Как да планирате добър нощен сън

Съдържание

• Изчисляване на времето за сън
• Как да се наспим добре
• Успокояващ чай за по-добър сън

За да планирате добър нощен сън, трябва да изчислите времето за сън с помощта на малки цикли от 90 минути и човекът трябва да се събуди веднага след приключване на последния цикъл. По този начин е възможно да се събудите с разположение и енергия за извършване на ежедневни дейности. По принцип възрастните се нуждаят от 4 до 6 цикъла на сън от 90 минути, за да възстановят енергията си, което съответства на съня между 6 до 9 часа на нощ.

В допълнение към изчисляването на времето за сън е важно човекът да възприеме нови навици, като например да поддържа околната среда тъмна, без шум и визуални стимули, например, тъй като е възможно да се подобри и качеството на съня.

Изчисляване на времето за сън

Изчисляването на времето за сън трябва да се извършва от момента, в който заспите, а не от момента, в който легнете, тъй като времето за лягане не винаги съответства на времето, когато заспите. Ето защо, преди да направите изчислението, е важно да добавите времето, което обикновено е необходимо за сън, което е средно от 15 до 30 минути.

Броят на циклите от 90 минути, които спите, е променлив и зависи от нуждите на всеки човек, но тайната е да позволите на всеки цикъл да бъде завършен напълно, само да се събудите в края му. 90-минутният цикъл може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо, докато можете да възстановите енергията, използвана през деня. Попълнете данните в следния калкулатор, за да разберете по кое време да се събудите или да заспите, за да имате спокоен сън:

Цикълът на съня е набор от фази, които показват степента на релаксация и качеството на съня. Най-дълбоките фази на цикъла на съня са най-трудни за достигане, но те са най-ремонтиращите се, т.е. тези, които гарантират по-голяма релаксация, и следователно е важно човекът да приеме стратегии, които помагат за достигане на тези фази. Научете повече за цикъла на сън.

Как да се наспим добре

За да се наспите добре, освен да знаете времето за сън, е важно да приемете и някои мерки, които насърчават съня и релаксацията, така че е важно стаята да е тъмна, спокойна, без шум и с приятна температура, и също така е важно да се намери удобна поза, за да можете да заспите добре и бързо.

Освен това използването на етерични масла и консумацията на чайове, които имат успокояващи свойства, също могат да помогнат за добър нощен сън. Някои от лечебните растения, които могат да се използват както като масло, така и под формата на чай, са например лавандула, лайка, лимон-лайм, липа, лавандула и пасифлора.

Успокояващ чай за по-добър сън

Отлично домашно средство за лечение на нарушения на съня е лимонено-варовият чай с лавандула и лайка, тъй като има успокояващи и успокояващи свойства, които намаляват безсънието, безпокойството и нощното изпотяване, освен че са отлични срещу стрес и безпокойство.

Съставки

• 1 лъжица лимонено-лайм листа;
• 1 лъжица лавандулови листа;
• 1 лъжица листа от лайка;
• 200 мл вряща вода.

Режим на подготовка

Добавете съставките в тиган, покрийте и оставете да престоят около 10 минути. След това прецедете и пийте чая 3 пъти на ден.

Вижте следващото видео за още съвети, които да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре: