4 съвета за увеличаване на добрия холестерол

Съдържание

• 1. Упражнявайте се редовно
• 2. Имайте адекватна диета
• 3. Избягвайте да пиете алкохолни напитки
• 4. Консултирайте се с кардиолога
• Вижте каква трябва да бъде диетата за контрол на холестерола, като гледате видеоклипа:

Поддържането на нива на добър холестерол, наричани още HDL, над 60 mg / dL е важно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза, инфаркт и инсулт, тъй като дори когато лошият холестерол е в нормални нива, наличието на нисък холестерол увеличава риска от тези усложнения.

И така, за да се повишат нивата на HDL холестерол в кръвта, 4 важни стратегии са:

1. Упражнявайте се редовно

Аеробните упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене са най-добрите възможности за повишаване на нивата на добър холестерол в кръвта. Препоръчва се да правите поне 30 минути упражнения 3 пъти седмично или, за допълнително подобряване на резултатите, 1 час упражнения всеки ден.

По време на тренировка сърдечната честота трябва да остане висока, а дишането малко затруднено, поради което дори онези, които ходят много и очевидно имат много активен живот, също трябва да отделят точно определено време за физическа активност и да принудят тялото повече . Вижте кои са най-добрите упражнения за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол при: Най-добрите упражнения за отслабване.

2. Имайте адекватна диета

Консумирането на точното количество мазнини е идеално за поддържане на холестерола под контрол, а някои диетични стратегии за увеличаване на HDL са:

• Яжте храни с омега 3, като сардини, пъстърва, треска и риба тон;
• Консумирайте зеленчуци за обяд и вечеря;
• Предпочитайте пълноценни храни, като хляб, бисквитки и кафяв ориз;
• Консумирайте поне 2 плода на ден, за предпочитане с кожа и торба;
• Яжте добри източници на мазнини, като маслини, зехтин, авокадо, ленено семе, чиа, фъстъци, кестени и слънчогледови семки.

Освен това е важно също така да се избягват преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини, като наденица, наденица, бекон, пълнена бисквита, замразена замразена храна, бързо хранене, безалкохолни напитки и готови сокове. Вижте някои домашни лекарства за понижаване на холестерола.

3. Избягвайте да пиете алкохолни напитки

Прекомерната консумация на алкохолни напитки увеличава лошия холестерол и намалява добрия холестерол, освен че внася повече калории в диетата и благоприятства наддаването на тегло.

Консумацията на малки дози алкохол на ден обаче може да помогне за повишаване на нивата на HDL в кръвта, но този резултат се получава само ако консумацията не е по-голяма от 2 дози на ден. Въпреки това, тези, които нямат навика да консумират алкохолни напитки, не трябва да започват да пият, за да контролират холестерола, защото има и други по-безопасни начини за увеличаване на добрия холестерол, като например чрез диета и упражнения. Знайте колко да консумирате от всеки вид алкохолна напитка.

4. Консултирайте се с кардиолога

Кардиологът трябва да бъде консултиран главно в случаи на наднормено тегло, лоша диета и анамнеза за сърдечно-съдови заболявания в семейството, тъй като тези характеристики водят до висок риск от сърдечни проблеми и лошо кръвообращение.

Според резултатите от изпитите лекарят може да посочи лекарства, които могат да повишат HDL холестерола, практика, която обикновено се използва, когато лошият холестерол е висок, тъй като когато ниският холестерол е нисък, употребата на лекарства не винаги е необходима.

В допълнение, някои лекарства като Bromazepam и Alprazolam могат да намалят концентрацията на HDL холестерол в кръвта поради страничен ефект, така че е необходимо да се правят тестове и да се говори с лекаря за възможността за смяна на лекарството с друго, което прави не уврежда нивата на холестерола.

Вижте каква трябва да бъде диетата за контрол на холестерола, като гледате видеоклипа: