5 съвета за отпускане след раждане и производство на повече мляко

Съдържание

• 1. Спи добре
• 2. Разделяне на задачи
• 3. Погрижете се за себе си
• 4. Яжте добре
• 5. Ограничете посещенията

За да се отпуснете след раждането, за да произведете повече кърма, е важно да пиете много течности като вода, кокосова вода и да си почивате, така че тялото да има необходимата енергия, необходима за производството на мляко.

Обикновено млякото пада от третия до петия ден след раждането, когато майката и бебето се изписват от болницата. Въпреки суматохата по прибирането у дома, важно е да отделите време за почивка, за да осигурите добро производство на мляко от тази дата. Съветите, за да можете да се отпуснете у дома са:

1. Спи добре

Препоръчително е майката да се опитва да си почива или да спи в периодите, когато бебето също спи, за да си възвърне енергията. Пиенето на топла напитка като чай от лайка или валериана или пиенето на топло мляко е отличен начин за успокояване, борба със стреса и безпокойството.

Също така, през този период на почивка изключете домашния си телефон и мобилния си телефон, за да можете напълно да прекъснете връзката. Отброяването от 60 до нула, с главата обърната нагоре, води до по-голяма концентрация върху дадена задача, което води до по-голям контрол върху дишането и сърдечния ритъм, а също така е добра помощ за отпускане.

2. Разделяне на задачи

Включването на бащата в грижите за бебето, когато е възможно, помага да бъде по-спокоен и по-спокоен, бащата може да смени пелената или да се изкъпе. Ако нямате прислужница, помислете дали да не извикате член на семейството като майка, сестра или свекърва, за да помогнете в домакинските задължения, като пране, пазаруване и готвене.

3. Погрижете се за себе си

Вземането на баня с гореща вода е добре, защото горещата вода отпуска мускулите ви, намалявайки напрежението. След душа вижте дали някой може да ви масажира гърба, врата и краката или да го направи сам. Вижте как да го направите: Релаксиращ самомасаж.

Опитайте също да отидете на фризьор, да прочетете книга или списание или да гледате филм, за да можете да отпуснете ума си и да намерите благополучие.

4. Яжте добре

Освен това, яденето на храни, богати на витамини и селен като портокали и бразилски ядки е начин за борба с безпокойството и стреса, като ви помага да се отпуснете. Прочетете повече на: Храни срещу тревожност.

За да можете да произведете добро количество мляко, трябва да изпиете около 3 литра вода, плодов сок или чай и да изберете здравословна диета, за да произвеждате качествено кърма, която може да отговори на всички нужди на бебето.

5. Ограничете посещенията

Важно е да определите ден от седмицата и час за посещения, така че обстановката да е спокойна за майката и бебето, защото постоянните посещения могат да станат уморителни.

Като цяло тази фаза е много взискателна и следователно е нормално жените да се чувстват уморени, сънливи и без сила. Следвайки тези съвети обаче, можете да подновите енергиите си, за да можете да се грижите за бебето и да можете да кърмите правилно.