Преглед на диетата с бисквитки: как работи, предимства и недостатъци

Съдържание

• Healthline diet score: 0,79 от 5
• Какво представлява диетата с бисквитки?
• Как работи?
• Фаза на отслабване
• Фаза за поддържане на теглото
• Предимства на диетата с бисквитки
• Отслабване
• Цена
• Недостатъци
• Излишно ограничително
• Опакован с преработена храна
• Неподходящ за определени хранителни режими
• Долния ред

Healthline diet score: 0,79 от 5

Cookie Diet е популярна диета за отслабване. Той се харесва на клиенти по целия свят, които искат да отслабнат бързо, като същевременно се наслаждават на сладки лакомства.

Той съществува от повече от 40 години и твърди, че ви помага да загубите 11–17 паунда (5–7,8 кг) за един месец.

Диетата разчита на замяна на закуска, обяд и леки закуски с девет бисквитки с марка Dr. Siegal всеки ден. Освен това ядете една месо и зеленчукова вечеря.

Тази статия предоставя пълен преглед на диетата с бисквитки, включително нейните предимства и недостатъци.

• Общ резултат: 0.79
• Отслабване: 1
• Здравословно хранене: 0
• Устойчивост: 2
• Здраве на цялото тяло: 0.25
• Качество на храненето: 0.5
• Въз основа на доказателства: 1

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата с бисквитки може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но няма проучвания в подкрепа на нейната ефективност. Той разчита до голяма степен на предварително опаковани бисквитки, силно ограничаващ и не предоставя насоки как да поддържате загуба на тегло без бисквитки.

Какво представлява диетата с бисквитки?

Cookie Diet е диета за отслабване, разработена през 1975 г. от бившия бариатричен лекар д-р Sanford Siegal. Той разработи бисквитките в частната си пекарна, за да помогне на своите бариатрични пациенти да контролират глада си и да се придържат към диета с намалено съдържание на калории.

Диетата приписва ефектите на бисквитките за намаляване на апетита на тайна смес от аминокиселини, които са градивните елементи на протеина.

Преди да бъде достъпна онлайн през 2007 г., диетичната програма се продаваше в повече от 400 медицински практики в Южна Флорида. Използвана е от милиони хора по света от холивудски звезди и професионални спортисти до обикновения човек.

Според официалния уебсайт за диета с бисквитки, повечето хора могат да очакват да загубят 11-17 паунда (5-7,8 кг) за един месец по време на диетата.

Бисквитките се предлагат в няколко вкуса, включително шоколадово брауни, канелена овесена каша, кленови палачинки и масло.

Cookie Diet е кошерна и вегетарианска, но неподходяща за вегани, както и за онези, които трябва да избягват глутен или млечни продукти.

Cookie Diet е диета за отслабване, разработена от д-р Sanford Siegal. Твърди се, че ви помага да загубите 5–7,8 кг за един месец.

Как работи?

Cookie Diet има две фази - отслабване и поддържане.

Фаза на отслабване

Фазата на отслабване се основава на принцип, наречен 10x формула.

По време на тази фаза ви е позволено да консумирате девет бисквитки на Dr. Siegal на ден, както и здравословна вечеря, включваща постно месо или риба и зеленчуци.

Планът за хранене е разпределен по следния начин:

• Закуска: 2 бисквитки
• Сутрешен чай: 1 бисквитка
• Лека закуска: 1 бисквитка
• Обяд: 2 бисквитки
• Следобеден чай: 1 бисквитка
• Лека закуска: 1 бисквитка
• Вечеря: 250 грама постно месо или риба и зеленчуци
• Лека закуска: 1 бисквитка

Всяка бисквитка осигурява 52,5–60 калории, а вечерята трябва да осигурява 500–700 калории. Като цяло това добавя приблизително 1000– 1200 калории на ден.

Няма строги указания как да приготвите вечерята, въпреки че е идеално да приготвите месото и зеленчуците по начин, който поддържа ниско съдържание на калории, като печене, печене, печене, приготвяне на пара или сотиране.

Според уебсайта за диети не трябва да се яде повече от 2 часа. Твърди се, че това ще намали риска от глад, както и ще засили метаболизма ви.

Изследванията обаче показват, че по-малките чести хранения не оказват значително влияние върху скоростта на метаболизма, в сравнение с по-малкото по-големи хранения (,,).

В допълнение към храненето и бисквитките, хората, които спазват диетата, се съветват да приемат мултивитаминна добавка и да пият осем чаши вода на ден.

По време на тази фаза упражненията не са необходими, тъй като хората, които спазват диета, вече са в голям калориен дефицит. Можете обаче да изпълнявате леки упражнения, ако желаете, като 30-минутна разходка до 3 пъти седмично.

Фаза за поддържане на теглото

След като постигнете целта си за отслабване, можете да преминете към фаза на поддръжка за неопределено време.

Фазата на поддържане на теглото е както следва:

• Закуска: яйчен и зеленчуков омлет и плодове
• Лека закуска: 1-2 бисквитки между храненията
• Обяд: 250 грама постно месо или риба и зеленчуци
• Лека закуска: 1-2 бисквитки между храненията
• Вечеря: 250 грама постно месо или риба и зеленчуци
• Закуска по желание: 1 бисквитка, ако е необходимо

В допълнение към плана за хранене се препоръчва да се пият осем чаши вода на ден и да се извършват три 30-40-минутни сесии с умерено до напреднало упражнение, въпреки че няма конкретни насоки за упражнения.

Cookie Diet има две фази - фаза на отслабване, която следвате, докато достигнете желаното тегло и фаза за поддържане през целия живот.

Предимства на диетата с бисквитки

Има няколко предимства от спазването на Cookie Diet.

Отслабване

Първо, това трябва да ви помогне да отслабнете, независимо от текущото ви тегло и пол.

Средно, за да поддържат тегло, мъжете и жените трябва да консумират съответно 2500 и 2000 калории на ден. Намаляването на тези дневни количества с 500 калории би трябвало да допринесе за приблизително 1 килограм (0,45 кг) загуба на тегло на седмица ().

Като се има предвид, че Cookie Diet осигурява само 1000– 1200 калории на ден, това би трябвало да допринесе за още по-голяма седмична загуба на тегло.

Въпреки че проучванията показват смесени резултати, някои изследвания установяват, че плановете за пълно или частично заместване на храненето могат да доведат до по-голяма загуба на тегло в сравнение с конвенционалните нискокалорични диети (,).

Цена

Освен това Cookie Diet е относително рентабилен и удобен, тъй като бисквитките са предварително приготвени, а вечерята е единственото хранене, което трябва да приготвяте всеки ден.

И все пак понастоящем няма дългосрочни проучвания за диетата с бисквитки и отслабването, така че са необходими повече изследвания, за да се оцени ефективността му и да се сравнят с конвенционалните диети с намалена калория.

Cookie Diet ограничава калориите, което трябва да ви помогне да отслабнете. Освен това е удобно и рентабилно.

Недостатъци

Въпреки че диетата с бисквитки трябва да ви помогне да отслабнете, тя има няколко значителни недостатъка.

Излишно ограничително

Диетата не отчита вашите специфични хранителни нужди, които се влияят от фактори като вашето изходно тегло, възраст, височина или мускулна маса. Освен това е силно ограничаващ и осигурява твърде малко калории.

За здравословна и устойчива загуба на тегло се препоръчва жените да ядат не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500. Като се има предвид, че тази диета ограничава калориите до 1000– 1200 на ден, тя попада под тези насоки ().

Нещо повече, въпреки че това значително намаляване на калориите може да доведе до цялостна загуба на тегло, изследванията показват, че това също може да доведе до значителна загуба на мускули ().

Опакован с преработена храна

Друг недостатък на диетата е, че тя разчита на преработени храни и мултивитамини, за да компенсира липсата на истинска храна. Освен това, поради своята ограничителност, спазването на диетата може да затрудни постигането на ежедневните ви нужди от хранителни вещества като фибри, желязо, фолиева киселина и витамин В12.

Напротив, най-добрите храни за отслабване и оптимално здраве остават пълноценни храни като зеленчуци, плодове, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, които са богати на хранителни вещества и имат синергични ефекти върху вашето здраве.

Също така е важно да се отбележи, че фазата на поддръжка не предоставя насоки как да правите здравословни дългосрочни промени в диетата, за да запазите теглото си без да разчитате на бисквитките.

Неподходящ за определени хранителни режими

И накрая, диетата с бисквитки е неподходяща за хора, които следват веганска, безмлечна или безглутенова диета, тъй като бисквитките съдържат мляко и пшеница.

Въпреки че може да ви помогне да отслабнете, Cookie Diet е силно рестриктивен, осигурява твърде малко калории и не предоставя насоки за това как да направите здравословни и устойчиви диетични промени.

Долния ред

Cookie Diet е диета за отслабване, която твърди, че ви помага да постигнете бърза загуба на мазнини, като замества закуската, обяда и закуските със специално формулирани бисквитки.

Въпреки че е удобен и може да ви помогне да отслабнете първоначално, той е силно рестриктивен, осигурява твърде малко калории и не предоставя насоки как да правите здравословни дългосрочни промени.

Консумирането на разнообразна диета, основана на пълноценни храни, е по-добър вариант за оптимално здраве и дългосрочно отслабване.