7 начина да облекчите възел във врата си

Съдържание

• Какви точно са възли във врата?
• Лечения за самообслужване
• 1. Самомасаж на тригерната точка
• 2. Топлина или лед
• 3. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
• 4. Рамене
• 5. Освобождаване от главата до ръка
• 6. Котка-крава
• 7. Поза на кобрата
• 3 Йога пози за Технология на врата
• Какво причинява възли във врата ви?
• Кога да прегледате лекар
• Долния ред

Мускулен възел, наричан още спусък, е зона на напрегнат мускул. Развива се, когато мускулните влакна се стягат и свиват, дори когато мускулът не се движи.

Вратът ви е особено предразположен към мускулни възли. Това е така, защото много ежедневни дейности, като текстови съобщения по телефона или работа на компютър, могат да вземат данък върху мускулите на шията ви. Възлите във врата ви също могат да се образуват поради физическо бездействие и емоционален стрес.

Тъй като мускулните възли често болят, може да се почувствате неудобно да движите врата си. За щастие, прости мерки за самообслужване, като масажи и разтягане, могат да ви помогнат да намерите облекчение.

Ето поглед върху седем лесни начина да помогнете за облекчаване на болезнен възел във врата. И ако искате да знаете какво причинява тези досадни възли и кога трябва да се обърнете към лекар за тях, ние също го обхващаме.

Какви точно са възли във врата?

Докато мускулни възли могат да се образуват навсякъде в тялото ви, шията ви е едно от най-често срещаните петна. Възел може да засегне повечето части на шията ви, включително:

• основа на черепа ви
• задната част на шията
• страна на шията

Ако имате възел във врата си, това означава, че някои от мускулните влакна във врата ви непрекъснато се свиват. Това може да причини болка във врата, която се чувства тъпа, болка или остра. Болката може да се появи на възела или в близка зона, като рамото или ръката ви.

Други симптоми на възел във врата ви често включват:

• твърд, чувствителен удар
• нежност
• стегнатост
• главоболие

Лечения за самообслужване

Добрата новина е, че с правилните самолечителни процедури може да успеете да облекчите възел във врата си, заедно с болката и напрежението, които идват с него.

Ето седем прости начина да стигнете до горната ръка с болезнен възел на врата.

1. Самомасаж на тригерната точка

За да разхлабите мускулен възел, направете самомасаж на тригерната точка. Това включва натискане на възела за отпускане на стегнати мускулни влакна.

Ето как да го направите:

1. Поставете пръстите си върху възела.
2. Прилагайте здраво налягане за 5 до 10 секунди. Освободете.
3. Повторете за 3 до 5 минути, до 6 пъти на ден. Повтаряйте всеки ден.

2. Топлина или лед

Прилагането на топлина или лед може да облекчи мускулната болка, която причинява възел. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението във и около възела. Топлината може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите. Използвайте, което лечение носи най-голямо облекчение или опитайте да редувате двете.

Когато използвате това средство, не забравяйте да обвиете топлината или леда в кърпа или кърпа, за да защитите кожата си. Нанесете топлината или леда върху възпалената зона в продължение на 15 до 20 минути. Повторете няколко пъти на ден.

Можете да опитате да използвате:

• електрическа възглавничка
• бутилка с гореща вода
• топъл или студен компрес
• пакет с лед

3. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)

Нестероидните противовъзпалителни средства (известни като НСПВС накратко) са обезболяващи лекарства, които се предлагат без рецепта (OTC). Те действат чрез намаляване на възпалението, което контролира болката и подуването.

Примерите за НСПВС включват:

• аспирин
• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve)

Въпреки че НСПВС могат да управляват болката в мускулните възли, облекчението е временно. Те работят най-добре в комбинация с масаж на тригер и разтягане.

4. Рамене

Раменното рамене е упражнение, насочено към шията, раменете и гръбнака. Тя включва нежни движения на раменете, които отпускат околните мускули.

За да направите това упражнение:

1. Седнете или изправете се изправено.
2. Вдишайте. Преместете раменете нагоре и към ушите. Пауза.
3. Издишайте. Хвърлете раменете обратно в изходна позиция.
4. Повторете 2 до 3 серии по 10 повторения.

5. Освобождаване от главата до ръка

Този участък облекчава напрежението във врата, като удължава мускулите във врата. Освен това разхлабва гърдите и бицепсите, което го прави голямо разтягане на горната част на тялото.

За да направите това разтягане:

1. Седнете на стол или в положение с кръстосани крака на пода. Изправете гърба си.
2. Преместете лявото си ухо до лявото рамо. Едновременно вдигнете дясната ръка нагоре, заедно с тялото, до височината на раменете. Насочете палеца нагоре и разперете пръстите си.
3. Поставете лявата си ръка върху главата, с пръсти, разтворени надолу към дясното ухо. Прилагайте лек натиск, докато леко придвижите лявото си ухо по-близо до лявото рамо.
4. Направете пауза за няколко мига, след това превключете страни и повторете.

6. Котка-крава

Cat-Cow е класическа йога поза, която разтяга мускулите на шията и гърба. Тя включва огъване и разширяване на гръбначния стълб, което спомага за стойката и подвижността.

За да направите това разтягане:

1. Започнете на четворки. Поставете ръцете си под раменете, а коленете под бедрата.
2. Вдишайте. Пуснете корема си надолу, повдигайки брадичката към тавана.
3. Издишайте. Заоблете гърба си, движейки брадичката към гърдите.
4. Повторете за 1 минута.

7. Поза на кобрата

Подобно на Cat-Cow, Cobra Pose помага за подобряване на стойката. Действа чрез отваряне на гръдните мускули, което противодейства наклонените рамене. Удължаващото движение на този ход също помага за облекчаване на болката в гърба и шията.

За да направите това разтягане:

1. Легнете по корем. Поставете ръцете си под раменете, пръстите са обърнати напред.
2. Нежно стискайте глутеите си. Избутайте се от земята, като бавно повдигате гърдите нагоре. Не забравяйте да държите таза си притиснат в пода през цялото движение.
3. Задръжте за 10 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

3 Йога пози за Технология на врата

Какво причинява възли във врата ви?

Има много възможни причини за възли в мускулите на шията. Някои от най-честите причини включват:

• Лоша стойка. Ако шията и гърбът ви са постоянно заоблени, това може да накара околните мускули да се напрегнат.
• Стрес. Когато сте психически или емоционално стресирани, мускулите ви е по-вероятно да се напрегнат и стегнат. Когато сте стресирани, дишането ви също е по-плитко. Това може да намали количеството кислород, което стига до мускулите ви.
• Физическа бездействие. Липсата на упражнения може да допринесе за лоша стойка. Освен това увеличава риска от мускулни наранявания.
• Прекалената употреба, Повтарящите се движения по време на спорт, работа или физически взискателни дейности могат да причинят мускулни възли. Повтарящото се вдигане на тежести също може да увеличи риска от възел.
• Травма. Травми като мускулни напрежения или сълзи могат да допринесат за възли.
• Продължително седене или лежане. Можете да развиете възел след седене или легнало за продължителен период от време. Също така е обичайно да се развие възел след сън в неудобно положение.

Кога да прегледате лекар

Ако възелът във врата ви не изчезне или се влоши, уговорете час за преглед при вашия лекар.

Потърсете и медицинска помощ, ако имате възел във врата и:

• изтръпване или изтръпване в крайниците
• лош контрол на двигателя
• болка, която затруднява съня
• постоянни главоболия
• замъглено виждане
• виене на свят
• затруднено преглъщане
• проблеми с дишането
• висока температура със скованост на врата

В зависимост от вашите симптоми, вашият лекар вероятно ще предпише физическа терапия. Физикалният терапевт може да осигури различни лечения, включително:

• терапевтичен масаж
• упражнения за разтягане
• електростимулация, известна още като e-стимул
• мобилизация на спусъка
• суха игла
• ултразвукова терапия
• образование за поза

Вашият лекар може също да ви накара да посетите масажист, хиропрактик или специалист по болка.

Долния ред

Ако имате възел във врата си, опитайте да масажирате областта с пръсти и да прилагате топлина или лед.

Правете терапевтични упражнения за шията, като свиване на раменете или разтягания, като освобождаване на главата и котка-крава. Когато се правят редовно, тези движения могат да помогнат за облекчаване на болката и напрежението на възел.

За да предотвратите бъдещите възли, останете активни и се разтягайте често. Ако възелът продължава да се връща, не забравяйте да посетите вашия лекар или физиотерапевт.