Защо последователността е единственото най -важно нещо за постигане на целите ви за здраве

Съдържание

• 1. Копайте дълбоко.
• 2. Намерете вашата стая за мърдане.
• 3. Знайте кога да го повикате.
• Преглед за

Последователността е един от най -мощните инструменти, които имате. „Вашият мозък всъщност го жадува“, казва Андрю Дойчер, управляващ директор на Energy Project, консултантска и изследователска фирма за подобряване на производителността. Последователността не само ви дава сила през деня, за да можете да постигате цели, но също така прави тежките процедури автоматични, така че ще останете мотивирани.

Но само последователността става скучна. Импровизираните преживявания добавят новост и ви държат ангажирани. Те се докосват до центъра за възнаграждение на мозъка ви, показват проучванията, осигурявайки хитове на удоволствие. В резултат на това се чувствате заредени и вдъхновени.

Въпросът тогава е как можете да останете последователни, като в същото време сте без ограничения? Има начин и той е ключът към вашия успех. Тези техники ще ви помогнат да постигнете баланс между стабилност и готовност за всичко.

1. Копайте дълбоко.

Трябва да започнете с твърда основа на консистенция, преди да добавите спонтанност към сместа. За да накарате тези здравословни поведения да се придържат, определете по-висша цел за тях-нещо, което ще ви даде психологическия тласък, който трябва да изпълните. Да речем, че се опитвате да тренирате в 6 часа сутринта три дни в седмицата. Направете списък със значими причини защо трябва да започнете, предлага Лора Вандеркам, автор на Знам как го прави. За да ги измислите, помислете за това: Как рутината ви ще подобри живота ви? Например, ако прекарването на повече време с приятели е важно за вас, сутрешното упражнение може да освободи вечерите ви за събирания. Тогава, когато умът ви започне да мисли за оправдания, ще имате готов отговор, който ще ви помогне да продължите напред. (Използвайте „циклично мислене“, за да улесните постигането на целите.)

2. Намерете вашата стая за мърдане.

След като влезете в канала с рутината си, позволете си да се отклоните от нея. В противен случай, без никаква гъвкавост, най-малкото смущение може да се почувства като провал. Даването на малко място за игра увеличава вашата всеотдайност като цяло Списание за психология на потребителите доклади. Така че планирайте предварително. „Очаквайте спонтанно да се случат неща, които да променят графика ви“, казва Крис Бейли, автор на Проектът за производителност. „Разработете стратегия, която да ги приспособи.“ Наличието на план Б за това, когато поканите за вечеря в последния момент да отхвърлите рутината си на хранене (като например да решите да третирате вечерята като награда и да ядете лека, здравословна закуска на следващата сутрин) ви позволява да прегърнете прекъсванията и да ги видите като щастливи изненади . (Следвайте тези съвети, за да останете последователни, но избягвайте коловоза за тренировка.)

3. Знайте кога да го повикате.

Последователността може да направи предизвикателните рутинни действия почти безсмислени. Това е нещо добро, но също така може да ви ангажира с формула, която сте надраснали. Така че, насладете се на комфорта на рутината, да, но следете резултатите си, за да знаете кога трябва да направите промени. Проверявайте се при себе си около веднъж месечно, казва Дойчер. Помислете какъв напредък сте постигнали наскоро и какви трябва да бъдат следващите ви стъпки. „Ако установите, че ползите, които получавате от рутината си, избледняват, настройте го или го прецизирайте“, предлага той.

Това може да означава да направите нещо напълно различно (бокс вместо да бягате) или просто да засилите съществуващия си план (да преминете от диета, пълна с растения към напълно вегетарианска), за да продължите да растете и постигате. (Свързано: Защо Джен Уайдърстром мисли, че трябва да кажете „Да“ на нещо, което никога не бихте направили)

Преглед за