Тренировъчната програма на Деми Ловато е толкова интензивна

Съдържание

• Дълбоко гмуркане върху навиците за тренировка на Деми Ловато
• Тренировката на Деми Ловато се движи, за да опитате у дома
• Lmbo-Kick Combo
• Реверанс със страничен удар
• Дървен клек Клек
• Лицева опора за разходка по планк
• Бърпи
• Хрускане
• Преглед за

Деми Ловато е една от най -честните знаменитости наоколо. Певицата, която разкри проблемите си с хранителните разстройства, самонараняването и омразата към тялото, сега прави здравето си основен приоритет, използвайки джиу джицу като начин да се почувства силна и да поддържа трезвостта си. Друг забележителен начин, по който тя поставя фитнеса на първо място? Тренира шест дни в седмицата в любимата си фитнес зала.

„Това е нейното безопасно убежище“, казва Джей Глейзър, нейният треньор и собственик на Центъра за неразрушими изпълнения в Лос Анджелис в интервю за хора. "Деми ще бъде тук по четири часа на ден. Това е нейното единствено място, където не е задължително да е поп звезда. Говорила е много за зависимостите си и това се е превърнало в нейната здравословна зависимост. Тя светва, когато влезе тук." (Свързани: 5 пъти тренировките на Деми Ловато ни вдъхновиха да отидем във фитнеса)

Видеоклиповете в Instagram на тренировките на Деми Ловато - бойни изкуства или други - са сериозни #цели. Но необходими ли са тренировките четири часа на ден за добро здраве? И няма ли смисъл, когато дори пристрастяването към нещо здравословно, като фитнеса, може да вземе вреден обрат?

Дълбоко гмуркане върху навиците за тренировка на Деми Ловато

„Наистина зависи от човека“, казва Брайън Шулц, доктор по медицина, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. „Очевидно спортистите тренират с часове на ден, защото това е тяхна работа и това е добре.“

Но, добавя той, спортистите се различават от повечето от нас по два важни начина: Първо, те вече са силно подготвени, което означава, че телата им могат да се справят с повече упражнения. И второ, те имат треньори и планове, за да гарантират, че няма да се претренират и да се наранят. И трябва да се отбележи, че не изглежда, че Lovato е пълен през цялото това време; тя разбива четирите часа с различни видове движения (включително възстановяване), ключ към управлението на дългите тренировки, казва д -р Шулц. (Научете как да използвате активните дни за възстановяване, за да извлечете максимума от тренировките си.)

Можете да разберете дали сте преминали границата, като обърнете внимание на тялото си, казва д -р Шулц. „Вероятно сте добре, ако не изпитвате болка, нямате нараняващи наранявания и сте в състояние да поддържате добра форма през цялата тренировка“, обяснява той. Един знак, че сте натиснали твърде силно? Ако получите сериозно болезнена DOMS (забавена мускулна болка) няколко дни след тренировката - не трябва да сте толкова болезнени, че да изпитвате силна болка. (Изключителната болезненост е само един признак на претрениране, проверете тези девет симптома, за да се уверите, че не прекалявате във фитнеса.)

Но има и по-тъмна страна на прекомерното упражнение: пристрастяването. (Вижте пълния ни списък с признаци и симптоми.) „Основната разлика между просто да обичате упражненията и да сте пристрастени към упражненията е вашата мотивация“, обяснява д-р Шулц. "Ако основно тренирате като начин да контролирате телесното си тегло, размер или външен вид, може да имате проблем."

Той добавя, че ако чувствате, че „трябва“ да спортувате, дори когато не се чувствате добре, изпадате в паника при мисълта, че сте пропуснали тренировка, или същевременно ограничавате значително приема на храна, трябва да посетите специалист по психично здраве .

Тренировката на Деми Ловато се движи, за да опитате у дома

По време на турнето си през 2015 г., тогавашният треньор на Ловато, Пам Кристиан, разкри, че тя е направила 3 ​​серии от тези движения, за да остане силна през цялото турне. Ако рутинната тренировка на Деми Ловато от 4+ часа звучи прекалено интензивно (всичките ни ръце са вдигнати!), Това е по -разумна фитнес опция за знаменитости, която да опитате.

Как работи: След загряване изпълнете по един набор от всеки от упражненията на Деми Ловато по-долу с малка почивка между тях. Поемете 60-секундна глътка въздух и повторете още два пъти за общо 3 серии.

Какво ще ви трябва: Чифт 10-килограмови гири и резистентна лента или тръба.

Lmbo-Kick Combo

Цели: корем, дупе и крака

• Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите 10-килограмова гира във всяка ръка, ръцете отстрани.
• Наклонете се назад с десен крак, огъвайки двете колене на 90 градуса. (Следвайте тези указания за бонус формата.) Натискайки лявата пета, изправете се на левия крак, докато издигате дясното коляно и ритайте десния крак напред.
• Върнете се към задния удар и повторете.

Направете 10 повторения на страна.

Реверанс със страничен удар

Цели: корем, дупе и крака

• Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са свити встрани. Хвърлете десния крак диагонално назад, кръстосвайки го зад левия крак, и се спуснете в реверанс.
• Изправете се на левия крак, докато замахвате десния крак директно на дясната страна. Върнете се в реверанс и повторете. (Свързано: Как да овладеете 4-те основни ритника)

Направете 10 повторения на страна.

Дървен клек Клек

Мишени: рамене, корем, коси мускули, дупе и крака

• Закрепете здраво единия край на съпротивителната лента към крака на дивана или здрава стълба. Застанете с краката на ширината на бедрата, с лявата си страна към дивана и хванете другия край на лентата с двете си ръце, юмруци до лявото бедро (задавете лентата, за да се отпуснете).
• Клекнете, след това се изправете, докато дърпате лентата диагонално нагоре вдясно, завъртайки торса надясно. Връщане в клякам.

Направете 10 повторения на страна.

Лицева опора за разходка по планк

Насочва корема и гърдите

• Застанете с крака на ширината на бедрата, след това се наклонете напред от бедрата и поставете длани на пода пред краката.
• Вървете ръцете напред, докато тялото е в позиция планк, след което направете лицева опора. Върнете ръцете назад към краката, за да се върнете, за да започнете.

Направете 10 повторения.

Бърпи

Насочва се към раменете, гърдите, гърба, корема, дупето и краката

• Застанете с крака на ширината на бедрата, след това приклекнете и поставете длани на пода пред краката.
• Скочете с крака обратно в позиция на дъска, след това отново скочете с краката към ръцете и се изправете. Скочете високо, стигайки ръцете над главата. Кацнете с леко свити колене и повторете. (Свързано: Как да направите Burpee по -твърдо - или по -лесно)

Направете 10 повторения.

Хрускане

Насочва абс

• Легнете с лице нагоре на пода, коленете са свити, стъпалата са плоски и докосвайте леко ръцете към ушите, лактите отстрани.
• Хрусти нагоре, после надолу.

Направете 20 повторения.

Преглед за