загубя корема след бременност

Съдържание

• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4

За намаляване на количеството телесни мазнини след бременност се препоръчва да се спазва нискокалорична диета и упражнения, които укрепват корема и гърба, за да се подобри стойката, като се избягват болки в гърба, които са много чести след раждането на бебето, поради лоша стойка по време на бременност и кърмене.

Можете да започнете да правите упражнения за намаляване на мастната маса от 20 дни след нормалното раждане и 40 дни след цезарово сечение или според медицинските указания. Някои примери за упражнения за укрепване на коремните мускули след бременност са:

Упражнение 1

Лежейки по гръб, повдигнете бедрата до максималната височина, която можете и останете в това положение за 1 минута и след това спуснете бедрата. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 2

Лежейки по гръб, дръжте горната част на тялото неподвижна на пода, докато повдигате двата крака едновременно, както е показано на изображението по-горе. Дръжте краката си повдигнати за 1 минута, като същевременно поддържате свитите коремни мускули. Ако е необходимо, повдигнете или спуснете леко крака, докато почувствате коремната контракция. Правете това упражнение 5 пъти многократно.

Упражнение 3

Стойте неподвижно в позицията, показана на изображението по-горе, за 1 минута и след това починете. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 4

Останете в позицията, показана на изображението по-горе, и с прилепнали крака, спуснете бедрата, докато почти стигнете пода, а след това повдигнете тялото със силата на ръцете си. Вървете нагоре и надолу 12 пъти подред. Когато приключите, направете същата серия още два пъти.

В допълнение към тези упражнения е важно жените да правят някакъв вид аеробни упражнения, за да изгорят достатъчно калории и да отслабнат по-бързо. Това може да бъде каране на ролери, колоездене, бягане или плуване например.

Физическият треньор ще може да направи лична оценка и да посочи най-подходящите упражнения за младата майка, когато целта е само да се възстанови физическата й форма, без терапевтични цели. Но когато има коремна диастаза, която е отделяне на ректуса на корема, тук са описани най-подходящите упражнения.

Ето едно отлично упражнение, което трябва да направите след раждането на бебето, за да си възвърне физическата форма, със или без диастаза е:

В допълнение към диетата и упражненията, това, което можете да направите, за да загубите корема след бременност, е да приложите крем, който съдържа кофеин в състава си, защото помага за изгарянето на локализирани мазнини. Някои примери за този крем за загуба на корем са манипулираният крем на Xantina със средна цена: R $ 50 и Cellu Destock на марката Vichy със средна цена 100 реала.

Вижте също:

• Диета за загуба на корема

• 5 прости съвета за отслабване и отслабване на корема