Пребройте това вместо калории, за да отслабнете за 4 седмици

Съдържание

• Преглед за

Благодарете на вашия учител по математика в началното училище: Броене мога ще ви помогне да отслабнете. Но фокусирането върху калориите и килограмите може да не е идеално. По-скоро хора, които изчислиха всички свои ухапвания загуби около четири килограма само за месец, съобщава ново проучване в Напредък в затлъстяването, управлението и контрола на теглото.

В проучването изследователи от университета Бригъм Йънг инструктираха участниците да направят само една промяна в диетата си: да преброят всичко. В продължение на една седмица те преброяваха колко пъти са вдигнали храна към устата си, броя на глътки, които са изпили от всякаква течност, различна от вода, и броя на пържолите, които са взели през деня. След това групата специално се ангажира да приема 20 до 30 процента по -малко хапки.

Четири седмици по-късно, без да полагат никакви усилия да ядат по-малко калории или по-здравословна храна, участниците са отслабнали. Изследователите нарекоха преброяването на ухапванията „осъществима, рентабилна опция за 70 процента от американците с наднормено тегло“. (Нямате месец? Изпробвайте тези 6 съвета за отслабване през уикенда, за да отслабнете.)

Най -вероятната причина е, че те дадоха на мозъка си повече време да регистрира, че са пълни, като по този начин неволно намалиха приема на калории. Но обръщането на внимание на всеки глътка и гризане вероятно също е помогнало на участниците да станат по -внимателни, което изследванията показват, че може да помогне на жените да отслабнат.

Добавянето на всяко хапване обаче може да бъде твърде твърдо, за да могат някои да извлекат ползите. Участниците, които не завършиха експеримента, отпаднаха, защото се бореха да продължат да броят ухапванията си.

За щастие може да има още по -лесен начин да се озовете на едно и също място: Когато седнете да ядете, забавете темпото. Минали китайски изследвания установиха, че хората консумират около 12 % по -малко калории, когато дъвчат всяка хапка 40 пъти в сравнение с 15. И проучване от 2013 г. Списание на Академията по хранене и диететика съобщава, че отделянето на време за дъвчене на храната и паузите между хапките помагат на хората да ядат по-малко за едно заседание и да останат доволни за по-дълъг период от време - не се изисква математика.

Преглед за