Acai угояване? Хранителна информация и здравословни рецепти

Съдържание

• Таблица с хранителна информация
• 5 опции за здравословна рецепта
• 1. Açaí с мюсли в купата
• 2. Açaí млечен шейк
• 3. Açaí с кисело мляко и мюсли
• 4. Açaí с ягода и заквасена сметана

Когато се консумира под формата на пулп и без добавяне на захари, açaí не угоява и дори може да бъде добър вариант за добавяне към здравословна и балансирана диета. Но това не означава, че може да се консумира в излишък, защото ако го направи, това ще доведе до голямо увеличение на количеството приети калории, благоприятстващо наддаването на тегло. В допълнение, други висококалорични храни, като мляко на прах, сироп от гуарана или кондензирано мляко, например, не трябва да се добавят към açaí.

По този начин açaí трябва да се счита за здравословен съюзник в процеса на отслабване само когато се използва правилно. Това е така, защото ако се използва по правилния начин, асаи помага да се намали чувството на глад, подобрява работата на червата и дава повече енергия, което помага да се запази фокусът върху диетата и плана за упражнения.

Вижте други ползи за здравето от консумацията на açaí.

Таблица с хранителна информация

Следващата таблица включва хранителния състав в 100 g натурален açaí и без добавяне на други съставки:

Важно е да запомните, че хранителният състав на аса може да варира, тъй като зависи от условията, при които е отглеждан плодът, както и от съставките, които могат да се добавят към замразената пулпа.

5 опции за здравословна рецепта

Някои опции за здравословни рецепти за използване на асаи са:

1. Açaí с мюсли в купата

Състав:

• 200 g целулоза от асаи, готова за консумация
• 100 мл сироп от гуарана
• 100 мл вода
• 1 джудже банан
• 1 лъжица гранола

Режим на подготовка:

Разбийте açaí, гуарана и банан в блендер, докато получите хомогенна смес. Поставете в контейнер и вземете веднага след това или запазете готовата смес, съхранявана във фризера или фризера, за консумация по друго време.

Можете да намерите готови мюсли на пазара, но можете да си направите и собствена смес у дома с овес, стафиди, сусам, ядки и ленено семе например. Вижте невероятна рецепта за лека мюсли.

2. Açaí млечен шейк

Състав:

• 250 г пулпа от асаи, готова за консумация
• 1 чаша краве или бадемово мляко или 200 г гръцко кисело мляко

Режим на подготовка:

Разбийте всичко в блендер и го вземете след това. Тази смес е много гъста и не е много сладка и можете да добавите 1 лъжица счукана пачока например.

3. Açaí с кисело мляко и мюсли

Състав:

• 150 г целулоза от асаи, готова за консумация
• 45 мл сироп от гуарана
• 1 банан
• 1 лъжица мед
• 1 лъжица обикновено кисело мляко

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендера, докато се получи хомогенна смес.

4. Açaí с ягода и заквасена сметана

Състав:

• 200 g целулоза от асаи, готова за консумация
• 60 мл сироп от гуарана
• 1 банан
• 5 ягоди
• 3 супени лъжици заквасена сметана

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендера, докато се получи хомогенна смес.