Все повече хора изпитват умора от състрадание в карантината. Ето как да се справим

Съдържание

• Когато постоянно сте стълб за издръжка на другите, може да започнете да изпитвате умора от състрадание.
• Но ако не се грижите за себе си, докато се грижите за другите, рискувате да изгорите.
• Симптоми на умора от състрадание
• Как мога да си помогна, ако изпитвам умора от състрадание?
• Практикувайте последователни грижи за себе си
• Култивирайте емпатично разпознаване
• Научете как да поискате помощ
• Разтоварване и попълване
• И както винаги терапия

Да бъдеш безкрайно съпричастен, макар и възхитителен, може да те навлече в мръсотията.

Емоционалната честотна лента е спасителен пояс в тези времена - и някои от нас имат повече от нея, отколкото други.

Тази честотна лента става особено важна сега. Всички преживяват нещо докато се приспособяваме към тази огромна (но временна!) промяна в живота.

Често зависим от състраданието на близките си в такива моменти. В крайна сметка всеки има нужда от рамо, на което да плаче.

Но какво се случва, когато винаги си силното рамо, гледачът, този, който има решение на проблемите на всички?

Когато постоянно сте стълб за издръжка на другите, може да започнете да изпитвате умора от състрадание.

Умората от състрадание е емоционалното и физическо бреме, създадено от грижата за бедстващите. Това е пълно емоционално изчерпване.

Тези, които изпитват умора от състрадание, обикновено губят връзка със своята съпричастност. Те се чувстват съкрушени и по-малко свързани с работата си и близките си.

Това е нещо, което често изпитват лекарите, социалните работници, онези, които реагират на първо място, и гледачите на хронично болните. Докато професионална опасност за здравните работници, всеки може да изпита умора от състрадание.

С пандемията разчитаме все повече един на друг, за да преживеем всеки ден. Нормално е да искате да се грижите за близките си през това време.

Но ако не се грижите за себе си, докато се грижите за другите, рискувате да изгорите.

Умората от състрадание по време на COVID-19 може да изглежда като майка, жонглираща, работеща от вкъщи, възпитаваща и обучаваща децата си, сега се крие в банята, за да осигури миг на спокойствие.

Появява се при възрастни, които трябваше да отгледат себе си, братята и сестрите си и родителите, които са ги провалили, сега се колебаят да отговорят на телефона, когато човекът от другата страна търпи четвъртото си разпадане през седмицата.

Това са лекарите и медицинските сестри, които не могат да намигнат сън между денонощните смени или съпруг, който пие повече от средното, за да се справи с денонощните грижи на своя партньор, заразяващ се с вируса.

Да бъдеш безкрайно съпричастен, макар и възхитителен, може да те навлече в мръсотията.

Умората от състрадание често засяга тези с интензивна емпатия. Понякога тези, които изпитват умора от състрадание, могат да имат собствена травма в миналото, което води до свръхкомпенсиране на наличността към другите.

Тези, които имат история на перфекционизъм, нестабилни системи за подкрепа и предразположеност към пълнене на чувствата си, са по-изложени на риск от умора от състрадание.

Симптоми на умора от състрадание

• желаещи да се изолират и откъснат от близките
• емоционални изблици и раздразнителност
• физически признаци, че държите стрес като напрегната челюст, болки в раменете, разстроен стомах или постоянно главоболие
• самолечение или импулсивно поведение като прекомерно пиене, хазарт или преяждане
• проблеми с фокусирането
• безсъние или затруднено сън
• загуба на самоуважение, надежда и интерес към хобитата

Умората от състрадание не е наследствена. Може да се обърне внимание. Често обаче се диагностицира погрешно като депресия и тревожност.

Това също не е същото като вашето изгаряне. Отпускането и почивката няма да разрешат проблема. Справянето с умората от състрадание неизбежно включва промени в начина на живот.

Как мога да си помогна, ако изпитвам умора от състрадание?

Практикувайте последователни грижи за себе си

Не говорим само за балончета и маски за лице. Макар и приятни, те са временни балсами за по-големия проблем. Става въпрос за слушане на тялото ви.

Стресът излиза по толкова много различни начини. Задайте си въпроса от какво наистина се нуждаете и се ангажирайте да го направите. Ако можете да правите нещо положително за себе си всеки ден, вече сте на път към изцеление.

Култивирайте емпатично разпознаване

Започнете да разбирате какво е вредно за вас и оттам използвайте това прозрение, за да създадете и отстоявате граници.

Когато знаете колко много ви засягат другите, можете да изпреварите умората от състрадание, като се отстраните от източващи ситуации.

Границите звучат като:

• „Много ме интересува какво ще кажете, но в момента нямам енергия да се включа напълно в този разговор. Можем ли да говорим по-късно? ”
• „Вече не мога да поема извънреден труд поради здравето си, как можем да разпределим по-равномерно натоварването?“
• „В момента не мога да ви помогна с това, но ето какво мога да предложа.“

Научете как да поискате помощ

Това вероятно е нова идея, ако сте свикнали да бъдете помощната ръка. Веднъж, може би, нека някой друг да се грижи за вас!

Помолете любим човек да направи вечеря, да изпълни поръчка или прането да облекчи товара ви. Може да ви даде повече време да се пренастроите.

Разтоварване и попълване

Журналирането или обезвъздушаването на приятелите ви може да ви помогне да освободите част от емоционалния товар, който носите. Правенето на нещо приятно, като отдаване на хоби или гледане на филм, може да помогне за попълване на способността ви да се грижите за другите.

И както винаги терапия

Подходящият професионалист може да ви преведе през пътища за облекчаване на стреса и да работи чрез истинския източник на проблема.

За да се избегне умората от състрадание, най-важно е хората да определят приоритетите си. Когато призванието ви е да помагате на другите, може да е трудно.

В крайна сметка обаче, ако не можете да си помогнете, няма да бъдете в помощ на другите.

Габриел Смит е базирана в Бруклин поетеса и писателка. Тя пише за любов / секс, психични заболявания и интерсекционалност. Можете да сте в крак с нея в Twitter и Instagram.