Как да имаме определен корем

Съдържание

• Как да имаме определен корем
• Диета за постигане на определен корем
• Упражнение за определяне на корема

За да имате дефиниран корем, трябва да имате нисък процент телесни мазнини, близо 20% за жените и 18% за мъжете. Тези стойности все още са в рамките на здравните стандарти.

Трябва да се следват както физически упражнения, така и диета, за загуба на мазнини и за определяне на корема,поне 3 месеца. По този начин е възможно да се наблюдават, оценяват резултатите и да се правят промени в тренировките или диетата, за да се достигне по-бързо до определения корем.

Времето за достигане на определен корем е около три месеца, разчитайки на индекс на телесните мазнини (ИТМ) близо до 18 и локализирано и добре ориентирано обучение, от обучен специалист по физическа активност.

Как да имаме определен корем

За да имате определен корем е важно да:

• Загуба на тегло (ако количеството телесни мазнини е високо)
• Имайте нискомаслена, целенасочена диета
• Правете редовно физическа активност, която включва големи енергийни разходи

Мазнините в тялото са много трудни за изгаряне, особено в женските утроби, тъй като матката се намира в този регион и е покрита с мазнини. Ето защо само тренировките не помагат бързо да се достигне до определен корем, ако в диетата има по-малко прием на мазнини.

Диета за постигане на определен корем

Диетата за постигане на определен корем трябва да включва:

1. Чест прием на вода. Водата, освен че помага да се поддържат червата редовни, помага да се освободи тялото от токсини, поддържайки тялото и органите, като бъбреците и черния дроб, здрави.
2. Избягвайте приема на мазнини. Добра стратегия за намаляване на консумацията на мазнини е да започнете с елиминиране на наситените мазнини и това включва масло, мазнини от месо и преработени храни,като лазаня или бисквитки и бисквити. Предложението тук е да се ядат натурални храни, без обработка.
3. Яжте редовни, богати ястия. Това означава да ядете разнообразни храни, за предпочитане от органичен произход, в малки количества и често, на всеки 3 часа, например през целия ден. Това ще запази гликемичната крива контролирана и физическо и психическо благосъстояние. Последицата от този навик е намаляването на консумираните ежедневно калории.

Упражнение за определяне на корема

Най-добрите упражнения за определяне на корема са тези, които работят на коремната област, като коремната дъска или хипопресивната гимнастика, например. Вижте как да направите дъската в това видео:

За най-добри резултати тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Ако изпитвате някаква болка при изпълнение на някое от тези упражнения, трябва да потърсите професионално ръководство, за да ги изпълните.