Научете как да прокарате тренировката си от CrossFit треньора Колийн Фотш

Съдържание

• Преглед за

В мрежата има много шум-особено за фитнеса. Но има и много за научаване. Ето защо спортистът и треньор на CrossFit Колийн Фоч реши да си сътрудничи с Red Bull, за да изостави някои знания за упражненията в нова видео поредица, наречена „Разбиването“. Фоч е на път да се върне в училище, за да получи магистърска степен по кинезиология и искаше да използва платформите си в социалните медии и епичните умения на CrossFit, за да преподава (а не просто да впечатли) своите последователи.

„Социалните медии са най-важното за всички – всичко е за това какви страхотни трикове можете да правите“, казва тя. "Искам да кажа, аз съм виновен: Ако се вдигна сериозно или направя нещо наистина готино в гимнастиката, забавно е да го пусна в интернет. Но също така искам да създам наистина познаващо съдържание, което да помогне на хората в обучението и възстановяването им Това беше моята мисия: да помагам на хората, независимо дали са състезателен спортист или не." (Вижте и тези законни треньори в Instagram, които разпространяват всички знания за фитнес.)

В първия епизод от поредицата, Fotsch закача пулсомер и се впуска в интензивна кръгова тренировка от шест кръга с петминутни работни интервали и триминутни интервали за почивка. Мисията: Да определим количествено интензивността на CrossFit тренировка и да видим как Fotsch се бори с неизбежното изгаряне. (Или, както тя казва, общността на CrossFit го нарича: „Redlining. Когато сте отишли ​​толкова дълбоко в тренировка, че сте гранични в режим на неуспех-просто се опитвате да преживеете тренировката в този момент.“) За да направи това, преди, по време и след тренировката, екипът на продукцията убожда пръста на Фоч, за да измери нивата на лактат в кръвта й – важен фитнес маркер, който определя колко дълго можете да тренирате с висока интензивност.

„По време на този тип анаеробни упражнения, аз по принцип се поставям в състояние, в което клетките в тялото ми вече не получават достатъчно кислород“, обяснява Фоч. "В резултат на това тялото ми за производство на енергия преминава в състояние, наречено гликолиза. Страничен продукт от гликолизата е лактат или млечна киселина. Така че това е, което тестваме: Колко ефективно тялото ми изчиства млечната киселина.В тези видове анаеробни тренировки-където усещате изгаряне в мускулите си-по същество това, което ви казва, е, че тялото ви произвежда повече млечна киселина или лактат, отколкото тялото ви може да отстрани в този момент. "

Гледайте видеоклипа, за да видите как Fotsch преминава през едночасовата тренировка, като пулсът й достига до небесните 174 удара в минута. (Ето какво трябва да знаете за тренировките в зависимост от сърдечния си ритъм.) И до края на първата верига на махове с гири и бърпи, тя достига пиково ниво на млечна киселина от 10,9 mmol/L – повече от два пъти нейния лактатен праг от 4 mmol/L. Това означава, че въпреки натрупването на лактат в кръвта й, тя е в състояние да продължи да настоява през тренировката и това усещане за изгаряне в мускулите й. Колкото по-добре сте тренирани, толкова по-добре тялото ви се справя с това натрупване и прокарване. (Вижте: Защо можете и трябва да преодолеете болката по време на тренировка)

Другите й тайни за преодоляване на прегарянето? 1. Фокусирайте се върху дишането и 2. Фокусирайте се върху движенията под ръка. „Когато натискам силно, имам склонност да задържам дъх малко, особено когато вдигам-което е почти най-лошото нещо, което можете да направите“, казва тя. "Така че се фокусирам върху дишането си и се чувствам добре с пулса си, тъй като не мога да поема тези дълбоки дълбоки вдишвания. Вдишването и издишването ми ще бъдат по -бързи и се уча да се оправя с това . "

„Друго нещо, което наистина ми помогна, беше присъствието и фокусирането върху упражненията“, каза тя. „Може да бъде наистина обезсърчително, ако започнете да мислите за всички кръгове, които ви остават.

Друг ключов елемент за поддържане на тази интензивност през всичките шест кръга беше способността на Fotsch бързо да понижава сърдечната си честота по време на всеки период на почивка – нещо, което идва с тренировката и поддържането на висок аеробен капацитет. „По време на всеки интервал на почивка наистина се фокусирах върху това да вдишвам и да намаля сърдечната си честота“, каза тя. "Беше наистина страхотно да видя колко се възстановявам за много кратък период от време. Това е още една чудесна точка за обратна връзка, за да покажа, че аеробният ми капацитет става много по -добър и едно нещо, което наистина се опитвах за да работите, особено в CrossFit. Ако нямате добър аеробен капацитет и способност за бързо възстановяване, CrossFit (и особено състезателният CrossFit) ще бъде наистина труден. Бих искал да правя това от време на време в тренировките ми, за да видя веднага как се възстановявам по време на тренировките си. " (Проучванията показват, че помага, ако продължите да се движите и правите интервал за активно възстановяване вместо пасивно възстановяване.)

Последният съвет на Фоч за прокарване на нейните безумно тежки съчетания? „Направих тренировката с моя тренировъчен партньор и е толкова полезно да имам това ниво на конкуренция, за да продължа без значение какво“, казва тя. (Това е само една причина тренировките да са по -добри с приятел.)

Изнервяш ли се от всички тези разговори за фитнес? Очаквайте още епизоди на Red Bull's Разбивката с Колийн Фоч достъпни в YouTube. Тя каза, че се надява да изведе поредицата извън кутията на CrossFit, за да види как тялото на други спортисти реагира на тренировки по различни начини.

Преглед за