Пандемията от COVID-19 насърчава ли нездравословните мания за упражнения?

Съдържание

• Пандемията от COVID-19 и „Пристрастяване към упражнения“
• Как да дефинирате "пристрастяване към упражнения"
• Защо една обсесия от упражнения може да остане незабелязана
• Какво да направите, ако мислите, че сте обсебени от упражненията
• Преглед за

За да се бори с монотонността на живота по време на пандемията от COVID-19, 33-годишната Франческа Бейкър започна да ходи на разходка всеки ден. Но това е доколкото тя ще наложи тренировъчната си рутина - тя знае какво може да се случи, ако направи още една крачка напред.

Когато е на 18, Бейкър развива хранително разстройство, придружено от мания за упражнения. „Започнах да ям по -малко и да спортувам повече, за да„ се оправя “, казва тя. "Това излезе извън контрол."

Когато тя започна да прекарва прекалено много време на закрито по време на разгара на пандемията, Бейкър казва, че е забелязала дискусии за „повишаване на теглото при пандемия“ и увеличаване на тревожността за здравето онлайн. Тя признава, че се е притеснила, че ако не внимава, отново ще се окаже опасно прекомерна тренировка.

„Имам споразумение с гаджето ми, че ми е позволено X активност на ден, не повече и не по-малко“, казва тя. „При блокиране определено щях да попадна в спирала от видеоклипове за упражнения без тези граници.“ (Свързано: Обучителката на „Най -големият губещ“ Ерика Луго за това защо възстановяването при хранителни разстройства е битка през целия живот)

Пандемията от COVID-19 и „Пристрастяване към упражнения“

Бейкър не е сама и опитът й всъщност може да илюстрира по -широк проблем с желанието да се вземат тренировки до крайност. В резултат на затваряне на спортни зали поради COVID-19 интересът и инвестициите в тренировки у дома нараснаха. Приходите от фитнес оборудване се удвоиха от март до октомври 2020 г. на обща стойност 2,3 милиарда долара, според данни на компанията за пазарни проучвания NPD Group. Изтеглянията на приложения за фитнес са се увеличили с 47 процента през второто фискално тримесечие на 2020 г. в сравнение със същия период от време през 2019 г., според доклад от The Washington Post, а скорошно проучване сред 1000 отдалечени работници установи, че 42 процента казват, че спортуват повече, откакто са започнали да работят от вкъщи. Дори когато фитнес залите се отварят отново, много хора избират да се придържат към тренировки у дома в обозримо бъдеще.

Докато удобството на тренировките у дома за масите е неоспоримо, експертите по психично здраве казват, че пандемията е създала „перфектна буря“ за тези, които са податливи на прекомерни упражнения или дори развиване на зависимост към упражнения.

"Има реална промяна в рутината, която е много дестабилизираща за всички", казва Мелиса Герсън, L.C.S.W., основател и клиничен директор на Центъра за хранителни разстройства в Колумб Парк. "Има и повече физическа и емоционална изолация с пандемията. Ние сме социални същества и сме изолирани, склонни сме естествено да търсим неща, за да подобрим благосъстоянието си."

Нещо повече, със съществуващата привързаност към устройства, съчетана с мястото им като форма на връзка със света по време на разгара на блокирането, хората са били по -уязвими към маркетинга и популяризирането в социалните медии, добавя Герсън. Фитнес индустрията често създава маркетингови съобщения, които засягат уязвимостите на хората и това не се е променило от началото на пандемията, казва тя. (Свързано: Колко упражнения са твърде много?)

Липсата на структура също може да улесни тези със склонност към прекомерни упражнения и други нарушени навици да изпаднат в пристрастяване към упражнения, казва Сара Дейвис, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., сертифициран специалист по хранителни разстройства и лицензиран психотерапевт. Когато пандемията удари за първи път, много хора смениха девет до пет работни дни в офиса за по-гъвкав начин на живот на WFH, който затрудни структурата за намиране.

Как да дефинирате "пристрастяване към упражнения"

Понастоящем терминът "пристрастяване към упражнения" не се счита за официална диагноза, обяснява Герсън. Има редица причини, поради които това може да се случи, най-вече това, че прекомерното упражняване или пристрастяването към упражнения е сравнително ново явление, което едва наскоро започна да се признава "отчасти защото упражненията са толкова социално приемливи, че мисля, че просто отнема много време време да бъде признат за наистина проблемен. " (Свързано: Орторексията е хранително разстройство, за което никога не сте чували)

Друг фактор е връзката между прекомерното упражнение с нарушеното хранене и други разстройства, свързани с храната, добавя тя. „В момента компенсаторните упражнения са вградени в диагностиката на някои видове хранителни разстройства, като булимия нерва, за да се компенсира преяждането“, обяснява Герсън. „Може да го видим при анорексия, когато индивидът е с много поднормено тегло и със сигурност не преяжда и не се опитва да компенсира преяждането, но те имат този безмилостен стремеж към упражнения.

Тъй като няма официална диагноза, пристрастяването към упражнения често се дефинира по същия начин, по който човек би дефинирал проблем със злоупотребата с алкохол или наркотични вещества. „Хората с пристрастяване към упражненията са водени от постоянна принуда да тренират“, обяснява Дейвис. „Пропускането на тренировка ги кара да се чувстват раздразнени, тревожни или депресирани и може да се почувстват неспособни да устоят на това“, подобно на човек, който се отказва от употребата на алкохол или наркотици. Ако се натискате до точката на нараняване и изпитвате изключително безпокойство и стрес, когато не тренирате толкова, колкото си мислите, Трябва, това е знак, че прекалявате с упражненията, казва Дейвис. (Свързано: Каси Хо отвори за загуба на периода си от прекомерни упражнения и недохранване)

„Друг основен признак е, когато режимът на упражнения на човек започне да пречи на нормалното функциониране“, добавя Дейвис. "Тренировките започват да оказват влияние върху приоритетите и отношенията."

Още един подарък, че нещо не е наред? Вече не намирате упражненията за приятни и те се превръщат повече в нещо, което „трябва да направите“, а не в „какво да правите“, казва Дейвис. „Важно е да погледнете мислите и мотивацията зад упражнението на човека“, казва тя. „Те основават ли стойността и стойността си като човек на това колко упражняват и/или колко„ годни “смятат, че другите ги възприемат?“

Защо една обсесия от упражнения може да остане незабелязана

За разлика от други психични разстройства, които са узрели със стигма, обществото често повдига тези, които работят, включително тези, които работят обсесивно, казва Герсън. Социалното приемане на постоянната фитнес може да затрудни всеки дори да признае, че има проблем, и още по-трудно да се лекува проблемът, след като е установил, че такъв всъщност съществува.

Всичко, което трябва да знаете за пристрастяването към упражненията

„Не само упражненията са социално приемливи, но и се считат за възхитителни“, обяснява Герсън. „Има толкова много положителни преценки, които правим за хората, които спортуват. „О, те са толкова дисциплинирани. О, толкова са силни. О, толкова са здрави.“ Ние правим всички тези предположения и просто е фиксирано в нашата култура, че свързваме упражненията и фитнеса с цял куп наистина положителни черти."

Това със сигурност допринесе за нарушените хранителни навици на Сам Джеферсън и пристрастяването към тренировки. 22-годишният Джеферсън казва, че стремежът „да бъдем най-добрите“ е доведен до модел на ограничаване на калориите и избягване на храна, дъвчене и изплюване на храни, злоупотреба със слабително, мания за ядене на чисто и в крайна сметка прекомерни упражнения.

„Според мен, ако мога да създам „желан“ физически образ за себе си, постигнат чрез прекомерни упражнения и ядене на малки, нискокалорични количества, тогава мога по същество да контролирам как другите хора ме виждат и мислят за мен“, обяснява Джеферсън.

Как блокирането на коронавируса може да повлияе на възстановяването при хранителни разстройства-и какво можете да направите по въпроса

Желанието за контрол играе голяма роля в това защо хората се обръщат към упражнения в отговор на травма, казва Дейвис. „Често хората се ангажират с алтернативни механизми за справяне, като прекомерни упражнения, в опит да заглушат мислите и болката, свързани с тези преживявания“, казва тя и добавя, че чувството за контрол също може да бъде привлекателно. „Тъй като прекаленото упражнение е прегърнато от обществото, то често остава незабелязано като реакция на травма, като по този начин допълнително дава възможност за принудата. (Свързано: Сега не е моментът да се чувствате виновни за рутината си на тренировка)

Герсон казва, че търсенето на естествени начини да се почувства по -добре - в този случай приливът на ендорфини, серотонин и допамин, който се случва по време на тренировка, който може да даде на човек чувство на еуфория - по време на травми и стрес е често срещано и често полезен начин за справяне с външни стресови фактори. „Ние търсим начини за самолечение в трудни времена“, обяснява тя. „Търсим начини да се почувстваме по естествен начин.“ Така че фитнесът има достойно място в инструментариума на вашия механизъм за справяне, но проблемът възниква, когато вашата фитнес рутина преминава на територията, за да пречи на нормалното ви функциониране или да причини безпокойство.

Какво да направите, ако мислите, че сте обсебени от упражненията

В крайна сметка: Ако смятате, че имате проблем, важно е да потърсите помощ от обучен професионалист, специализиран в пристрастяването към упражнения, казва Дейвис. „Обучени професионалисти, като терапевти, спортни психолози и регистрирани диетолози, могат да ви помогнат да идентифицирате психологическите основи, свързани с прекомерните упражнения и да работите за слушане, почитане и доверие на тялото си по начин, който води до баланс и научаване да бъдете интуитивни упражнения", казва тя.

Доверените експерти могат да ви помогнат да намерите начини да се справите с тревожността, различна от упражненията, казва Герсън. „Просто създавам набор от инструменти от други начини за самоуспокояване и донасяне на положителни преживявания в неща, които не включват упражнения“, казва Герсън. (Свързани: Потенциалните последици за психичното здраве на COVID-19, за които трябва да знаете)

Имайте предвид, че търсенето на помощ за прекомерни упражнения не означава, че сте суетни. „Често хората предполагат, че хората се борят с пристрастяването към упражненията, просто защото искат да изглеждат по определен начин“, обяснява Дейвис. "Въпреки това, основната причина за упражненията е начин да се оттеглите от определени житейски ситуации и емоциите, които произтичат от тях."

Толкова много за този момент в световната история остава извън контрола на никого и дори докато държавите продължават да облекчават ограниченията на COVID-19 и да маскират мандатите, чувството на социална тревожност и стресът от заразните варианти на COVID-19 могат да затруднят хората много повече установете по -здравословна, по -устойчива връзка с упражненията. (Свързано: Защо може да се чувствате социално тревожни, че излизате от карантина)

Може да отнеме години, десетилетия, дори цял живот, за да се преработи напълно колективната травма, причинена от кризата с COVID-19, което прави проблема със свръхупражнението такъв, който вероятно ще остане дълго след като светът намери новото си нормално.

Ако се борите с хранително разстройство, можете да се обадите на Националната линия за помощ при хранителни разстройства безплатно на (800) -931-2237, да разговаряте с някого на myneda.org/helpline-chat или да изпратите SMS на NEDA на 741-741 за 24/7 кризисна подкрепа.

Преглед за

Реклама