Мотивация за тренировка с прост трик

Съдържание

• Преглед за

Излизането от вратата е 90 процента от битката, но мотивацията за тренировка може да бъде трудна за намиране в зората или след дълъг, изтощителен ден. (Вижте: 21 нелепи начина да оправдаем пропускането на фитнес залата.) За щастие този прост проблем има също толкова просто решение, според ново проучване, току -що публикувано в Здравна психология. И това чудо може да се обобщи с две думи: навици за подбуждане.

Подбудителният навик, подкатегория на редовния навик, е мястото, където вътрешна или екологична сигнализация, подобна на аларма на вашия телефон или чанта за фитнес, поставена близо до вратата, автоматично стартира решение в мозъка ви.

"Това не е нещо, за което трябва да обмисляте; не е нужно да обмисляте плюсовете и минусите на ходенето на фитнес след работа", обяснява авторът на изследването д -р Л. Алисън Филипс, асистент по психология в Айова Държавен университет до ВРЕМЕ.

В проучването изследователите интервюираха 123 души за техните упражнения и мотивация. Докато участниците съобщават, че използват различни трикове, за да се мотивират да тренират – включително планиране на тренировките предварително или мислено репетиране на това, което трябва да направят, най-последователните трениращи са използвали методи, които всички попадат в категорията на навиците за подбуждане.

Докато много от субектите разчитаха на аудио сигнали (като аларма), визуалните сигнали също работеха добре. Например поставянето на Post-It бележка на бюрото ви, окачването на хартиен календар с дните, през които сте тренирали (не искате да прекъсвате ивица!), Или залепването на картина с приспиване върху огледалото в банята са ефективни навици за подбуждане. . Всяко от тях е просто усилие, но може да направи разликата между насочването към марафон на Netflix или действителния маратон. (Освен ако не е една от тези 25 добри причини да не бягате маратон.)

Ако сте по-скоро човек от тип А, опитайте да планирате тренировката си, точно както бихте направили всяка друга дейност, предлага Върнън Уилямс, доктор по медицина, невролог и основател на Центъра за спортна неврология Керлан-Джобе в Лос Анджелис. "Планирайте всеки ден точно определено време в календара си и го поставете повторно. След това енергично защитете това време", казва той и добавя, че предпочита сутрешните тренировки, тъй като е по -малко вероятно нещо да ви попречи и можете да го направите когато имате най-голяма мотивация. Бонус: Ако го направите чрез телефона или електронната си поща, можете да се възползвате от аудио, визуално, и физически сигнали, като го настроите да вибрира, да звъни и/или да публикува предупреждение на началния екран. И ако нещо излезе и пропуснете тренировката си? Пренасрочете го, казва той, точно както бихте направили всяко спешно събитие - защото здравето ви наистина е такова че важно.

Уилямс добавя, че друг страхотен навик за подбуждане е да имаш приятел за тренировка. Само да ги видите може да ви напомни за вашата (надявам се планирана!) тренировка и да ви вдъхнови да не я пропускате и да рискувате да ги подведете. (Плюс това, наличието на приятел във фитнеса е най -доброто нещо някога.)

Но един урок, който изследователите научиха, е, че каквато и да е реплика, която трябва да изберете, тя трябва да бъде умишлена. Трябва да създадете навика си с конкретното намерение, че това ще бъде вашата реплика, за да се изпотите и не трябва да се свързва с нищо друго, в противен случай тази автоматична асоциация няма да започне. (Така че не, не можете Разчитайте на очарователната чаша на вашето куче, за да ви напомня да бягате.)

И както при всички навици, колкото повече го правите, толкова по -силен ще стане моделът. Така че вземете телефона си и насрочете тренировката си веднага - без извинения.

Преглед за