Кръстосани деца: какво е това, основни предимства и как се прави

Съдържание

• Ползи от кръстосани деца
• Като кръстосани деца Направено е
• 1. Изкачване на кутията
• 2. Burpees
• 3. Странично повдигане на крака
• 4. Гумен лагер
• 5. Морско въже
• 6. Топка на стената или пода
• 7. Изкачете се по въжето

НА кръстосани деца е един от функционалните методи за обучение на малки деца и в ранна тийнейджърска възраст и обикновено може да се практикува на 6 и до 14 години, целящ подобряване на баланса и благоприятства мускулното развитие при децата и координацията на двигателя.

За това обучение се използват същите техники кросфит конвенционални за възрастни като дърпане на въжета, бягане и прескачане на препятствия, в допълнение към инструменти като кутии, гуми, тежести и щанги, но адаптирани за деца според възрастта, ръста и теглото.

Ползи от кръстосани деца

Като кръстосани деца това е динамична дейност, този вид упражнения за детето могат да имат няколко предимства като подобряване на баланса, развиване на мускулите, работещо социално взаимодействие, двигателна координация, самочувствие, освен че допринася за доброто когнитивно развитие и разсъждения на децата.

Като кръстосани деца Направено е

Цялото обучение, извършено в кръстосани деца той се регулира в зависимост от необходимостта да се работи, възрастта, ръста и теглото на детето, освен че се следи отблизо от професионалиста по физическо възпитание, който пречи на децата да взимат тегло, да се стараят повече от необходимото и да имат някаква мускулна травма, за пример.

Някои от упражненията, които могат да се правят в кръстосани деца са:

1. Изкачване на кутията

Катеренето по кутията е едно от най-често срещаните упражнения в кръстосани деца и има за цел да се съсредоточи върху задачата, гъвкавостта и баланса. В това упражнение детето с левия крак ще се изкачи на пейката, след което веднага ще постави десния крак и ще застане на кутията. След това детето трябва да се спусне и да повтори упражнението, започвайки този път с десния крак.

2. Burpees

Бърпи практикува в кръстосани деца има за цел да помогне в развитието на мускулатурата, гъвкавостта и баланса. Приключихте с детето, приклекнало с ръце на пода, трябва да го помолите да избута краката си назад в дъска, след което веднага да се върне в изходна позиция и да скочи към тавана.

3. Странично повдигане на крака

Страничното повдигане на крака помага на децата да работят гъвкаво и фокусирано. За да направите това упражнение, детето трябва да лежи отстрани, поддържано от бедрата и предмишницата. След това детето трябва да вдигне единия крак и да остане там за няколко секунди и след това да превключи настрани.

4. Гумен лагер

Гуменият лагер работи върху дишането, развитието на мускулите, пъргавината, работата в екип и двигателната координация. Това упражнение се прави със средно голяма гума, където децата заедно ще се опитат да я превъртят напред по определен маршрут.

5. Морско въже

В това упражнение детето ще тренира дишането и развитието на мускулите. С полу-огънати колене, детето ще държи краищата на въжетата и ще движи ръцете нагоре и надолу, последователно, така че във въжето да се образуват вълнички.

6. Топка на стената или пода

Упражнението с топката на стената или на пода кара детето да развие по-добре рефлекси, ловкост и двигателна координация. За да направите това, детето трябва да бъде снабдено с мека или леко твърда топка и да поиска топката да бъде хвърлена към стената или пода, след което веднага я вземете и повторете движението.

7. Изкачете се по въжето

Катеренето по въжето помага на детето в тренировка за концентрация, двигателна координация, дишане, намалява възможния страх от височини, освен че помага за изграждането на увереност. Това упражнение се прави с изправено дете, обърнато към въжето, след което ще бъде инструктирано да държи здраво въжето с двете си ръце и да кръстосва краката си на въжето и да заключва това кръстосване с краката си, като прави движението нагоре с краката .