Ползите за ума и тялото от масаж

Съдържание

• Преглед за

Ако сте като, добре, всички, вероятно сте изпуснали една или две новогодишни резолюции (или 20, но каквото и да е). Годишната нужда от полунощ, за да разрешите нещо за себе си, обикновено се фокусира върху една идея: да бъдете по-добри.

Но какво ще стане, ако начинът да се почувствате по-щастливи, да подобрите съня си, да го убиете в рутинната си тренировка - всичко това По-добре неща-точно на една ръка разстояние или в този случай на някой друг? Среда: масаж. „Седмичните масажи изглежда имат кумулативен положителен ефект, който се запазва с течение на времето“, казва Марк Рапапорт, доктор по медицина, професор и председател на психиатрията и поведенческите науки в университета Емори в Атланта, който е изучавал предимствата на масажа. Но тъй като е малко вероятно да посещавате спа центъра през цялото време: „Данните показват, че можете да извлечете ползи дори от един масаж“, добавя той.

За да бъде истинско: Голяма част от изследванията са предварителни. Но много открития показват, че дори само 15-минутно лечение може да бъде от полза за вашето благополучие и независимо дали сте момиче с дълбоки тъкани, или шведският е по-скоро вашият стил, можете да извлечете сериозни ползи от блаженството. Сега седмичните масажи може да са малко скъпи, но месечни? Вероятно бихте могли да правите масаж на всеки 4 седмици до 2017 г. и умът и тялото ви ще бъдат по-добре за това. Ако имате нужда от малко убеждаване, ето защо редовните масажи си заслужават.

Масажът облекчава досадните болки.

Усещате болка след ежедневното бягане? (Имате ли нужда от спортен масаж?) „Масажът може да намали острото възпаление поради прекомерна употреба на мускулите, така че може да бъде много полезно за намаляване на сковаността, болката и възпалението“, казва Рапапорт. Вашата масажистка не е магьосник - това е наука. Той действа, като помага за увеличаване на трафика на плурипотентни стволови клетки (главни клетки, които са в състояние да произвеждат всяка тъкан или клетка, която тялото ви трябва да поправи) до проблемни места, казва той.

Масажът предпазва от болестта.

Омесването може да засили имунната система на тялото ви. "Едно от предимствата на масажа е, че води до увеличаване на циркулацията на белите кръвни клетки", казва Рапапорт. И не става дума само за клетките, които се разпадат при студ, а по-специално за NK клетките, добавя той. Те обикновено се наричат ​​​​"клетки убийци", защото служат като основна защита на тялото ви срещу по-сериозни инфекции.

Масажът действа като изцяло естествен ибупрофен.

Ако дискомфортът от хронични наранявания ви държи настрана от фитнес залата, удрянето на масата за масаж може да означава, че няма да болите повече. „Масажът намалява физическото страдание чрез намаляване на кортизола и повишаване на серотонина, който е естественото болкоуспокояващо средство на тялото“, казва д-р Тифани Фийлд, директор на Института за изследване на докосването в Медицинския факултет на Университета в Маями. (Открийте 6 естествени средства за облекчаване на болката, за които всяко активно момиче трябва да знае.)

Масажът подсилва мозъка ви.

"Едно проучване показа, че след 15-минутен масаж на стол, мозъчните вълни се променят в посока на повишена бдителност", казва Фийлд. "Всъщност участниците в проучването успяха да извършват математически изчисления два пъти по-бързо и с два пъти по-голяма точност." Значи лежането на маса в тъмното те превръща в гений? В името на изследването си струва да се тества теорията.

Масажът се бори с безсънието.

Ако се мъчите да си починете добре, масажът може да помогне за това, казва Ариел Раовфогел, лицензиран масажист в NY Haven Spa в Ню Йорк. Липсата на серотонин е свързана с безсънни нощи и тъй като масажът помага за повишаване нивата на химикала, достоен за отлагане, той може да ви помогне да задремнете. (Нуждаете се от повече помощ за получаване на подходящи ZZZ? Тези малки промени, които правите през деня, биха могли да ви помогнат да спите по -добре през нощта.)

Масажът стопява стреса и тревожността.

Не само миризмата на успокояващи масла ви кара да се чувствате студен масаж е истински мускулен (и настроение) релаксиращ. Поредицата от удари намалява вашия симпатичен тонус, който е част от нервната система, която подготвя тялото ви да реагира на ситуации на стрес или извънредна ситуация, казва Рапапорт. А последващото намаляване на кортизола и повишаване на серотонина е формула за някои сериозно спокойни вибрации. Някои изследвания стигат дотам, че масажът е толкова добър за умствената ви игра, че може дори да помогне при депресия.

Масажът увеличава обхвата на движение.

Гъвкавостта наистина не е вашето нещо? Като се поглезите с една сесия, може просто да успеете да извадите тази пирамидална поза в йога. Масажът разхлабва мускулите и увеличава кръвообращението, което помага за изпомпването на кислород към ставите, казва Раовфогел. Всички те са ключови за поддържането на тялото ви в движение. И ако възпалението ограничава подвижността ви, позволяването на добро изстискване намалява наличието на цитокини, протеини, които водят до възпаление.

Масажът помага при главоболие.

Съсредоточете сесията си върху врата си, за да се отървете от това ужасно удари-болки-пулсиращи чувство. "Масажът може да помогне за намаляване на главоболието чрез стимулиране на рецепторите за натиск в тила, което помага за увеличаване на вагусната активност", казва Фийлд. Смята се, че когато блуждаещият нерв е активен, той успокоява клъстерното главоболие и мигрената.

Преглед за