Деми Ловато казва, че тази техника й е помогнала да се откаже от контрола върху хранителните си навици

Съдържание

• Преглед за

Деми Ловато е откровена с феновете си от години за преживяванията си с неправилно хранене, включително как това е повлияло на връзката й с тялото й.

Съвсем наскоро в нова публикация в Instagram тя се пошегува, че „най -накрая“ има „гърдите, които е искала“ сега, след като е развила по -здравословни хранителни навици. „Всичко съм аз“, написа тя до две зашеметяващи селфита. "И знаете ли какво, [циците ми] също ще се променят [отново]. И аз също ще се оправя с това."

Но какво точно помогна на Ловато да култивира по-здравословни хранителни навици и да приеме тези промени? В публикацията си певицата каза, че просто изслушването на нуждите на тялото й има огромно значение. "Нека това да бъде урок за всички .. Нашите тела ще направят това, за което са се ПРЕДЛАГАЛИ, когато се откажем да се опитваме да контролираме това, което прави за нас", пише тя. — О, тази ирония.

Въпреки че тя не го е посочила по име в публикацията си, Ловато изглежда описва интуитивно хранене, подкрепена от изследвания практика, която включва отхвърляне на диетите и ограниченията около храната в полза на яденето внимателно и доверие на сигналите на тялото ви-т.е. сте гладни и спирате, когато сте насити. (Свързано: Движението против диета не е антиздравна кампания)

Ако имате опит в екстремни диети и нередно хранене (както прави Ловато), самата концепция за храна може да бъде изпълнена с всякакви токсични правила и вярвания (помислете: етикетирането на определени храни като „добри“ и „лоши“ в зависимост от хранителните им стойности съдържание), което може да бъде трудно да се разклати. Интуитивното хранене може да бъде един от начините (сред многото) за възстановяване на здравословна връзка с храната.

Когато се учат да ядат интуитивно, „хората се адаптират към това ново разрешение да ядат каквото си искат и се връщат към прием на разумни количества снизходителни храни и като цяло по -балансирана диета“, Лорън Мюлхайм, психолог и автор на Когато вашият тийнейджър има хранително разстройство, казано по-рано Форма. „Както при всяка връзка, е необходимо време, за да изградите доверието на тялото си, че то наистина може да има това, което иска и има нужда“, обясни тя.

И така, как всъщност изглежда интуитивното хранене? Освен че слуша естествените сигнали за глад и пълнота на тялото ви, както описва Ловато, интуитивното хранене включва и фокусиране върху самообслужването, като се придържате към избора на храна, който ви кара да се чувствате добре, съзнателно оценявайки пътуването на храната от фермата до чинията и премахвайки безпокойството за храна, като прави преживяването от храненето по-положително и внимателно, а не тревожно.

На практика това може да означава водене в дневник за различни чувства и предизвикателства, които възникват по време на интуитивното хранене, каза по-рано регистрираният диетолог Мариан Уолш Форма. Уолш каза, че това може да включва и почистване на емисията ви в социалните медии, като преустановите следенето на всички профили, които популяризират вредни или токсични съобщения за храненето - нещо, което Ловато също е известно. Певицата "I Love Me" каза на Ашли Греъм по -рано тази година, че що се отнася до възстановяването й от хранително разстройство, тя не се страхува да блокира или заглушава хората в социалните мрежи, които я карат да се чувства потиснат. (Не само това, но тя също така умишлено използва социалните медии сега, за да споделя сурови, нередактирани снимки на себе си, за да помогне на другите да приемат и прегърнат телата си.)

Въпреки че има някои основни принципи на интуитивното хранене, различните експерти имат различни методи и препоръки за следване на практиката, в зависимост от ситуацията. Например за тези с история на нарушено хранене, каза Уолш Форма важно е да практикувате интуитивно хранене с помощта на RD и/или специалист по психично здраве, а не сами, за да избегнете възможността от рецидив. (Свързано: Как блокирането на коронавирус може да повлияе на възстановяването на хранителни разстройства - и какво можете да направите за него)

В крайна сметка обаче целта на интуитивното хранене е просто да се развият здравословни отношения с храната, обясни Уолш. Или както веднъж каза Ловато: „Престани да измерваш и почни да живееш“.

Преглед за