Подобряване на MS: справяне с депресията, стреса и гнева

Съдържание

• Преглед
• Емоционално здраве и МС
• Справяне с депресията
• Справяне със стреса
• Справяне с гнева
• Намиране на начини за релакс

Преглед

Множествената склероза (МС) може да повлияе дълбоко на физическото ви здраве, но може също да вземе сериозно влияние върху психичното ви здраве. Депресията, стресът, тревожността и промените в настроението са често срещани при хора с напредване на МС, но е възможно да се управляват тези емоционални промени. Ето няколко начина за намаляване на стреса, създаване на по-здравословен начин на мислене и поддържане на по-добро качество на живот.

Емоционално здраве и МС

Ако имате MS, знаете, че всеки ден носи нови предизвикателства и въпроси. Постоянната несигурност и притеснение могат да причинят почти всеки да се чувства тревожен, стресиран или страх.

Според клиниката в Кливланд най-честите емоционални промени, които може да изпитате при МС, включват:

• депресивни симптоми и епизоди
• скърби за загубата на „нормален“ живот
• стрес и тревожност
• когнитивни промени
• гняв
• безсъние

Справяне с депресията

Опитът ви от болестта може да доведе до депресия. Например променящото се тяло и ум може да повлияе на това как се чувствате към себе си и живота си. Самата болест може също да причини депресия: Тъй като МС атакува миелина, нервите ви вече няма да могат да предават правилно електрическите импулси, които влияят на настроението ви.

Добрата новина е, че депресията може да се лекува. В повечето случаи лекарите предписват комбинация от терапия и антидепресанти. Терапевтичната терапия може да бъде самостоятелно с лицензиран специалист или Вашият лекар може да предложи да се срещнете в сесии за групова терапия с други хора, които също имат МС.

Справяне със стреса

Стресът може да бъде здравословен в малки дози. Той насърчава по-бързи реакции към ситуации, които ги изискват и дори може да повиши имунитета.

Продължителният и нерешен стрес обаче може да има обратен ефект. Може да започнете да имате нови или влошени симптоми на МС поради това как стресът влияе на болестта и тялото ви.

МС е непредсказуем, което може да допринесе за стрес. Заболяването може да се промени и да се влоши без предупреждение. Други стресови фактори включват невидимостта на симптомите, финансовите притеснения относно покриването на лечението и постоянните корекции, необходими за справяне с прогресиращото заболяване.

Стресът обаче може да се лекува. Всъщност проучване от 2012 г. установи, че хората с МС, които следват 8-седмична програма за управление на стреса за дихателни и дихателни техники за релаксация, изпитват по-малко стрес и по-малко симптоми на депресия.

Редовните упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреса. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за начините, по които можете да бъдете активни, без да утежнявате симптомите си или да установите напредък в гърба.

Справяне с гнева

В моменти на голям стрес може да се наложи просто да го пуснете. Изразяването на вашия гняв или безсилие често може да ви помогне да освободите стреса. Това обаче не трябва да е основната ви форма на намаляване на гнева.

Когато имате няколко мига, за да се успокоите, попитайте се:

• Защо бях толкова ядосана?
• Какво ме накара да се чувствам толкова разочарован?
• Това нещо ли можех да предотвратя?
• Какво мога да направя, за да не се повтори това?

Разработете план за игра в случай, че в бъдеще изпитвате подобни чувства.

Намиране на начини за релакс

Няма един правилен начин да се отпуснете. Отпускането може да означава нещо различно за всички. Четенето, слушането на музика, готвенето или каквито и да било други дейности може да ви помогне да се чувствате спокойни и контролирани.

Дълбокото дишане е една дейност, която може да намали напрежението, да отпусне тялото си и да помогне на ума ви да се чувства по-спокойно. Опитайте да използвате дълбоко дишане, когато очаквате стрес период - например, ако се притеснявате да излизате на публично място, да сте около много хора или да получите резултати от тестове. Дълбокото дишане отнема само няколко минути, не изисква специално оборудване и може да се използва във всеки момент, когато трябва да се чувствате спокойни.

Йога съчетава дишането и нежното разтягане, за да помогне за освобождаване на психическо и физическо напрежение. Ако MS пречи на физическия ви обхват, все пак може да успеете да практикувате модифицирани пози, които да ви помогнат да се разтегнете, да се отпуснете и да се освободите от стреса. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете йога.