Ежедневна рутинна карантина за управление на депресия и хронична болка

Съдържание

• И така, как да останеш - или поне да се стремиш да бъдеш - стабилен, когато животът е малко като филм на ужасите?
• Преди да започнете:
• Ежедневни задачи за управление на депресията и тревожността
• Опитайте да списате
• Хвани малко слънце
• Раздвижете тялото си
• Отърси се!
• Предприеме. Вашият. Лекарства.
• Свържете се с приятели
• Вероятно се нуждаете от душ
• Ежедневни задачи за управление на хронична болка
• Облекчаване на болката! Вземете си облекчаване на болката тук!
• Физиотерапия
• Масаж с тригерна точка или миофасциално освобождаване
• Спете достатъчно (или се опитайте все пак)
• Направете списък за облекчаване на болката - и го използвайте!
• Съвети за бонус, които да имате предвид

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Останете на земята и го приемайте по един ден.

И така, как върви вашата пролет?

Шегувайки се, знам как е било за всички нас: ужасяващо, безпрецедентно и много, много странно. Солидарност, драги читателю.

Когато моят окръг упълномощи да се подслони на място на 17 март, бързо се регресирах в нездравословни механизми за справяне: преяждане, преспиване, натъпкване на чувствата ми в мрачен, плесенясал ъгъл на съзнанието ми.

Предсказуемо това доведе до болки в ставите, лош сън и кисел стомах.

Тогава разбрах, о, да, така се държа, когато съм депресиран - това е напълно логично.

Цялото човечество преминава през колективна и продължаваща скръб; пандемията на COVID-19 е депресираща.

Ако се борите с психични заболявания, тази криза може да е предизвикала собствени кризи в психичното здраве. Страдащите от хронична болка също могат да изпитват повишена болка в стресови периоди (сигурен съм!).

Но сега не можем да се разпаднем, приятели. Обикновено не съм „парите, по-солидни!“ вид гал, но сега е моментът да стискаме зъби и да го понасяме, макар това да изглежда невъзможно.

Тъй като всички преминават през абсолютно едно и също нещо и прекалено облагана медицинска система, в момента има по-малко помощ за нас. Затова е наложително да работите ежедневно върху здравето си.

И така, как да останеш - или поне да се стремиш да бъдеш - стабилен, когато животът е малко като филм на ужасите?

Толкова се радвам, че попитахте

Чрез планиране и прилагане на ежедневие, по което обещавате да работите всеки ден.

Създадох специфично, постижимо ежедневие, за да ме измъкне от тези нездравословни механизми за справяне. След 10 дни (предимно) придържане към тази рутина, аз съм в много по-здраво състояние. Правя проекти около къщата, изработвам, изпращам писма до приятели, разхождам кучето си.

Чувството на ужас, който висеше над мен през първата седмица, отстъпи. Справям се добре. Признавам структурата, която това ежедневие ми е дало.

Толкова много е несигурно в момента. Заземете се с някои задачи за самообслужване, които можете да се ангажирате да опитвате всеки ден.

Преди да започнете:

• Ров перфекционизъм: Стремете се към нещо над нищо! Не е нужно да сте перфектни и да постигате всяка задача всеки ден. Списъкът ви е насока, а не мандат.
• Задайте S.M.A.R.T. цели: Конкретни, разумни, постижими, подходящи, навременни
• Останете отговорни: Запишете ежедневието си и го покажете някъде, където можете лесно да се справите. Може дори да вземете приятелска система и да се консултирате с друго лице за допълнителна отчетност!

Ежедневни задачи за управление на депресията и тревожността

Опитайте да списате

Ако имах Библия, това би бил „Пътят на художника“ на Джулия Камерън. Един от крайъгълните камъни на този 12-седмичен курс за разкриване на вашата креативност са Morning Pages: три ръкописни, поток от съзнателни ежедневни страници.

Отписвах и включвах страниците от години.Животът и умът ми винаги са по-спокойни, когато ги пиша редовно. Опитайте се да включите „мозъчно сметище“ всеки ден, за да разпечатате мислите си, стресорите и продължителните тревоги на хартия.

Хвани малко слънце

Ежедневното слънчево греене е един от най-ефективните инструменти, които съм намерил за управление на депресията си.

Изследванията подкрепят това. Тъй като нямам двор, се разхождам в квартала си поне 20 минути на ден. Понякога просто седя в парка (на шест метра от другите, натч) и с удоволствие подушвам въздуха, както кучетата правят на разходки.

Така че излезте навън! Попийте този витамин D. Огледайте се около себе си и не забравяйте, че има свят, към който да се върнете, когато всичко свърши.

Професионален съвет: Вземете лампа ‘Happy’ и се насладете на подобряващите серотонина ползи от слънчевата светлина у дома.

Раздвижете тялото си

Разходки, походи, домашни машини, йога в хола! Не можете да излизате навън поради времето, достъпността или безопасността? Има много неща, които можете да направите у дома, без никакво оборудване или разходи.

Клякания, лицеви опори, йога, скачащи крикове, рипи. Ако имате бягаща пътека или елипсовидна, ревнувам. Отворете Google, за да намерите лесни, безплатни тренировки у дома за всички нива и способности, или разгледайте ресурсите по-долу!

Отърси се!

• Избягване на фитнеса поради COVID-19? Как да спортувате у дома
• 30 хода, за да се възползвате максимално от тренировката си у дома
• 7 Упражнения за намаляване на хроничната болка
• Най-добрите приложения за йога

Предприеме. Вашият. Лекарства.

Ако сте на рецепта, важно е да се придържате към дозите си. Задайте напомняния в телефона си, ако е необходимо.

Свържете се с приятели

Обръщайте се към някого всеки ден, независимо дали става въпрос за текстово съобщение, телефонно обаждане, видео чат, гледане на Netflix заедно, игри заедно или писане на добри старомодни писма.

Вероятно се нуждаете от душ

Не забравяйте да се къпете редовно!

Бях неудобно зле в това. Съпругът ми харесва вонята ми и не виждам никого освен него, така че душът ми падна от радара. Това е грубо и в крайна сметка не е добре за мен.

Влезте под душа. Между другото, аз се изсипах тази сутрин.

Ежедневни задачи за управление на хронична болка

Като начало, всичко по-горе. Всичко в списъка с депресии по-горе също ще помогне за хронична болка! Всичко е свързано.

Облекчаване на болката! Вземете си облекчаване на болката тук!

Нуждаете се от допълнителни ресурси? Ако търсите някакво облекчаване на болката, аз съм написал цяло ръководство за управление на хроничната болка и тук преглеждам някои от любимите ми тематични решения.

Физиотерапия

Знам, че всички отлагаме с нашата PT и след това се бием за това.

Помня: Нещо е по-добре от нищо. Снимайте по малко всеки ден. Какво ще кажете за 5 минути? Дори 2 минути? Тялото ви ще ви благодари. Колкото повече правите своя PT, толкова по-лесно ще бъде да развиете последователна рутина.

Ако не сте имали достъп до физическа терапия, вижте следващата ми препоръка.

Масаж с тригерна точка или миофасциално освобождаване

Аз съм голям фен на масаж с тригерна точка. Поради настоящата пандемия, не мога да получавам месечните си инжекции с тригерна точка за няколко месеца. Така че трябваше да се справя сам.

И става добре! Прекарвам поне 5 до 10 минути на ден валцуване с пяна или валцуване с лакросна топка. Вижте първото ми ръководство за хронична болка за повече информация относно миофасциалното освобождаване.

Спете достатъчно (или се опитайте все пак)

Най-малко 8 часа (и честно казано, по време на стрес тялото ви може да се нуждае от още повече).

Опитайте се да поддържате времето за сън и събуждане възможно най-последователно. Осъзнавам, че това е трудно! Просто се постарай.

Направете списък за облекчаване на болката - и го използвайте!

Когато се чувствате добре, направете списък на всяко средство за лечение и справяне с болката. Това може да бъде всичко - от лекарства до масаж, вани до нагревателни подложки или упражнения и любимото ви телевизионно предаване.

Запазете този списък на телефона си или го публикувайте, където можете лесно да го направите в дните с лоши болки. Можете дори да изберете едно нещо от този списък всеки ден като част от вашата рутина.

Съвети за бонус, които да имате предвид

• Опитайте Bullet Journal: Кълна се в този тип DIY плановик. Той е безкрайно персонализиран и може да бъде толкова прост или сложен, колкото желаете. От 3 години съм отдаден Bullet Journal и никога няма да се върна.
  • Професионален съвет: Всеки лаптоп с точкови решетки работи, няма нужда да харчите много.
• Научете умение: Поръчката за подслон на място ни дава дарбата на времето (и това е всичко). Какво винаги сте искали да научите, но никога не сте имали време? Шиене? Кодиране? Илюстрация? Сега е моментът да опитате. Вижте Youtube, Skillshare и brit + co.

• Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Когато тя няма ден на колебливо бебе-елени, тя се разхожда с коргито си, Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея от нея уебсайт.