Депресия и безпокойство: Как да се идентифицират и лекуват съжителстващи симптоми

Съдържание

• Каква е връзката?
• Какви са симптомите на всяко състояние?
• Депресия
• Безпокойство
• Превенция на самоубийството
• Тестът за самопомощ може да ви помогне да идентифицирате признаците
• Как да управлявате симптомите си
• 1. Позволете си да почувствате това, което чувствате - и знайте, че вината не е ваша
• 2. Направете нещо, над което имате контрол, като например да си оправите леглото или да изнесете боклука
• 3. Можете също така да създадете сутрин, вечер или дори ежедневие
• 4. Направете всичко възможно да се придържате към графика на съня
• 5. Опитайте се да ядете нещо хранително, като ябълка или някои ядки, поне веднъж на ден
• 6. Ако сте готови, отидете на разходка из блока
• 7. Направете нещо, за което знаете, че ви носи комфорт, като гледане на любим филм или прелистване на списание
• 8. Ако не сте напускали къщата от известно време, помислете дали да направите нещо, което ви успокоява, като например да си направите ноктите или да направите масаж
• 9. Обърнете се към някой, с когото ви е удобно да говорите, и говорете за каквото и да се чувствате, независимо дали така се чувствате или нещо, което сте видели в Twitter
• Кога да говорите с Вашия лекар
• Как да получите клинична диагноза
• Какво да очаквате от лечението
• Терапия
• Лекарства
• Алтернативна терапия
• Долния ред

Каква е връзката?

Депресията и безпокойството могат да се появят едновременно. Всъщност се изчислява, че 45 процента от хората с едно психично състояние отговарят на критериите за две или повече нарушения. Едно проучване установи, че хората с тревожност или депресия имат другото състояние.

Въпреки че всяко състояние има свои собствени причини, те могат да споделят подобни симптоми и лечения. Прочетете, за да научите повече, включително съвети за управление и какво да очаквате от клинична диагноза.

Какви са симптомите на всяко състояние?

Някои симптоми на депресия и тревожност се припокриват, като проблеми със съня, раздразнителност и затруднена концентрация. Но има няколко ключови разлики, които помагат да се направи разлика между двете.

Депресия

Чувството за съжаление, тъга или разстройство е нормално. Може да се отнася до чувството по този начин в продължение на няколко дни или седмици.

Физическите симптоми и поведенческите промени, причинени от депресия, включват:

• намалена енергия, хронична умора или често се чувствате мудни
• трудности с концентрация, вземане на решения или припомняне
• болка, болки, спазми или стомашно-чревни проблеми без ясна причина
• промени в апетита или теглото
• затруднено сън, рано събуждане или преспиване

Емоционалните симптоми на депресия включват:

• загуба на интерес или вече не намирате удоволствие в дейности или хобита
• постоянни чувства на тъга, безпокойство или празнота
• чувство на безнадеждност или песимизъм
• гняв, раздразнителност или безпокойство
• чувство за вина или изпитване на безполезност или безпомощност
• мисли за смърт или самоубийство
• опити за самоубийство

Безпокойство

Тревожността или страхът и притеснението също могат да се случат на всеки от време на време. Не е необичайно да изпитвате безпокойство преди голямо събитие или важно решение.

Но хроничната тревожност може да бъде изтощителна и да доведе до ирационални мисли и страхове, които пречат на ежедневието ви.

Физическите симптоми и поведенческите промени, причинени от генерализирано тревожно разстройство, включват:

• чувствам се уморен лесно
• затруднена концентрация или извикване
• мускулна треска
• състезателно сърце
• скърцане със зъби
• затруднения със съня, включително проблеми със заспиването и неспокоен, неудовлетворяващ сън

Емоционалните симптоми на тревожност включват:

• безпокойство, раздразнителност или чувство на ръба
• затруднено овладяване на притеснение или страх
• страх
• паника

Превенция на самоубийството

Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:

• Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
• Останете с човека, докато пристигне помощ.
• Отстранете всички пистолети, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
• Слушайте, но не съдете, не спорете, заплашвайте или крещите.

Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийство. Опитайте National Life Prevention Lifeline на 800-273-8255.

Тестът за самопомощ може да ви помогне да идентифицирате признаците

Знаете какво е нормално за вас. Ако откриете, че изпитвате чувства или поведения, които не са типични или ако нещо ви се струва изключено, това може да е знак, че трябва да потърсите помощ от доставчик на здравни услуги. Винаги е по-добре да говорите за това, което чувствате и изпитвате, за да може лечението да започне рано, ако е необходимо.

Като се има предвид това, някои онлайн тестове за самодиагностика са на разположение, за да ви помогнат да разберете по-добре какво може да се случи. Тези тестове, макар и полезни, не са заместител на професионална диагноза от Вашия лекар. Те не могат да вземат предвид и други условия, които може да повлияят на здравето ви.

Популярните тестове за самопомощ за тревожност и депресия включват:

• тест за депресия и тест за тревожност
• тест за депресия
• тест за тревожност

Как да управлявате симптомите си

В допълнение към официалния план за лечение от Вашия лекар, тези стратегии могат да Ви помогнат да намерите облекчение от симптомите. Важно е обаче да знаете, че тези съвети може да не работят за всеки и да не работят всеки път.

Целта на управлението на депресията и тревожността е да се създадат редица възможности за лечение, които могат да работят заедно, за да помогнат до известна степен, когато трябва да ги използвате.

1. Позволете си да почувствате това, което чувствате - и знайте, че вината не е ваша

Депресията и тревожните разстройства са медицински състояния. Те не са резултат от неуспех или слабост. Това, което чувствате, е резултат от основните причини и задействания; това не е резултат от нещо, което сте направили или не сте направили.

2. Направете нещо, над което имате контрол, като например да си оправите леглото или да изнесете боклука

В момента, възвръщането на малко контрол или власт може да ви помогне да се справите с непреодолимите симптоми. Изпълнете задача, която можете да управлявате, като например пренареждане на книги или сортиране на вашето рециклиране. Направете нещо, което да ви помогне да си дадете чувство за постижение и сила.

3. Можете също така да създадете сутрин, вечер или дори ежедневие

Рутината понякога е полезна за хора с тревожност и депресия. Това осигурява структура и усещане за контрол. Също така ви позволява да създавате място през деня си за техники за самообслужване, които могат да ви помогнат да контролирате симптомите.

4. Направете всичко възможно да се придържате към графика на съня

Целете седем до осем часа всяка вечер. Повече или по-малко от това може да усложни симптомите и на двете състояния. Недостатъчният или лош сън може да причини проблеми с вашите сърдечно-съдови, ендокринни, имунни и нервни симптоми.

5. Опитайте се да ядете нещо хранително, като ябълка или някои ядки, поне веднъж на ден

Когато се чувствате депресирани или тревожни, може да посегнете към утешителни храни като тестени изделия и сладкиши, за да облекчите част от напрежението. Тези храни обаче осигуряват малко хранене. Опитайте се да помогнете за подхранването на тялото си с плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.

6. Ако сте готови, отидете на разходка из блока

предполага, че упражненията могат да бъдат ефективно средство за лечение на депресия, защото това е естествено средство за повишаване на настроението и освобождава хормони, които се чувстват добре. За някои хора обаче упражненията или фитнес залата могат да предизвикат безпокойство и страх. Ако случаят е такъв за вас, потърсете по-естествени начини за придвижване, като разходка из квартала или търсене на онлайн видео за упражнения, което можете да правите у дома.

7. Направете нещо, за което знаете, че ви носи комфорт, като гледане на любим филм или прелистване на списание

Дайте си време да се съсредоточите върху вас и нещата, които харесвате. Времето за престой е чудесен начин да оставите тялото си да си почине и може да разсее мозъка ви с неща, които ви носят тласък.

8. Ако не сте напускали къщата от известно време, помислете дали да направите нещо, което ви успокоява, като например да си направите ноктите или да направите масаж

Техниките за релаксация могат да подобрят качеството ви на живот и да намалят симптомите на депресия и тревожност. Намерете дейност, която се чувства подходяща за вас и можете да практикувате редовно, като например:

• йога
• медитация
• дихателни упражнения
• масаж

9. Обърнете се към някой, с когото ви е удобно да говорите, и говорете за каквото и да се чувствате, независимо дали така се чувствате или нещо, което сте видели в Twitter

Силните взаимоотношения са един от най-добрите начини да ви помогнат да се почувствате по-добре. Свързването с приятел или член на семейството може да осигури естествен тласък и да ви позволи да намерите надежден източник на подкрепа и насърчение.

Кога да говорите с Вашия лекар

Симптомите, които продължават две седмици или повече, може да са индикация, че имате депресия, тревожност или и двете. Тежките симптоми могат да включват:

• проблеми със съня
• необясними емоционални промени
• внезапна загуба на интерес
• чувство за безполезност или безпомощност

Ако не се чувствате като себе си и искате помощ за разбиране, уговорете час за посещение при Вашия лекар. Важно е да бъдете отворени и честни, за да могат те напълно да разберат какво се случва и да получат ясна представа за това, което сте чувствали.

Как да получите клинична диагноза

Няма нито един тест, който да диагностицира депресия или тревожност. Вместо това Вашият лекар вероятно ще проведе физически преглед и скрининг тест за депресия или тревожност. За това те ще ви зададат поредица от въпроси, които ще им помогнат да получат по-добра представа за това, което сте преживели.

Ако резултатите не са ясни или ако Вашият лекар подозира, че симптомите може да са резултат от друго състояние, те могат да наредят тестове, за да изключат основните проблеми. Кръвните тестове могат да проверят нивата на щитовидната жлеза, витамините и хормоните.

В някои случаи общопрактикуващите лекари ще ви насочат към експерт по психично здраве, като психиатър или психолог, ако не се чувстват оборудвани за правилно управление на вашите симптоми и състояния или ако подозират, че имате повече от едно състояние.

Какво да очаквате от лечението

Въпреки че депресията и тревожността са две отделни състояния, те споделят много от едни и същи лечения. Комбинация от тях може да се използва за лечение на двете състояния едновременно.

Терапия

Всеки вид терапия има уникални характеристики, които я правят по-подходяща за някои хора, а не за други. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:

• Когнитивна поведенческа терапия (CBT). С CBT ще се научите да коригирате мислите, поведението и реакциите си, за да бъдете по-равномерни и рационални.
• Междуличностна терапия. Този тип се фокусира върху изучаването на комуникационни стратегии, които могат да ви помогнат да се изразите по-добре.
• Терапия за решаване на проблеми. Тази терапия се фокусира върху използването на умения за справяне с симптомите.

Можете да запазите час за специалист по психично здраве във вашия район, като използвате инструмента ни Healthline FindCare.

Лекарства

Няколко вида лекарства могат да се използват за лечение на депресия, тревожност или и двете. Тъй като двете състояния се припокриват по много начини, едно лекарство може да е достатъчно за лечение на двете състояния. Вашият лекар може да предпише:

• Антидепресанти. Предлагат се няколко класа от това лекарство, включително селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Всеки от тях носи уникални ползи и рискове. Типът, който използвате, ще зависи до голяма степен от тежестта на вашите симптоми.
• Лекарства против тревожност. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, но може да не помогнат при всички симптоми на депресия. Някои от тези лекарства трябва да се използват само за кратко време поради риск от пристрастяване.
• Стабилизатори на настроението. Тези лекарства могат да се използват за стабилизиране на настроението, когато антидепресантите не действат сами.

Алтернативна терапия

Хипнотерапията не се използва широко в психотерапевтичните лечения, но изследванията показват, че този алтернативен подход всъщност може да помогне за облекчаване на някои симптоми и на двете състояния. Това включва загуба извън фокуса, по-голям емоционален контрол и по-добро управление на чувствата на самосъзнание.

Долния ред

Не е нужно да живеете с необичайни чувства, мисли или други симптоми на депресия или тревожност. Говорете с Вашия лекар, ако тези чувства или промени продължават повече от седмица или две. Ранното лечение е най-добрият начин за управление на състоянията и намиране на лечения, които са ефективни в дългосрочен план.

Намирането на подходящото лечение за вас може да отнеме известно време. Повечето лекарства изискват две седмици или повече, за да бъдат ефективни. По същия начин може да се наложи да изпробвате няколко лекарства, за да намерите подходящия вариант за вас. Вашият лекар ще работи с вас, за да намери най-добрия вариант.